Waxaa laga yaabaa inaad tahay mid ka mid ah dadka aan oggolaan inay seegaan ballankooda tababarka, taas beddelkeeda mararka qaarkood aadan waqti u haysan wax kasta. Hadday sidaas tahay, waa inaadan samayn afartaas oo dhan la'aanteed ciyaaraha aasaasiga ah si caadadaadu u dhammaato, xataa adigoo guriga jooga. Ma haysaa wax fikrad ah waxay noqon karaan? Aan ogaano!
Waxaa jira dad badan oo lagu qasbay inay ku jimicsadaan guriga, sababtoo ah waxay door bidaan sidaas, ama sababtoo ah waqti la'aan ay ku tagaan jimicsiga. Xusuusnow in muhiimadu tahay had iyo jeer ahaado mid firfircoon si aad ugu raaxaysato caafimaad wanaagsan. Jimicsiga, oo ka baxsan natiijooyinka bilicda, ayaa lagama maarmaan u ah jidhku inuu si sax ah u shaqeeyo, iyo sidoo kale maskaxda. iska ilaali qaab nololeed oo keli ah iyo firfircoonaanta, waa lama huraan si loo helo tayada nolosheenna.
4 Waxyaabaha aasaasiga ah ee ciyaaraha guriga
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah, haddii aad haysato qalabkan isboorti, waxaad u beddeli kartaa tababarkaaga inta aad rabto, maadaama ay yihiin kuwo aad u badan oo u oggolaanaya horumarka kartidaada.
1. Xargaha laastikada
Xargaha laastikada waxay noqdeen qalab lagama maarmaanka u ah jimicsiga iyo xarumaha isboortiga. Waxaa loo isticmaali karaa jimicsi kooxo muruq oo kala duwan suurta-galkeeduna waa kuwo aan dhammaad lahayn. waxaa ka mid ah qallafsanaanta kala duwan si loo siiyo xoog weyn ama ka yar jimicsiga oo waa aasaas run ah guriga. Waxa intaa dheer in laguugu adeego jimicsiga shaqada murqaha, waxaad u isticmaali kartaa si aad u horumariso dabacsanaan oo u fiirso isbedelada la dareemi karo.
2. Dumbbells
Inaad guriga ku haysato dumbbells waa guul. Isku day inaad ku haboonaato a Miisaanka caadiga ah oo aad si dhib leh ugu dhaqaaqi karto oo u adeegso marka wakhtigu kuu ogolayn inaad aado jimicsiga. Fikradda ayaa noqon lahayd in la helo dhowr miisaan oo kala duwan, si aad u awooddo inaad u isticmaasho hadba baahidaada. Xusuusnow in, qoraalkan, waxaanu ku eegaynaa aasaaska kaa saari kara dhibaatada haddii aadan iman karin kulankaaga tababarka. Haddii aad sida caadiga ah guriga ugu tababarto si caadi ah, waxaa lagugula talinayaa inaad wax yar geliso si aad u dejiso guriga jimicsiga.
3.Boosu
Tani waa, shaki la'aan, maqaal xiddig kale, tan iyo markii ay kuu ogolaato ka shaqee jirkaaga oo dhan. Aad buu yahay kala duwanaansho iyo, mar aad isticmaasho, ma awoodid inaad sameyso la'aanteed. Iyadoo aan loo eegin waxa uu yahay ciyaarahaagu, waxa hubaal ah inaad ka heli doonto faa'iido weyn bosu. Waad hagaajin kartaa dheelitirka iyo isuduwidda iyo, marka lagu daro, ku dar xoojinta qaar ka mid ah jimicsiyada caadiga ah ee aad hore u maqashay.
4. Kubbada Jidka
Shay kale oo weyn oo isboorti oo loogu talagalay shaqada jirka. Waa mid faa'iido leh, la taaban karo oo aad waxtar u leh. Layliyada deggan iyo kuwa qoto dheer labadaba sida kuwa Pilates, iyo sidoo kale u isticmaal sidii kaabis taxanaha calooshaada, tusaale ahaan, waa lama huraan.