Karinta uumisay Waa beddel aad u wanaagsan in si caafimaad leh wax loo cuno. Waa hab ku habboon in si fudud loo cuno, marka lagu daro, waa farsamada ugu fiican si loo ilaaliyo nafaqooyinka cuntada. Haddii aadan weli isku dayin, waa inaad u tagtaa. Baro sida loo kariyo cunto caafimaad leh, iftiin iyo nafaqo leh.
Sidee loo uumiyaa?
Isticmaalka farsamada uumiga, waxay isku daydaa inay cunto kariso iyada oo loo marayo uumiga ay bixiyaan biyaha kulaylka ah. Cuntada laga hadlayaa waa inaysan taaban dareeraha, markaa waa in lagu hayaa korkiisa. Si tan loo sameeyo, waxaan ku ridi karnaa cuntada baaquli dalool ah, oo ku dul yaal dheriga ay ku jiraan biyaha karkaraya. Sidaa darteed, cuntada ayaa loo kariyaa wax yar. u oggolaanaya ilaalinta nafaqooyinka.
Faa'iidooyinka karinta uumiga
Grasa sin
Si aad cunto u kariso adigoo isticmaalaya habkan, looma baahna in lagu daro saliid, sida kiiska birta ama wax kale oo kale. Sababtan awgeed, laguma darin kalooriyo ka badan kuwa cuntada. Xaqiiqadani waxay ka dhigaysaa qayb ka mid ah nooc kasta oo cunto dhimis ah.
Fududeynta nidaamka
Markaan wax ku karsanayno shiilan ama digsiga, mar walba waa inaan ilaalinaa sida hawshu u noqonayso hilibka, kalluunka, ama ka hortagga in khudradda qaar gubato. Fududeynta uumiga ayaa ah mid kale oo ka mid ah faa'iidooyinka weyn ee uu leeyahay. Si fudud waa inaad weelka dul saartaa dheriga biyo karkaraya, dabool oo ka tag wakhtiga loo baahan yahay. Si fudud, aan macquul ahayn!
Waxay ilaalisaa dhadhanka
Waxaa laga yaabaa inaad ka cagajiid inaad tijaabiso kheyraadkan sababtoo ah ma aaminsanid ilaalinta dhadhankeeda. Oo waa in, haddii ay wax run yihiin, waa in aan ku raaxaysanno cuntada aan cunno. Hagaag, ha werwerin, sababtoo ah warka wanaagsani waa kaas dhadhanka ayaa aad u fiican. Dhanka khudaarta, tusaale ahaan, kaliya ku dar daadi saliid saytuun ah oo bikrad ah waana taas. Dhadhan aan isbarbar dhigin, fudud, iftiin iyo caafimaad leh.
Ha u dhibtoon dheefshiidkaaga
Marka aan cunno alaab badan ama shiilan, waxaan ka dhigaynaa habdhiska dheefshiidka inuu si adag u shaqeeyo si uu si sax ah u guto shaqadiisa. Cunto uumi, marka lagu daro inay fudud yihiin oo aan kalooriyo lagu darin, waxay ahaanayaan kuwo jilicsan oo jilicsan. Waxa aan taas ku gaadhnay waa ka caawi habka dheefshiidka si uu shaqadiisa u guto si fudud.
Ka caawi jidhkaaga inuu shaqeeyo oo bilow inaad ku barato cunto karinta uumi hab-nololeedyadaada.