Qaar badan oo idinka mid ah oo akhrin doona maqaalkan waxay haystaan caawinta tababaraha ama kormeeraha jimicsiga si uu kuugu hago hab-dhaqankaaga. Ma noqon doonto markii ugu horeysay iyo markii ugu dambeysay ee aan aragno tababaraha oo hagaajinaya fasalka, isagoo samaynaya jimicsi iyada oo aan la xidhiidhin oo si degdeg ah ugu qoraya habka caadiga ah ee sabuuradda. Inkasta oo tan ugu xun, shaki la'aan, ay tahay in la arko dhowr daqiiqo ka hor inta uusan xoqin garka oo uu ka fekerayo waxa uu ku sameeyo kooxda uu haysto.
Tababarka ka hor waxa sameeya xirfadle ku salaysan keligiis. Waa wax aan la arkin oo noqon kara masiibo dhammaystiran haddii aan la qorshayn. Hagaajinta layliyada si aan kala sooc lahayn waxay ka dhigi kartaa jimicsi saacad-dheer ah xanuun ama socod. Markaa aad bay muhiim u tahay inaad aaminto macalinka jimicsiga ee danaynaya diyaarinta fasalka, sida haddii aad bixinayso kharashka adeega tababaraha shakhsi ahaaneed.
Jadwal xumo (ama tixgalin la'aan) waxay khatar gelisaa qof walba, ciyaartoyda iyo tababarayaasha. Marka qof uu tabobar tago ( dhib ma laha haddii ay tahay hooyo, arday, ciyaaryahan ...), waxaa jira sabab iyaga kaxeynaya. Waa run in ujeeddooyinkoodu ay kala duwanaan doonaan, laakiin dhammaantood waxay rabaan inay ka faa'iidaystaan waxayna ku kalsoon yihiin in tababaraha uu shaqadiisa u gudan doono si wanaagsan. Taasi waa sababta ay maalin kasta u aadayaan jimicsiga iyo tababarka adag. Bixinta tababaruhu waa shaqaaleysiinta adeegyada khabiir ku takhasusay qaboojinta jidhka kaas oo ogaan doona sida naloo caawiyo. Hadii qofkaasi shaqadiisa gudan waayo maxaan bixinaa? Tababarka lama ballansan karo laba daqiiqo ka hor.
Jadwalka tababarku wuxuu qaadanayaa wakhti, waayo-aragnimo, aqoon badan, aragti dheer iyo qorshe. Sidoo kale waa lama huraan in la ogaado ciyaartoyda, meesha ay ku taal xadka awoodooda iyo waxa ay yihiin yoolalka ay si fiican u tababaraan. Xogtan, hab joogto ah oo shakhsi ah ayaa la qaabayn karaa iyada oo la eegayo in la gaadho yoolka iyada oo aan dhaawacyo la helin. Qof kastaa wuu ka duwan yahay, isboortina ma jiro hal qof oo qof walba ku daydo.
Waxaan kuu sheegaynaa 5ta tafaasiil ee ay tahay in tababarkaaga la qorsheeyay uu yeesho.
dawaarle sameeyey tababar
Tababbarka la qorsheeyay wuxuu siiyaa cayaartoyda nooca xoogga, qaboojinta, dulqaadka, iyo tababarka isboortiga ee doonaya inuu hagaajiyo xoogga shaqsiyeed iyo daciifnimada. Ma filan kartid wax qabad la mid ah hooyaday sida ciyaaryahan da'yar oo kor u qaadaya baarka Olombikada. Mana aha sababtoo ah ma awoodid (ama waa inaadan) qaadin miisaanka, laakiin sababtoo ah taasi hubaal ma noqon doonto hadafkaaga. Waxay eegi doontaa inay qaab ahaan u sii jirto, tababaraha wanaagsana waa inuu qorsheeyaa jimicsi ka heli doona taam iyo caafimaad. Had iyo jeer la waafajiyo baahiyahaaga iyo awoodahaaga.
Naqshado gaaban iyo kuwo dheer oo kala duwan
Waa muhiim inaad ogaato sababta aad u tababarayso iyo waxa hadafkaagu yahay, laakiin waxaa ka sii muhiimsan inaad ogeysiiso tababarahaaga. Waxaa suurtogal ah, tababarahaagu inuu kuu qaabayn doono barnaamij iyadoo ku xidhan natiijooyinka la helo. Haddii aad naftaada u hurto inaad sameyso wax la mid ah maalinba maalinta ka dambeysa (tani badanaa waxay dhacdaa sababtoo ah way u fududahay tababaraha inuu koox soddon qof ah u diro kalfadhi oo uu sameeyo isla wareeggaas adigoon garanayn sababta ama waxa), waxay keeni kartaa:
- Dhaawacyo ay sababto soo noqnoqosho badan ama farsamo xumo.
- Fadhiidnimada samaynta isla jadwalkaas iyada oo aan lahayn kicin cusub.
Qiimee horumarka, daciifnimada iyo meelaha uu ku wanaagsan yahay labadaba
Aad bay muhiim u tahay in tababarayaashu nagu qaadaan horumarka dabiiciga ah iyo horumarka tartiib tartiib ah ee jimicsiga. Taasi waxay noqon doontaa habka kaliya ee lagu helo oo lagu ilaaliyo natiijooyinka ugu wanaagsan. Tababbarka si wanaagsan loo qorsheeyey wuxuu meesha ka saarayaa daciifnimada iyo meelaha uu ku wanaagsan yahay, isagoo awood u leh inuu si dhakhso leh u gaaro yoolalka. Haddii aan ka warqabno guulaha la gaaray, waxaan sii wadi doonnaa inaan guranno guulo cusub.
Qor dhammaan xogtaada tababarka
Labadiinuba ciyaaryahan ahaan iyo tababarahaaga waa inaad ogaataa meesha aad dhab ahaantii joogto iyo inta aad rabto inaad aado. Had iyo jeer run ahaantii, dabcan. Jooji "dareenka" oo qor wakhti kasta, ku celcelinta, boqolleyda, iwm. Xog la'aan, ma jiro yool dhab ah oo aad gaari karto oo aad ka badan karto. Waa masuuliyadaada iyo tan tababaraha.
Hubaal in taasi kugu dhacday in aad "dareemeen" gaabis ku yimid tababarka, laakiin marka aad aragto saacadda joogsiga waxaad la yaabtay. Xogtu been ma sheegto, laakiin aragtidaadu waxay ku siin kartaa fikrado been ah. Tababarka jirku waa sixir, waa cilmi loo qaabeeyey shaqo adag iyo caqli badan.
Ku kalsoonow macalinka ka soo baxa shaqadiisa
Ku kalsoonow macalin shaqo badan haya. Taasi waxay noqon doontaa mid si dhab ah u jecel xirfadiisa oo wakhti ku bixiya abaabulka tababaradiisa kala duwan. Dhammaanteen waxaan rabnaa xirfadle waqti noo hura, la wargeliyay oo qorsheynaya hawlahaaga joogtada ah si aad u gaarto yoolkaaga. Aad bay ugu kalsoon tahay in lagu sharad galo qof khibrad badan u leh oo aan u tababarin ujeedada kaliya ee lacag samaynta.
Tababaruhu waa inuu daryeesho ciyaartoydiisa, laakiin sidoo kale waa inaad doorataa inaad si adag u shaqeyso oo aad raacdo talada.