Ragga iyo dumarkuba waxay leeyihiin awood cajiib ah marka ay timaaddo kordhinta xooggooda, hypertrophy, iyo awoodda iyada oo loo marayo tababarka iska caabinta. Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, cilmi-baarisyo badan ayaa sahamiyay kala duwanaanshaha suurtagalka ah ee door ka ciyaara sida jinsigu ula qabsado qaababka qaarkood ee tababarka iska caabinta.
In a meta-falanqaynta dhawaan, Qorayaashu waxay eegeen daraasado badan oo isbarbardhigga ragga iyo dumarka iyo sida ay uga jawaabaan tababarka iska caabinta iyaga oo ka eegaya xoogga iyo hypertrophy. Waxaa la og yahay in ay jiraan khilaafaadyo ay ka mid yihiin heerarka hoormoonka, cufka jidhka oo caato ah, iyo cufka muruqa lab iyo dheddig, laakiin sidee bay dhab ahaan u saameeyaan jawaabaha tababarka?
Daraasadda, qorayaashu waxay falanqeeyeen oo isbarbar dhigeen saddex qaybood oo muhiim ah oo waxqabad ah, oo ay ku jiraan: hypertrophy, xoogga sare ee jirka, iyo xoogga hoose ee jirka. Waxaa xusid mudan in inta badan cilmi-baarista lagu soo daray falanqaynta-meta-shaandhaynta ay ku saabsanayd shakhsiyaadka aan tababbarnayn iyo doorsoomayaasha tababbarka iska caabinta wax yar ayay ku kala duwanaayeen daraasado kala duwan.
Marka la eego hypertrophy, qorayaashu waxay dib u eegeen 10 daraasadood oo kala duwan oo buuxiyey shuruudahooda waxayna soo jeediyeen in la qabsiga hypertrophy ay la mid yihiin jinsiga gudaha cilmi-baarista ay dib u eegeen.
Marka la eego xoogga hoose ee jirka, 23 daraasadood ayaa la tixgeliyey iyo, sida hypertrophy, labada jinsiba si isku mid ah ayay uga jawaabeen marka la eego faa'iidooyinka guud ee ku salaysan calaamadaha xoogga lagu isticmaalo cilmi-baarista. Inkasta oo faa'iidooyinka xoogga jidhka hoose ay la mid yihiin, Awoodda jidhka sare way kala duwan tahay ilaa heer aad u weyn 17-kii lagu daray daraasado iyo koror aad u weyn ayaa lagu arkay haweenka.
Waxyaabaha lagu xisaabtamo
Cilmi-baadhista ilaa hadda waxay iftiimisay isbarbardhigga jinsiga iyo qaar ka mid ah kala duwanaanshaha nafsiyeed ee qotodheer ee laga yaabo in lagu ciyaaro marka la eego sida ragga iyo dumarka uga jawaabaan noocyada kala duwan ee tababarka iska caabinta.
Natiijooyinka kor ku xusan waa kuwo xiiso leh, si kastaba ha ahaatee waxaa mudan in la xasuusto in tiro badan oo ka mid ah dadka daraasadda la tijaabiyay ay ahaayeen kuwo aan la tababarin. Iyadoo la tixgelinayo tan waxay soo jeedin kartaa sababta dumarka aan la tababarin waxay arkeen koror weyn oo ku yimid xoogga sare ee jirka. Haddii qaabkan tababarku uu ahaa kicin cusub oo aan hore loo soo bandhigin tababarka xoogga sare ee jirka, ha ahaato shaqada, isboortiga ama qaab nololeedka, markaa waxay macno samaynaysaa in jidhkooda sare uu uga jawaabo si ka dhaqso badan ragga.
Tixgelinta neuromuscular
en el meta-analysis, Qorayaashu waxay xuseen in wax yar aan weli laga aqoon kala duwanaanshaha neuromuscular-ka ee suurtogalka ah ee laga yaabo inay ciyaaraan inta u dhaxaysa sida jinsiga kala duwani ula qabsado noocyada kala duwan ee tababarka.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in nimanku waxay awood u leeyihiin inay dhaqso u daalaan sababtoo ah tababarka culus marka loo eego haweenka, laakiin sababta dhabta ah ee keentay wali ma cadda. Sidoo kale, ragga guud ahaan waxay leeyihiin a saqafka jirdhiska ka weyn dheddigga, taas oo sharxi karta sababta dheddigu ula qabsato si degdeg ah noocyada qaar ka mid ah kicinta cusub (gaaraha cusub).
Murqaha murqaha iyo arrimaha hormoonnada
Inta u dhaxaysa lab iyo dheddig, ragga guud ahaan waxay leeyihiin cufnaanta jirka oo caato ah iyo wadarta murqaha marka la barbar dhigo dumarka, halka dumarku ay leeyihiin boqolkiiba baruurta jidhka sare. Marka laga reebo kala duwanaanshiyahaas, qorayaashu waxay tilmaameen in hal sharraxaad oo u dhexeeya farqiga u dhexeeya habka ay jinsigu uga jawaabaan noocyada kala duwan ee tababarka ay sabab u tahay kala duwanaanshaha phenotype muruqa jinsi kasta.
Asal ahaan, jawaabaha kala duwan ee tababarka iska caabinta waxaa sabab u ah sida Halabuurka fiber muruqa kala duwan yihiin lab iyo dheddig. Inkastoo cilmi-baarisyada qaarkood ay soo jeedinayaan in haweenku ay leeyihiin boqolkiiba boqol sare Nooca I fibers gudaha vastus lateralis iyo biceps brachii, kuwaas oo noqon kara xogta loo isticmaalo soo jeedinta hababka tababarka ugu fiican, weli waxaa jira cilmi-baaris ku filan mawduucan si loo soo saaro gunaanad kasta.
Marka ay timaado kala duwanaanshaha hoormoonka, Ragga guud ahaan waxay leeyihiin heerar androgen ka sarreeya dumarka, taas oo soo jeedin karta sababta ay haweenku u dareemaan isbeddel yar oo ku yimaada cabbirka muruqa ee tababarka ku salaysan hypertrophy. Qorayaashu waxa kale oo ay xuseen in inkasta oo raggu guud ahaan arkaan koror ka weyn oo ah hypertrophy buuxda iyo xoog marka loo eego dumarka, kororka qaraabada ah ee u dhexeeya jinsiga ayaa la mid ah waqti ka dib.
Arrin kale oo hormoonno ah oo laga wada hadlay ayaa ah kala duwanaanshaha ay haweenku la kulmi karaan inta ay ku jiraan caadada. Cilmi-baaristu wali waa mid fudud oo ku saabsan hababka saxda ah ee laga yaabo in lagu ciyaaro marka la eego xoogga iyo la qabsiga hypertrophy inta lagu jiro qaybaha kala duwan ee wareegga, laakiin waxaa jira talooyin ku saabsan halka korriinka iyo daalka ay inta badan ka dhacaan.
Qorayaashu waxay sidoo kale tixraaceen xaqiiqda marka ay timaado daalka murqahaKala duwanaanshaha jinsigu waxay ku xidhan tahay hawsha la qabanayo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la soo jeediyay in haweenku ay dareemaan daal yar oo muruq ah marka ay sameynayaan foosha goonida ah.