Waa wax caadi ah in la soo tooso adiga oo raba in aad cuntada oo dhan cunto ama xitaa aad sariirta aado adigoo ka fikiraya quraacda subaxda xigta. Tani waxay noqon kartaa digniin yar oo ah in ay jiraan wax maalintaada ah oo aadan si fiican u shaqeynin, waana hubaal inay la xiriirto cuntadaada. Waxaan kuu sheegaynaa sababta aad maalin walba gaajo u soo toosto iyo xalka aad ku dhaqmi karto si aad uga fogaato damacaas.
Gaajada waa wax dabiici ah oo xoog leh, laakiin jidhkeenu caadi ahaan wuu yaqaan marka ay tahay wakhtiga wax la cuni karo iyo marka ay tahay wakhtiga hurdada. Dadka intooda badan, gaajada iyo rabitaanka cuntada ayaa ugu sarreeya habeenkii waxayna ugu hooseeyaan habeenkii iyo waxa ugu horreeya subaxdii.
Haddii aad habeen badhkii ama subaxdii la soo toosto gaajo, jidhkaagu waxa laga yaabaa in aanu helin wixii uu u baahnaa. Waxaa jira dhowr sababood oo laga yaabo inaan dareemo gaajo habeenkii, laakiin intooda badan waxaa lagu xallin karaa isbeddello yaryar oo ku yimaada cuntada ama jadwalka.
Ma leedahay caadooyin cunto oo wanaagsan?
Mid ka mid ah dareenka ugu xun ayaa ah inuu seexanayo gaajo sababtoo ah isagoon waxba cunin. Marka laga soo tago in ay kugu adkaan doonto in aad seexato, waxa ay u badantahay in aad dhowr jeer habeenkii soo kacdo taas oo sabab u ah hab-dhiska dheefshiidka oo kuu soo diraya xanuunka gaajo.
Sidoo kale, illow in haddii aan casho cunin ay kaa dhigayso miisaankaaga. Waxa kaliya ee aad keeni doonto waa in subaxda xigta aad toosto adiga oo raba in uu cuno maroodi.
Dhanka booska waxaan leenahay kuwa barara inay wax cunaan ka hor intaanay seexan. Waa lagama maarmaan in aad casho cunto dhawr saacadood ka hor intaadan seexan, si aad u hubiso in aad dheefshiidday oo aanad dareemi doonin culeys habeenkii. Maskaxda ku hay in inta aan seexano, habdhiska dheefshiidkeena uu hoos u dhaco taasina waa sababta ay waqti badan ku qaadato dheefshiidka.
Haddii aad gaajooto inta u dhaxaysa wakhtiga cashada iyo hurdada, waxaad heli kartaa cunto fudud oo ku qancisa oo dejisa rabitaanka cuntada.
Sababaha hurdada ka kaca gaajo
Jidhkaagu waxa uu sii wadaa gubashada kalooriyada intaad seexanayso, laakiin ilaa aad qabto xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn, waa in aanay calooshaadu kor u qaadin habeenkii.
Waxaa jira sababo badan oo laga yaabo inaad habeenkii ama subaxdii aad gaajooto kacdo. Inta badan, waxay la xiriirtaa qaab nololeedka, laakiin daawooyinka iyo xaaladaha kale ayaa sidoo kale noqon kara eedda.
Hurdo la'aan
Hurdadaadu waxay kaloo saamaynaysaa tayada nasashada habeenkii. Laxanka wareeggayagu, dabci ahaan, waxa uu noo bartay hurdadii habeenkii; markaa hurdo seexashada goor hore ama aad ugu dhakhsaha badan waxay bedeli kartaa laxanka. Haddii aad goor hore seexato, waxay noqonaysaa wax caadi ah inaad habeenbadhkii gaajo ka soo kacdo ama aad maalinta xigta aad quraacdo; isku day inaad xoogaa dib u dhigto wakhtiga hurdada si aadan saacado badan u soomin.
Hurdo la'aanta ku filan waxay la xiriirtaa xakameynta sonkorta dhiigga oo liidata. Xitaa dhowr habeen oo hurdo la'aan ah waxay saameyn kartaa heerarka sonkorta dhiiggaaga. Hurdo la'aanta ayaa lala xiriiriyay heerarka sare ee ghrelin, hormoonka mas'uulka ka ah soo saarista gaajada.
Cunista badan ee hurdada ka hor
Haddii aad tahay nooca qofka gaadha pizza iyo cuntooyinka kale ee degdega ah saacad ama laba ka hor sariirta, tani waxay noqon kartaa sababta aad u soo toosto gaajo.
Cunista cuntada, gaar ahaan kuwa leh oo ay ku badan yihiin istaarij iyo sonkor, wax yar ka hor hurdada waxay sababtaa korodhka sonkorta dhiigga. Xameetidaadu waxay soo daynaysaa hormoon la yiraahdo insulin, kaas oo u sheegaya unugyadaada inay qaataan sonkorta dhiiga. Tani waxay keentaa in heerka sonkorta dhiigga hoos u dhacdo, taasoo keenta gaajo.
Saynis yahannadu waxay ku talinayaan in la cuno hal cunto fudud oo yar, oo nafaqo leh, oo ka yar 200 kalori, wax yar ka hor sariirta.
Waxaad samaysaa culays jidheed
Jimicsigu waxa uu caawiyaa xakamaynta sarrifka sonkorta dhiigga. Heerarka sonkorta dhiigga ayaa hoos u dhacaya marka muruqyada ay ka soo nuugaan sonkorta dhiigga. Laakin haddii aad jimicsi xooggan sameyso habeenkii, waxaa laga yaabaa in heerka sonkorta dhiiggaagu aad hoos ugu dhacdo si uu jidhkaagu u dhergo habeenkii oo dhan.
Hubi inaad cunto cunto kugu filan ama ka fikir inaad haysato a cunto fudud oo borotiin ah ka dib jimicsi adag. Haddii aad sida caadiga ah jimicsi sameysid habeenkii oo aad goor dambe seexato, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad u soo dhawaato wakhtigaaga cashada ee caadiga ah, laakiin aan aad u dhowayn, wakhtiga jiifka.
PMS waxay kaa dhigi kartaa gaajo
PMS waa xaalad wax u dhimi karta caafimaadka jirka iyo dabeecadda, badiyaa wax yar ka hor intaysan caadadu bilaaban. Waxaa la aaminsan yahay in ay sabab u tahay isbeddelka heerarka hoormoonka.
Rabitaanka cuntada, gaar ahaan cuntooyinka fudud ee sonkorta leh, waa calaamad caadi ah, oo ay weheliso:
- Barar
- Daal
- hurdadu way isbedeshaa
Haddii aad dareento isbeddel xagga rabitaanka cuntada ah ama aad gaajo kacdo habeenkii ka hor caadadaada, PMS waxay noqon kartaa eedda.
Waad isku buuqday
Cadaadiska ayaa la og yahay inuu keeno rabitaan cunto. Marka heerarka walaacu kor u kaco, jidhkaagu wuxuu soo daayaa hormoonnada qaarkood, sida cortisol. Cadaadisku waxa ay kicisaa duulistaada ama jawaabta dagaalka, taas oo sababta in sonkorta lagu sii daayo dhiiggaaga si ay u hesho tamar degdeg ah.
Yoga, meditation, iyo jimicsiyada neefsashada ayaa ah habab aad u fiican oo lagu dhimo walbahaarka iyo kor u kaca sonkorta dhiiga cuntada kadib.
Daawooyinka gaajoonaysa
Daawooyinka qaar ayaa la og yahay in ay kordhiyaan rabitaanka cuntada, taas oo kuu keeni karta in aad la soo kacdo calool-xanuunsan. Qaar waa:
- qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka
- Antihistamines
- steroids
- dawooyinka xanuunka dhanjafka
- Daawooyinka sonkorowga qaarkood, sida insulin
- daawooyinka dhimirka
- Daawooyinka qallafsan
Waad harraadsan tahay
Haraadku inta badan waxa lagu wareeraa gaajo. Fuuqbaxa wuxuu kaa dhigaa caajisnimo, taasoo kaa dhigi karta inaad u maleyso inaad gaajoonayso.
Haddii aad kacdo adigoo aad u gaajaysan oo aad damac qabto, isku day inaad cabto koob weyn oo biyo ah oo sug dhawr daqiiqadood si aad u aragto in rabitaanku kaa tago. Hubi inaad ku joogtid fuuq-baxa maalinta oo dhan. Haddii aad ka fikirto inaad cunto cuntooyin aad loo habeeyey ama cunto qiimo nafaqo leh, hubaal gaajadu waxay ku degi doontaa koob biyo ah. Dhanka kale, haddii aan dareemeyno inaan cuni doono baaquli brokoli ah, waxaan u gaajaysannahay sabab kale.
Uurku wuxuu sababi karaa gaajo
Dumar badan waxay ogaadaan in rabitaankoodu uu kordho xilliga uurka. Soo toosida gaajadu waxay u badan tahay inaysan ahayn sabab walaac leh, laakiin waa inaan hubinno in cunista habeenka dambe aysan nagu kordhin miisaan aad u badan. Cunista casho caafimaad leh ayaa ka wanaagsan si aadan u seexan gaajo. Cunto fudud oo borotiinku ku badan yahay ama koob caano diirran ayaa ilaalin kara heerka sonkorta dhiigga mid deggan habeenkii.
Gaajada habeenkii xilliga uurka waxay calaamad u noqon kartaa sonkorowga uurka, taas oo ah kor u kaca sonkorta dhiigga xilliga uurka.
xanuunka habeenkii quudinta
Miyaanad garan xanuunkan? Waxaa dhib ku ah dadka gaajadu kacday. Waxay ku dhici kartaa dhowr sababood:
- Ma cunin wax ku filan maalintii. Aad bay muhiim u tahay inaad isticmaasho kalooriyeyaasha lagama maarmaanka ah, gaar ahaan haddii aad si joogto ah u ciyaarto ciyaaraha. La tasho khabiirka nafaqaynta inta kalori ee maalinlaha ah ee ay tahay inaad qaadato si aad si hufan u qabato iyo, ka sii sarreeya, naftaada ku qanac maalinta oo dhan.
- waxaad iska dhaaftaa cuntooyinka qaarkood
- Qabo niyad jab ama cunto xumo
Caadi ahaan, dadkani waxay cunaan kala badh kalooriyadooda maalinlaha ah ka dib lixda fiidkii waxayna sidaas ku sameeyaan cuntooyinka aan caafimaadka lahayn (cuntooyinka fudud ee aadka loo farsameeyey, karbohaydraytyada tayada liita ...). Isla sidaas oo kale waxay ku dhacdaa kuwa ku toosa gaajo daran, waxa ugu horreeya ee ay rabaan inay quraacdaan waa karbohaydraytyo ay ka buuxaan sonkor kuwaas oo dejinaya rabitaankooda.
Sidee looga hortagaa?
Cunto isku dheeli tiran waxay wanaajin kartaa caafimaadka guud iyo heerarka tamarta, sidoo kale waxay nagu hayn kartaa dharbaaxo habeenkii oo dhan ah. Tani waxay la macno tahay in la cuno khudaar badan iyo in la cabbo sonkor yar, milix, kafeyn, iyo aalkolo. Qofku waxa laga yaabaa inuu ka faa'iidaysto la socodka kaloriinta qaadashada maalintii oo dhan si loo hubiyo inay buuxinayaan shuruudaha lagu taliyey ee da'dooda iyo heerka dhaqdhaqaaqa.
Waxaan isku dayi doonaa inaanan cunin cunto badan ka hor intaanay seexan. Tusaale ahaan, waxaan heli karnaa cunto fudud oo yar haddii ay ka soo wareegtay cashada, laakiin waa inaan iska ilaalinaa sonkorta iyo istaarijka dheeraadka ah. Hadafku waa in heerka sonkorta dhiiga lagu ilaaliyo sida ugu macquulsan.
Qaar ka mid ah xulashooyinka ku habboon cunto fudud habeen dambe waxaa ka mid ah:
- badarka oo dhan oo caano baruur yar leh
- Yogurt Greek dabiiciga ah oo leh miro
- Gacmo yar oo iniin ah
- Pita oo sarreen ah oo dhan oo leh humus
- Canjeero bariiska leh subagga lawska ee dabiiciga ah
- Tufaaxa Almond Subagga
- Cabitaanka borotiinka sonkorta yar
- Ukun adag oo la kariyey
Haddii aan had iyo jeer gaajoonno ka hor intaanan seexan, waxaan kor u qaadi karnaa wakhtiga cashada saacad ama laba saacadood. Haddii aan cayilannahay ama cayilno, miisaan dhimista ayaa sidoo kale la muujiyay inay hagaajinayso xakamaynta sonkorta dhiigga iyo nidaaminta rabitaanka cuntada. Haddii ay dhacdo in mid ka mid ah kuwan aanu shaqayn, xirfadle caafimaad ayaa ku jiri doona booska ugu fiican si loo go'aamiyo sababta asaasiga ah iyo sida ugu wanaagsan ee wax looga qabto.