El xagaagaWaa xilliga ay dad badan jecel yihiin. Cimilo wanaagsan ayaa timi, qorraxdu si fiican ayey u ifaysaa, waddooyinkana waxaa ka buuxa jawi gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay dhinac ka soo horjeeda, maadaama kulaylka qulqulaya ay necbaan karaan dad badan. U fiirso arrimaha soo socda caadiga ah maalmaha xagaaga, oo kulaylku yuusan kaa bixin.
Dad badan ayaa sugo sanadka oo dhan imaatinka cimilo wanaagsan. The maalmo waa dheer yihiin, qorraxdu si joogto ah ayay u ifaysaa caqliguna waa lagu afeeyaa nashaadaad cusub iyo isboorti oo lagu dhaqmo. Barxaduhu waxay ka buuxsamaan dadka, noloshu waxay noqotaa mid firaaqo leh oo xeebta ama barkada ayaa ah meesha ugu fiican ee lagu ogolaan karo wakhtigu. Saacadda ugu horreysa ee subaxda iyo saacadda ugu dambeysa ee galabnimada ayaa lagu duudduubay heerkul wanaagsan, sidaa darteed aadida shaqada, jimicsiga ama inaad gudato hawl kasta waxay noqotaa mid aad looga dulqaadan karo marka loo eego bilaha qaboobaha.
Dhanka kale, xagaaga sidoo kale waxay leedahay qaybteeda ugu macaan. Waana in inkasta oo qaar si fiican ugu dulqaadanayaan kulaylka, kuwa kalena ay u noqdaan boorso dhagax ah. Dad badan dareemo daal imaatinka xagaaga, waxay u arkaan inay ku adag tahay inay noqdaan kuwo firfircoon oo firfircoon, hawl maalmeedkuna waxay u muuqdaan kuwo culus. Waxay u badan tahay in inta badan ay si adag u seexdaan oo ay daalka ku daraan daalka xagaaga. Haddii ay tani tahay kiiskaaga, jooji dhibaatada. Xagaaga ayaa halkan u jooga inaad ku raaxaysato, haddii aad raacdo tilmaamahan, waxaanu kuu xaqiijinaynaa inaad dareemi doonto degdegga.
Habka subaxda ee maalmaha xagaaga kulul
dhaqso ka kac
Hore u qaad alaarmiga oo goor hore kac. Heerkulku aad ayuu u fiican yahay waxa ugu horreeya subaxdii, waxayna u badan tahay in dareenkaaga daalku uu yaraado subaxdii. Haddaba seexo iyadoo daaqaddu furan tahay, indho-la'aantuna ay kor u kacayso, si falaadhaha ugu horreeya ee qorraxda iyo neecawda subaxu kuu sheegaan subax wanaagsan.
subaxdii hore hawlqabad
Ka faa'iidayso cusboonaantaas si aad a socodka dabiiciga ah, xeebta ama waddooyinka magaaladaada. Neefso hawo nadiif ah, dareen jimicsiga oo fursad u qaado tamar kaa buuxi. Xitaa haddii aad dareento inaad daal badan ka heli doonto hadhow, wax kale ma jiraan. Shaaha waxaad dareemi doontaa firfircooni dheeraad ah si aad u wajahdo maalinta. Doorasho kale, haddii aad leedahay xeebta ama buuraha kuu dhow, waa inaad baxdo ku celcelinta fikirka iyo meelaha qaar yoga waaberiga.
Qubays qabow
Markaad ka soo noqoto hawshaada, qaado qubays qabow. Ma aha inay qabow noqoto. Laakin isku day inaad ku qaboojiso oo aad jidhkaaga uga tagto heer kul raaxo leh. Tani caadadu waxay leedahay faa'iidooyin badanTusaale ahaan, wareegga dhiiggaaga.
Quraacda waraabinta
Ku dar faleebo, biyo qabow ama miro ay ku jiraan biyo badan quraacdaada ama qadadaada. Ku dar cuntooyinka fuuq-baxaya cuntadaada si jidhkaagu u qaboojiyo oo u fuuqbaxo.
Dharka raaxada leh
Iska ilow jiinis dhaadheer iyo dhar aad u adag oo ku siinaya dareen kulayl badan. Dooro dhar dabacsan oo dhuuban, shaarar ama lebbis qabow. Ku raaxayso maalmaha kulul
La qabso jadwalkaaga
Isku day inaad sameyso waxyaalaha kuugu horreeya waxa ugu horreeya subaxdii ama waxa ugu dambeeya galabtii. Shaqada guriga, dukaamaysiga ama ciyaaraha, Waxay noqdaan kuwo aad u adkaysan kara marka kulaylku aanu weli si adag u dhicin.
Toast!
U bax faleebo qabow, smoothie dabiici ah oo nasasho leh ama biyo baraf saaxiibbadaa. Dooro ikhtiyaaro caafimaad leh oo ku dareensiinaya wanaag oo aad ugu raaxaysato xagaaga si aan waligeed loo arag.
Haddii aad xiisaynayso, waxaad akhrin kartaa boostadayada ku saabsan sida looga fogaado dareenka lugaha culus, si dhib leh gaar ahaan xagaaga.