Ka dib sannad masiibo ah iyo xannibaadda guriga, badideenna waxaan la qabsannay guriga si aan u helno meel lagu ciyaaro. Xiritaanka goobaha jimicsiga iyo jimicsiga ayaa sababay in dad badan ay lumiyaan caadadii ah in ay saacad ku qaataan jimicsiga jirka. Nasiib wanaag, ciyaaraha isboortiga waa raqiis, gaar ahaan haddii aad sameyn kartid adigoon ka tagin gurigaaga. Sidaa darteed, waxaanu kugu dhiirigelinaynaa inaad gurigaaga ku samaysato jimicsi.
Haddii aad rabto inaad ku sii wadato tababarka qolkaaga fadhiga ama aad sameyso xoogaa isboorti si aadan u lumin caadooyinka caafimaadka qaba inta lagu jiro karantiil, waxaan ku bari doonaa sida aad uga faa'iidaysan karto meelaha bannaan si aad u diyaarsato jimicsiga guriga meel kasta. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa bilawga caadooyinka caafimaadka leh, xishood ama waqti la'aan awgeed, weligaa ma aadan ilaalin.
Macquul ahaan, haddii aad haysato hal qol oo aad ku samayso ciyaaraha, uma baahnid inaad kaydsato meel aad u badan sida haddii aad guri wadaagto ama ku nooshahay studio. Maadaama aan inteena badan aan nasiib u yeelan, halkan waxaa ah tabaha wax ku oolka ah ee aad ku sii wadi karto daryeelka naftaada iyada oo aan loo eegin cimilada ka baxsan ama khatarta qaadista fayraska.
ka faa'iidayso qolka nasashada
Goobtan gurigu inta badan waa tan ugu weyn, markaa waxay na siin kartaa ciyaar badan si aan uga faa'iidaysano booska. Marka aan ka hadalno samaynta qolka jimicsiga guriga, uma jeedno in aan haysano qol dhan oo gaar ah oo loogu talagalay ciyaaraha isboortiga, laakiin laqabsashada meel yar oo leh qalabka aasaasiga ah si aan qaabkeena u sii wadno.
Tusaale ahaan, ka soo qaad qolkaaga fadhiga inuu leeyahay a ventana si looga faa'iidaysto iftiinka dabiiciga ah. Waxa aad la qabsan kartaa geesaha si aad u urursato qalabka ciyaaraha oo aad u dhaqaajiso oo kaliya dhawr xabbo oo alaabta guriga ah marka aad jimicsiga aadayso. Uma baahnid qalab isboorti oo badan sidoo kale; ku adeegi doona a derin, lammaane dumbbells, xargaha xargaha, hal toalla iyo a dhalo biyo ah. Way fiicnaan lahayd haddii aad haysato a muraayad aad u fiican si loo saxo qaabka jimicsiyada qaarkood.
Waa in aad ka taxadirtaa in aad simbiriirixato haddii sagxaddu ay dhalaalayso ama ka samaysan tahay shay sibiq leh oo dhidid ah. Sidoo kale, haddii aadan haysan ikhtiyaarka qalabka ciyaaraha, waxaad isticmaali kartaa waxyaabaha aad guriga ku haysato, sida gogosha aan sibidhka lahayn, gasacadaha ugu waaweyn ee alaabta lagu nadiifiyo ama weelasha biyaha, iyo tuwaalada duugga ah si aad u sameyso dhaqdhaqaaq la xakameeyey. Kuraasta xitaa waxaa loo isticmaali karaa khaanado si lugaha loo jimicsado.
La qabso guriga yoga iyo fikirka
Dad badan oo aad u badan ayaa jecel yoga iyo fikirka. Waa wax iska caadi ah in ay tahay mid ka mid ah dhaqamada ugu badan ee lagu taliyay maalmahan qalalaasaha shucuureed, maadaama ay naga caawin karto in aan is dejino oo aan la qabsanno karantiilnimada guriga annaga oo leh dhiirigelin iyo deganaan dheeraad ah.
Haddii aad tahay bilawga ama khabiir ku ah hawlaha noocan oo kale ah, waa inaad ogaataa in qaybta aasaasiga ah ee dhaqanku ay tahay deegaanka iyo qurxinta. Hubaal inaad ku aragtay meelo bannaan oo leh dhir, shumacyo, nuxur, nalal iyo muusig nasasho leh oo ku jira yoga iyo istuudiyaha Pilates.
qolka nadiifi
Waxaan jeclaan lahaa inaan dhammaanteen helno meel aan ku dhigno dhammaan agabka oo aan awoodno inaan si raaxo leh u kala bixinno. Laakiin waxaan ka warqabnaa in dhammaan guryaha aysan haysan meel ballaaran, mararka qaarkoodna waa inaad ku dhejisaa kuraasta miisaska dushooda.
Mid ka mid ah arrimaha aasaasiga ah ee yoga waa deegaanka. Sababtan awgeed, waa muhiim in la helo meel bannaan, xitaa haddii ay yar tahay, si loogu beddelo gees nasasho. Iska ilow alaabta guriga ee kaa ilaalinaysa inaad samayso dhaqdhaqaaqyo ama muuqaalo gaar ah, oo raadi iftiin wacan.
U diyaari qalabkaaga tababarka qolka jimicsiga guriga
Waxa wanaagsan oo ku saabsan ku celcelinta dhaqdhaqaaq kasta oo guriga ah waa inaadan u baahnayn walxo gaar ah. Inkasta oo ay jiraan qalabyo gaar ah oo naga caawiya farsamooyinka qaarkood, ma aha lagama maarmaan in la iibsado xargaha ama blocks si loo sameeyo jimicsiga aasaasiga ah ee qolkaaga fadhiga.
Way fiicnaan lahayd in dhammaan agabka lagu soo ururiyo sanduuq ama jir, oo markaa aanad raadin marka aad rabto inaad ka fikirto ama aad nasato. Waxaan ku talinaynaa in ay ku jiraan qaar shumacyo udgoon iyo a tuwaal yar. Dabcan, waa muhiim in la keeno dhar raaxo leh, sida shaadhka dhididka, oo la joog sharaabaadyo gaar ah si aan u simbiriirixan ama kabo-la'aan.
Waxa kale oo aad ka faa'iidaysan kartaa qaar ka mid ah walxaha gurigaaga, sida roogagga sagxadaha ama barkimada fadhiga. Muhiim ma aha in lacag lagu bixiyo si aad u bilowdo dhaqdhaqaaq jireed, aad uga yar in aad ka fikirto.
Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad hesho meel deggan, adigoon buuq badan lahayn si maskaxdaadu u bannaan tahay.
ciyaar muusik asalka ah
Nasiib wanaag qaar badan, guryaha badankoodu waxay hore u leeyihiin caawiye, sida Alexa, si aad u shido nalka ama aad muusiko u shido. Markaa waxaad sidoo kale ka faa'iidaysan kartaa si aad u hesho dhinacaaga zen.
Samaynta jimicsiga jirka kaliya maaha dhaqaaqa alaabta guriga; Waa inaad daryeeshaa faahfaahinta qurxinta si ay kuugu dhiirigeliyaan inaad ilaaliso caado wakhti dheer ah. Tusaale ahaan, waxaa xiiso leh in aad daryeesho nidaamka iyo qurxinta si aad u gaarto goynta dhamaystiran. Hubaal inaad aragtay naftada oo aad ka fikirayso oo aad ka fikirayso sida ay khasnadda buuggu u ahayd. Taasi waa waxa ay tahay inaad iska ilaaliso: wax jeedinta.
Isku day inaad ciyaarto yoga gaar ah ama muusik qalabaysan, shidi shumaca, ama dami nalka.
Kala qaybi meelaha si aad jimicsiga guriga ugu samayso
Inkastoo, sidii aan horay u sheegnay, qolal badan ayaa yar yar, waxaad isticmaali kartaa shaashadaha si loo kala qaybiyo aagagga inta lagu jiro ciyaaraha. Markaad si fudud u dhejiso shaashadda (kuwo badan ayaa haysta jeebab ay ku kaydiyaan walxaha), waxaad ku beddeli kartaa meelaha bannaan daqiiqado gudahood.
Markaad dhammayso, waa inaad laalaabtaa oo aad dhigataa gees ka mid ah koonaha qolka. Waxay xitaa u adeegi kartaa sida walxaha qurxinta si aad u qariso qalabka isboortiga ee aad guriga ku haysato.
Ikhtiyaarada kale ee lagu qaybin karo booska waxay noqon karaan a buugaagta buugaagta ama fadhiga. Waxaa suurtogal ah in aad ku nooshahay guri yar oo aad isticmaasho fadhiga fadhiga si aad qolka uga qaybiso jikada. Hadday sidaas tahay, maxaad sidoo kale ugu samayn weyday goobtaada ciyaaraha? Hadda ma aha arrin lagu kala saarayo deegaanka iyadoo la qurxinayo; Haysashada booskaaga waxay kugu dhiirigelin doontaa inaad ku dhegganaato caadada oo aad ku raaxaysato jimicsiga gurigaaga.