Cimrigaaga dheer wuxuu ku xiran yahay arrimo badan, oo ay ku jiraan jinsiga, cadaadiska dhiigga, kolestaroolka, da'da, iyo doorashooyinka qaab nololeedka. A daraasad dhowaan ee Mayo Clinic Proceedings waxay soo jeedinaysaa inuu jiro mid kale liiskaas: heerka jirdhiska wadnaha neefsiga (CRF), kaas oo lagu go'aamiyo VO2 max.
Inkasta oo dhakhaatiirtu aanay si joogto ah u eegin calaamadayntan caafimaadka, cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in qiimeynta CRF aan loo dhigin kaliya kuwa la kulma dhibaatooyinka wadnaha.
Shaqo wanaagsan ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si kor loogu qaado dhaqdhaqaaqa jirka iyo tababarka jirka, sida tababarka hawada iyo iska caabinta, inta lagu jiro nidaamka daryeelka caafimaadka, dugsiyada, goobta shaqada iyo bulshada ee ka hortagga cudurada wadnaha. Caafimaadka mustaqbalka fog ee dadkeena waxay ku xirnaan doontaa guusha dadaalladan.
Cilmi-baadhayaashu waxay qorteen ilaa 59.000 oo qof, da'doodu u dhaxayso 40 ilaa 69, waxayna qiimeeyeen heerarkooda fayaqabka wadnaha iyada oo loo marayo tijaabada jimicsiga hoose, ama "tijaabada walaaca", si loo go'aamiyo awoodda jimicsiga ugu badan ee qof kasta. Laga soo bilaabo halkaas, waxaa loo kala soocay iyadoo lagu salaynayo sida wanaagsan ee ay u maareeyeen culeyska shaqada wadnaha.
Ilaa lix sano ka dib, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in kooxda dadka lagu tilmaamay inay yihiin kuwa ugu khatarta badan, kuwa ku dhibtooday tijaabada cadaadiska, ay la xiriirto nolol gaaban.
Daraasadu waxay muujinaysaa inta u dhaxaysa dadka khatarta yar leh oo aan lahayn cudurro, heerka sare ee jirdhiska jirka ayaa si xoogan loola xiriiriyay a Khatar yar oo dhimasho dhicis ah. Natiijooyinka ayaa awood u siinaya fikrado cusub oo ku saabsan kordhinta iyo qiimaha saadaasha ee qiimeynta jirdhiska.
Inkasta oo calaamadaha kale ee caafimaadka sida cadaadiska dhiigga, heerarka kolestaroolka, iyo index mass index ay muhiim tahay in maskaxda lagu hayo, xaalada jireed waa in sidoo kale la qiimeeyaa, iyada oo qayb ka ah baaritaanka jireed ee sanadlaha ah ee caadiga ah.
Dhibka jira ayaa ah in takhaatiir badan aysan si sahlan u heli karin baaritaannada noocaan ah, sidoo kale ma haystaan shaqaale maamula oo la socda baaritaannada. Tani waxay adkeyn kartaa in la codsado qiimeynta CRF ilaa ay jiraan arrimo kale oo halis ah oo damaanad qaadaya qiimeynta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax qof kastaa samayn karo, haddii la tijaabin karo iyo haddii kale.
Kordhi dhaqdhaqaaqaaga jireed inta lagu jiro maalinta oo sii wad wakhti ka dib. Taasi waa waxa bedelaya heerkaaga CRF oo bixiya faa'iidooyinka kaliya maaha nidaamka wadnahaaga, laakiin sidoo kale shaqada dheef-shiid kiimikaadka, muruqa lafaha, iyo nidaamka sambabada.
Iyadoo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga, waxaa jira siyaabo badan oo aad u shaqeyso si aad u kordhiso VO2 max, sida ku darida jimicsiga HIIT, fuulitaanka, iyo fadhiyada tababarka ee caadiga ah.