Iyada oo la'aanta waqti aad ku tagto jimicsiga, maalmahan, way ku habboon tahay in la helo qalab degdeg ah oo aasaasi ah. Sidan, waxaad ku tababaran kartaa jimicsiga jirka meel kasta iyo wakhti kasta. Maanta waxaan ka hadleynaa ku guutooyin iska caabin mini. Diyaar ma u tahay? Fir fircooni!
Marar badan ayaan kaala hadalnaa qaar agabka kaabayaasha ah oo aad isticmaali karto si aad u siiso xoojinta jimicsigaaga. Sidan, ku dar kubbad ku habboon, bosu, xargaha laastikada iyo kuwa kale, waa fikrad aad u fiican in la dhammaystiro tababarkaaga oo laga dhigo mid waxtar leh.
Waa maxay xargaha iska caabinta-yar?
Hubaal marar badan, waxaad aragtay dad tababbaran oo lugaha ku xidhan kooxo yaryar. Haddii aadan weli isku dayin, waa inaad taas ogaataa aad bay faa'iido u leeyihiin in la sameeyo jimicsiyo gaar ah, gaar ahaan kuwa firfircoonida lugaha iyo barida. Leh iska caabin kala duwan si aad shaqadaada ugu deeqdo mid weyn ama kayar. Intaa waxaa dheer, iyadoo ku xiran meelaynta, waxaad ka shaqeysaa qayb, ama qayb kale, oo ah muruqyada jidhkaaga, si qoto dheer oo hufan.
Xadhkaha iska caabinta mini, ama xargaha awoodda, oo ka kooban mid ka mid ah kuwa ugu badan la taaban karo oo la taaban karo in aad ka heli karto Waxay siinayaan ikhtiyaarka ah jimicsi la'aanta, waa si fudud loo raro iyo, marka lagu daro, ay qiimaha waa la awoodi karo. Inkasta oo ay run tahay in shaqada oo leh guutooyin mini Ma aha beddelka tababarka miisaanka ee jimicsiga., aad bay waxtar u leeyihiin markaan isku dayno ku shaqee miisaanka jidhkeena. Sidoo kale, kaxaynta iyaga marka aad safar u baxayso waxay kuu ogolaanaysaa inaad sii wadato shaqada xaaladaada jireed oo aanad dayacin tababarkaaga.
Inkasta oo xargaha iska caabbinta yaryar loo isticmaalo si gaar ah si ay uga shaqeeyaan barida iyo lugaha, jidhka ayaa laga shaqayn karaa si caalami ah.
3 Layli aasaasi ah oo leh band iska caabin yar
Socodka dhinaca
Xarigga bowdyahaaga saar, laab jilbahaaga, cagaha sinta ballac ahaan, u dheeree dhabarkaaga, oo dhaqaaji calooshaada. Kadibna samee tallaabooyinka dhinaca midig ka dibna bidix. Mar walba isku-laabasho isku mid ah ayaa lagu hayaa jilbaha iyo miskaha. Markaad qaadayso tillaabooyinka, cagahaaga ha isku keenin: ka bilow booska squat-ka bilawga ah, lugahaaga si ballaadhan u fur tallaabo dhinac ah, oo ku soo noqo booska bilowga.
wiishka sinta
kor u jiifa, Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhulka dhig. kala soocan miskaha. ayaa gacanta ku haya curvature lumbar. Dhaqdhaqaaq barida iyo caloosha, oo si tartiib ah kor ugu qaad miskaha iyada oo kooxdu ay ku taal bowdada. Hoos u dhaadhac mar kale adoo u qeexaya laf dhabarta una gudubta laf dhabarta.
Kadaloobso
Dooro koox yar oo iska caabin ah, dhig dhererka bowdyahaaga iyo Samee squats qoto dheer sida caadiga ah adoo ilaalinaya xiisadda band yar. U fiirso shaqada ugu daran oo dareen sida ay u gubato. Gluteus-ku ha shaqeeyo mar kasta hana nasin.
Waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo ku saabsan website-ka rasmiga ah ee Amazon