In ka badan hal qof ayaa afka diiray 1-dii Janaayo, waxayna go'aansadeen inay ciyaaraha bilaabaan sanadka 2020. Waxaa jira kuwa weli ku faraxsan hamiga sanadka cusub, laakiin tirakoobka ayaa tilmaamaya in maanta oo Axad ah seddexaad ee Janaayo ay tahay maalinta taasoo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa jireed lumo.
Strava, oo ah shabakad bulsho oo isboorti oo caan ah, ayaa taas shaaca ka qaaday Janaayo 19 waa maalinta ugu macquulsan in meel la iska dhigo qaraarka lagu hagayo nolol firfircoon. Waa maalinta muhiimka ah ee lagu ogaanayo haddii aad dhab ka tahay ama aadan ku jirin yoolka beddelka caadooyinka 2020. Daraasaddu waxay heshay xog laga helay in ka badan 822 milyan oo waxqabadyo ah oo la soo galiyay codsiga oo dhan 2019, taas oo tilmaamaysa Axadda saddexaad ee Janaayo inay tahay maalin ay dad aad u tiro badan ay lumiyaan dhiirigelinta, hoos u dhigaan dhaqdhaqaaqooda oo ay joojiyaan niyadooda wanaagsan.
Ma joojin karnaa hoos u dhigista?
Dabcan waa suurtogal. Marka hore way adag tahay, sababtoo ah waa inaad ogaataa in ku celcelinta jimicsiga jireed ay tahay caado, ma aha waajibaad ama hawlo gaaban. Adigu hadaf samee. 95% ciyaartoyda u tababarta hadafka maskaxda ku haya waxay sii wadaan firfircooni 9 bilood ka dib. Ciyaartoyda naftooda dejisa hadafka tababarka seddex jeer todobaadkii waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo joogto ah, taas oo u tarjumaysa labanlaab hawlo badan oo la diiwaan geliyo sannadkii.
Waxaad sidoo kale heli kartaa dhibco haddii aad waxaad ku biirtaa gym ama naadi. Ciyaartoyda ku biira naadiga waxay qabtaan 10% waxqabadyo dheeraad ah bishii. Taas ayaa la tusay kooxda ku ciyaar waxay kaloo faa'iido badan u leedahay dhiirigelinta. Marka ay ciyaartoydu ku ciyaaraan koox koox, waxay daboolaan, celcelis ahaan, laba jeer masaafada ay keligood sameeyaan. Isbaanishka, 44% dhammaan safarada baaskiilka waxaa lagu sameeyaa ugu yaraan hal qof oo kale. Dhanka orodka, 24% ka mid ah waxa lagu sameeyaa koox ahaan.
Dabcan waa inaad naftaada maal geli. Lixda bilood ee ugu horreeya, ciyaartoydu waxay inta badan diiwaangeliyaan celcelis ahaan 2 hawlood oo dheeraad ah bishii. Naftaada sii wakhti aad ku horumarto oo iska ilow marmarsiyada kaa weecin kara hadafyada caafimaadka qaba.