Marka aan bilaabayno ku celcelinta waxqabad cusub, kumanaan shaki iyo su'aalo ayaa soo baxaya. Pilates waa edbin uu abuurihiisa saameyn ku yeeshay yoga, feerka, fanka dagaalka, jimicsiga iyo quusitaanka, iyo sidoo kale falsafadaha reer galbeedka iyo bariga.
Joseph Pilares waxa uu u maleeyay in jidhka caafimaadka qaba uu yahay xaalad caadi ah, ee aanu ahayn mid wakhtiga ku jirta, iyo in "xaaladda jidheed ay tahay shardiga koowaad ee farxadda." Hadda shaki ayaa kuu muuqda sida: ma inaan xidho dhar gaar ah? Ma inaan kabaha iska siibo fasalka dhexdiisa? Ma jiraan kabo gaar ah?
Doorashada kabaha ee Pilates ayaa inta badan ah arrin ku saabsan dhadhanka shakhsi ahaaneed iyo raaxada, sababtoo ah kabo dhif ah ayaa looga baahan yahay dhaqankan. Dhakhaatiirtu waxay had iyo jeer sameeyaan jimicsiyo kabo-la'aan ama sharabaadyo. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkiis waxay door bidaan inay xirtaan kabo, ama si ay si fiican ugu qabsadaan gogosha Pilates ama si ay cagahooda uga ilaaliyaan qabow.
Maxaad u xiran la'dahay kabaha Pilates?
Jawaabta ugu fudud uguna tooska ah waa kabaha aan lagu talineynin fasalada Pilates. Waxaan noqon karnaa kabo-la'aan ama waxaan xiran karnaa sharabaadyo fadhi kasta si aan u helno taageero cag oo wanaagsan. Inta badan, istuudiyaha Pilates waxay leeyihiin borotokool la soo jeediyay. Sidaa darteed, way fiicantahay inaad waydiiso markaad saxiixdo. Layliyo badan, toosinta saxda ah ee cagta ayaa muhiim ah, maadaama toosinta khaldan ay u horseedi karto cillado xagga dambe ah. Markaa laguma talinayo inaad xidhato kabo markaad samaynayso Pilates.
Inta badan jimicsiyada waxaa la sameeyaa iyada oo aan la taageerin cagaha
In Pilates sariirta waxaa loo isticmaalaa wax badan, sidaas darteed inta badan dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu sameeyaa jiif, fadhi ama jilba. Kabaha lagama maarmaan ma aha oo kaliya in lagu jimicsado gogosha, laakiin sidoo kale waxay kaa hor istaagi karaan inaad si sax ah u sameyso dhaqdhaqaaqa.
Inta lagu jiro jimicsiyada kala duwan, waa inaan awood u leenahay inaan si buuxda u qeexno cagahayaga, fartayada ama isku laablaabashada suulasha sida naloo tilmaamay. Kabaha kaliya kama horjoogsanayaan dhaqdhaqaaqa, laakiin sidoo kale waxay ka ilaalin doonaan kormeeraha inuu arko haddii cagahaaga iyo lugahaagu ay toosan yihiin oo ay si sax ah u socdaan. Dadka intooda badan waxay doortaan inay caga-la'aan ku baxaan markay Pilates ku samaynayaan sariir.
Waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga ku toosiso dhaqdhaqaaq kasta
Dhammaan jimicsiyadu waxay ku saleysan yihiin mabaadi'da dhaqdhaqaaqa saxda ah, xakamaynta iyo firfircoonida muruqa saxda ah, sidaas darteed waxaa ugu wanaagsan in lagu dhaqmo Pilates iyadoo la raacayo hagida kormeere khaas ah. Qaabka saxda ah iyo isku toosinta qayb kasta oo jidhkaaga ka mid ah ayaa ah arrimo asaasi u ah dhaqdhaqaaq kasta. Kormeerayaashu waa inay hagaan oo saxaan booska laf dhabarta, madaxa, garbaha, miskaha iyo cidhifyada.
Jimicsiyada intooda badan, cagtu oo si khaldan u fadhiisata waxay abuuri kartaa dhibaatooyin danbe oo keena magdhowga muruqa ee jidhka oo dhan. Tusaale ahaan, seedaha Achilles ee cag dhexdhexaad ah oo toosan waa mid dhulka u taagan. Cagaha qaawan ayaa u oggolaanaya macallimiinta inay arkaan toosinta cagta iyadoon wax xannibin ah jirin.
dib u habaynta
Kabo la'aanta gogosha waxay kuu ogolaaneysaa inaad si buuxda u muujiso cagahaaga iyo anqawyadaada, iyo sidoo kale siinta tababarayaasha muuqaal buuxa oo ku saabsan isku-habboonaanta jirkaaga. Dhaqdhaqaaqa Pilates waxaa loo shaqeeyaa wax badan, markaa maaha wax aan caadi ahayn in cagahaagu aysan ku jirin meel dhexdhexaad ah; waxaa jiri kara kiisas qalloocan geedka, ama suulasha fiiqan; ama lafo-jileec, suulasha oo loo soo jiiday dhanka garka, hal jimicsi.
Baahida loo qabo in cagahaaga si xor ah u dhaqdhaqaajiso waxay noqotaa xitaa lagama maarmaanka u ah dib-u-habeeynta, mid ka mid ah qalabka aadka loo isticmaalo. Cagtu waa shay asaasi ah oo ay tababarayaal badani doortaan in ay ku dhaqmaan marka ay kulaalayaan dib-u-habaynta. Cagaha waxaad toosin kartaa lugta, lafdhabarta iyo miskaha.
Pilates Shoe Options
Marka loo eego hab-raacyada uu sameeyay abuuraha layligan, waxa ugu wanaagsan in la qabto labadaba shaqada gogosha iyo qalabka tababarka kabo-la'aan. Iyadoo kabo-la'aan ay tahay ikhtiyaarka ugu fiican ee ka shaqeynta gogosha iyo dib-u-habeeynta, waxaa jiri kara waqtiyo aad doorbideyso inaad daboosho cagahaaga. Waqtiyada heerkulku qaboojiso, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa dhib inaad ku jimicsato cago qaawan, gaar ahaan haddii aad ku jirto istuudiyo qabyo ah. Xaaladdan oo kale, waxaa lagu talinayaa in la iibsado a labo ka mid ah sharabaadada ka sameysan caag si fiican loo qabsado. Qaar ka mid ah soosaarayaasha ayaa sidoo kale naqshadeeya kabaha pilates, kuwaas oo la mid ah sharabaadada laakiin ka samaysan walxo jilicsan.
Waxaa jira kuwa sidoo kale doorbidaya inay daboolaan cagahooda arrin ku saabsan nadaafadda shakhsi ahaaneed. Waxaa jira sharabaadyo si gaar ah loogu sameeyay pilates ama yoga waxayna yihiin bedel weyn, maadaama aysan joojin dhaqdhaqaaqa cagta. sharabaadadani waxay ku dhamaanayaan meel ka hoosaysa anqawga, si uu tababarahaagu wali u arki karo toosintaada, oo uu lahaado caag si aad si fiican u qabato.
Istuudiyeyaal badan oo Pilates ah ayaa u baahan doona inaan xirno sharaabaadyada Pilates marka la isticmaalayo dib-u-habeeynta, laakiin sidoo kale waxaan dooran karnaa inaan xirno marka aan Pilates ku sameyneyno sariir. Haddii aad rabto in aad xidhato sharabaadyo si aad cagahaagu u diirimaaddo marka aad samaynayso dhaqdhaqaaqan jireed, hubi in ay leeyihiin cidlo aan silbanayn. Si fudud ayaad u simbiriirixan kartaa oo u dhaawaci kartaa naftaada haddii aad ku xidhato sharabaadyada caadiga ah ee Pilates. Sidaa darteed ha ku adkaysan inaad aado fasal leh kuwa aad ku xidhato kabaha kabahaaga.
Waxa hubaal ah waa inaadan xidhan kabahaaga tababarka. Ama kabo-la'aan ama sharabaado gaar ah, laakiin waligiis ha raacin dacas. Sidan ayaanu u door bidi doonaa in faraha si buuxda loogu taageero dhulka oo aanay jirin buundo ku taal cidhifka cagahaaga oo ka hortagaya xidhiidhka dhabta ah. Waxaad ku kobcin doontaa xoogga farahaaga oo hagaajin doontaa habka socodkaaga.
Sidee loo doortaa midka saxda ah?
Haddii cagtu si raaxo leh u socon karto waa laga yaabaa inay tahay su'aasha ugu muhiimsan ee la waydiiyo markaad dooranayso kabaha Pilates. Si ka duwan kabaha caadiga ah, kuwa loogu talagalay Pilates ma aha inay jabaan. Waa in raaxo leh daqiiqaddii aan ku dhejinnay markii ugu horeysay. Dareemidda qanjaruufo, cidhiidhi ama qallafsanaantu waa calaamado muujinaya inaan isku dayno cabbir ama qaab ka duwan. Waa inaad doorataa kabo Pilates ah oo soo jiidasho leh oo aad jeceshahay inaad xidhato, laakiin haddii taamku aanu ku filnayn, jimicsigaaga oo dhan ayaa saameyn kara.
El qiimaha waa qodobka aasaasiga u ah dad badan oo kabo wax ka iibsanaya. Iyadoo ku xiran alaabta loo isticmaalo in lagu sameeyo kabaha iyo sharafta astaanta, qiimuhu wuxuu noqon karaa mid xad dhaaf ah. Badanaa waa fikrad wanaagsan inaad ka dukaameysato oo aad raadiso wax ka badan kuwa wax soo saara ee caadiga ah haddii qiimuhu adiga welwel kugu hayo. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in kabaha aysan u baahnayn in si gaar ah loogu calaamadiyo sida Pilates-saaxiibtinimo si ay ugu habboonaato baahideena. Waxaan ka eegi karnaa qoob-ka-cayaarka ama waxaan ku diirin karnaa qaybaha beddelka qiimaha jaban ee si la mid ah u shaqeyn doona.