Mararka qaarkood, xiriirka idinka dhexeeya adiga iyo qolka jimicsiga waxaa la barbar dhigi karaa xiriir jacayl. Bilawga heshiiska labada dhinacba waa ay saxeexaan, laakiin marka ay bilaha socdaan heshiisku wuu ka sii dari karaa. Waa waqtigii aad ka fikiri lahayd inaad nasato xaruntaada tababarka, si aanu ku tusino 7 calaamadood ee ugu muhiimsan ee ay tahay inaad ogaato sida loo ogaado.
Rakibaadda iyo agabka waa in dib loo cusboonaysiiyaa
Qandaraasku wuxuu u baahan yahay ballan-qaad labada dhinac ah, labadaba inaad bixiso iyo in jimicsigu bixiyo adeegyada uu ballanqaado. Markasta oo ay dadku iska diiwaangeliyaan xarun, waa in lacag badani ay aadaa dhanka hagaajinta xarunta, mishiinada ama ay ku jiraan fasallo wadareed oo kala duwan. Haddii kale, waa inaad ka fikirtaa inaad u qalanto inaad sii wadato xubinnimada iyo sharadka iyaga.
Tusaale ahaan, haddii aad ku jirtay jimicsigaaga muddo sannad ah oo aad aragto in aanay ku darin walxo cusub (foam rollers, drawers, TRX) ama in baararka ay daxalaysan yihiin; way caddahay waxa hindisaha mulkiiluhu yahay.
Qiimaha ma joogsado kor u kaca
Waxaa jira dad bixiya ajuurada xubinnimada oo aad u sarreeya, oo qiyaasa waxa: si dhib ah midkoodna u tago jimicsiga. Waa run in qaar badan ay u maleynayaan in qiimaha lagu bixiyo gaar ahaan ama hagaajinta xirfadda kormeerayaashooda, laakiin tani mar walba ma dhacdo. Dhab ahaantii, waxaa jira xarumo kor u qaadaya qiimaha khidmaddooda ka dib markii dhowr bilood ay dhaafeen. Haddii aan lagu qeexin heshiiska, sharci maaha. Markaa hubi inaad akhrido dhammaan ka hor inta aanad saxeexin.
Sidoo kale, haddii siyaasadda shirkadu ay go'aansato in ay kordhiso kootada guud, waa in ay faahfaahin la yeelato la-hawlgalayaasha sharadka iyaga bilowgii. Haddi aanad si uun u helin abaal-marin, maxaad u sii wadaa?
Tababarayaashu waxay rabaan inaysan shaqayn
Waan ka warqabaa sida ay u daal badan tahay inaad noqoto macalin jimicsi oo aad naftaada u hurto si gaar ah. Haddii aad daalan tahay fasalka kooxeed ka dib, qiyaas waxa ay ka dhigan tahay inaad bixiso 4 fasal maalintii. Laakiin run ahaantii, taasi maaha dhibkaaga, ee waa isku-duwaha jimicsiga. Waxaad bixinaysaa adeeg wanaagsan, qalab tayo sare leh, tas-hiilaad nadiif ah iyo tababarayaal si fiican u tababaran.
- Weligaa ma arkaysid tareenka kormeerayaasha. Waa wax iska hor imaad ah in tababaraha uusan ka welwelin caafimaadkiisa, sax? Haddii uusan samayn karin wax kasta oo suurtagal ah, kuma dhiirigelin doono kugu filan inaad sameyso. Dhammaan macallimiintu waa inay ku faanaan awoodahooda ciyaaraha iyo jirkooda.
- Waxaa ka maqan xirfad iyo aqoon. Haddii tababaruhu aanu lahayn aqoonta lagama maarmaanka u ah si uu u gaaro qaboojinta jireed ee macaamiishiisa, waa maxay tababaraha? Ha ka xishoon inaad wax ka waydiiso waxbarashadooda ama shahaadooyinkooda. Waxaad xitaa weydiin kartaa sababta ay u jecel yihiin shaqadooda.
- Kuma dhiiri galinayso. Waxaa laga yaabaa in tani ay noqon karto mid ka mid ah dhibcaha ugu xun ee kormeeraha jimicsiga. Haddii uusan ku dhiirigelin ama uu leeyahay maskax taban, waxaad ku dambayn doontaa inaad ka boodo fadhiyadiisa tababarka. Tababaruhu waa inuu noqdaa hogaamiye dabiici ah, oo aad majeerato oo aad ixtiraamto. Iyo, marka lagu daro, qof abuura kalsooni iyo raaxo.
Waxaad dareemaysaa in aanay ahayn deegaankaaga
Shakhsi ahaan, kuma raacsani dadka sheegaya in jimicsigu caajis yahay. Waxaan u maleynayaa in habka ay u tababarto uu yahay waxa ka dhigaya caajis, laakiin jimicsigu waa xarun aad go'aansato inaad waqti fiican qaadato iyo in kale. Si kastaba ha ahaatee, waa run in ay jiri karto deegaan gaar ah oo aan aad u dhiirigelin ama aanad ku dareemin raaxo buuxda. Iyo, caqli ahaan, deegaanku waa muhiim si aad u gaadho yoolkaaga.
Raaxo la'aantu waxay ka iman kartaa joogitaanka xubno gaar ah oo aaminsan inay awood u leeyihiin inay xukumaan macaamiisha inteeda kale, ama isbarbardhigga joogtada ah ee dadka kale ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara. Haddii aadan ku qanacsanayn, beddel xarumaha.
Jadwalkaagu waa caajis
Khaladka ah in tababarkaagu caajis yahay adiga iyo deegaankaaga. Haddii aad dareento in aad ku duuduuban tahay hal-abuur, weydii kormeerayaashaada caawinaad si aad u hesho kicin cusub. Xaaladda aadida fasallada kooxeed, way ku habboon tahay inaad ogaato inay tahay inay beddelaan riwaayadaha ama hawlaha joogtada ah dhowrkii biloodba mar. Haddii aanad kala duwanayn kicinta, ma ogaan doontid horumarka hadafkaaga.
waxaad ka baqaysaa inaad tagto
Degenaansho la'aanta ugu horreysa waa shay aan dhammaan dareemo markaan ka bilowno deegaan cusub. Waxaa jira kuwa aad ugu xiisaynaya inay marka hore tagaan, laakiin markaas ayay bilaabaan inay niyad jabaan. Oo waxaad garanaysaa in aanay adiga ahayn, laakiin iyaga. (Sida xiriir kasta oo jacayl ah).
Gym-ka waxaa inta badan loo tixgaliyaa inuu yahay booskaas oo aan ahayn shaqadaada ama gurigaaga, marka waa inay ahaataa mid madadaalo leh intii suurtogal ah. Markaad waqti ku qaadato meelaha ku dareensiiya wanaag, waxaad si weyn u hagaajin doontaa tayada noloshaada.
Haddii aadan ku dareemin raaxada iyo roonaanta jimicsigaaga, u beddel mid kale.