Mararka qaarkood helitaanka dufan lumis Laguma gaaro jimicsiga oo kaliya. Tababarka ka sokow, waxaa jira farsamooyin kale oo aad ku dari karto hawl maalmeedkaaga oo kaa caawin doona inaad gaadho hadafkaaga. Waxay ku saabsan tahay inaad awood u yeelatid inaad sameyso qaab nololeed caafimaad leh, oo ka baxsan saacadahaaga tababarka. Ku dhammaystirida ciyaaraha caadooyinka wanaagsan waxay kaa dhigi doontaa inaad naftaada ku fiicnaato oo aad dhiirigeliso. Ma doonaysaa in aad gubto baruur? Fiiro gaar ah!
U tag xirfad yaqaan
Si kasta oo aad isku daydo inaad wax u cunto, diyaarinta cuntadaada waligeed ma qiyaasi doonto ta nafaqeeyaha wanaagsan. Tani waxay samayn doontaa daraasad shakhsi ahaaneed waxayna diyaarin doontaa qorshe ku filan xaaladdaada iyo kartidaada.
Ha ka boodin quraacda
Ka boodida quraacda waxay noqon kartaa mid adiga kaa soo horjeeda. Waxaa jira dad isku xira dhimista miisaanka iyo qaadashada qaar ka mid ah cuntada taasna ma aha mid sax ah ama sax ah. Raac cuntooyinka lagu taliyay oo quraacdaada ku dar fiber.
Dhaqdhaqaaq jirkaaga
Waxaa jira saacado badan oo maalintii oo dhan ah, oo ka baxsan kuwa aad ku qaadato jimicsiga. Qaad jaranjarada, u lugee meelaha marka aad suurtagal tahay. Fir fircoonow, socodka.
Gaajo qiro oo inta kale iska illow
Waxaa jira waqtiyo aan wax cunno oo aan kala saarin waxa aan dareemeyno inay yihiin gaajo. Isku day inaad laba jeer ka fikirto marka sababta aad wax u cunayso ay tahay caajis, walaac, ama sabab kale.
ha gaajoon
Haddii aad joojiso cunista ku filan, waxaad ku dambayn doontaa xakamaynta dheef-shiid kiimikaadkaaga oo jidhkaagu ma awoodi doono inuu si adag u shaqeeyo si uu lumiyo kalooriyooyinka. Kor u qaad dheef-shiid kiimikaadkaaga adoo siinaya jidhkaaga nafaqooyinka uu u baahan yahay.
Biyo cab
Iska ilaali cabitaannada fudud oo dooro biyo. Jidhkaaga waraabi, waxay lama huraan u tahay caafimaadka wanaagsan.
Beddel "muuqaalka" jikadaada
Jikadaada u beddel meel caafimaad leh. Ciribtirka cuntada qashinka ah, deji naftaada qaar ka mid ah tilmaamaha oo habayso iibsashadaada. Waxa ugu adag waa in la bilaabo. Marka aad barnaamijto caadooyinkaaga cusub, dhiirigelinta inaad ku sii socoto yoolkaaga ayaa sameyn doonta inta soo hartay.
Kordhi cufnaantaada murqaha
Kaliya ha diiradda saarin inaad lumiso baruurta adiga oo keli ah. Kor u qaad miisaanka oo ka shaqee si aad u hesho cufnaanta muruqa.
Lasoco taperkaaga
Markaad guriga ka maqan tahay, ka dhig taper-ka xulafadaada. Diyaarso cuntadaada oo ha ku dhicin jirrabaadda.
Fikradda "cuntada"
Ha u fasirin cuntada sida xayiraad iyo gaajo. Halkii ka soo horjeeda oo dhammaystiran. Waxay ku lug leedahay isbeddelka caadooyinka kaa soo dhowaan doona yoolkaaga. Na rumayso, inaad ku noolaato nolol caafimaad leh, iyo sidoo kale inaad noqoto mid muhiim ah, waa qabatimo!