Go'aamadayada Sebtembar, dayrta ayaa timid. Waa xilli, astaan ahaan, aan ku macsalaameyno kuwii hore si loo soo dhaweeyo bilowga cusub. Dabeecadda ayaa na siisa dhammaan cuntada aan u baahanahay si aan ula kulanno qabowga tartiib tartiib ah. Soo ogow 5 maaddooyinka xilliyeed saladkaaga oo ku raaxayso xilliga cusub nuxurkiisa oo dhan.
Haddii xagaaga noo keenay tiro badan oo khudaar iyo miro leh boqolkiiba sare Agua, si aan u cusboonaysiinno jidhkeena oo aan kor ugu qaadno fuuq-celinta waxtarka leh; dayrta waxaa ka buuxa fiitamiino xoojiya habka difaaca jirka marka loo eego heerkulka hoose. Ka faa'iidaysiga miraha iyo khudaarta xilliyeedku waa ikhtiyaar aad u fiican tan iyo, habkan, waxaan ku raaxaysaneynaa dhammaan dhadhankooda iyo udgoonkooda, marka lagu daro, waxaan u heleynaa nafaqooyinkooda si dhammaystiran oo waxtar leh.
Marka xigta, waxaanu ku siinaynaa fikrado aad ku dhamaystirto salads dayrta, sii taabasho xilliga oo u daryeesho jirkaaga si dabiici ah. Hadda, waxaad ogtahay in saladku uu noqon karo saxan aad u dhammaystiran, macaan oo nafaqo leh, haddii aad tahay qof hal-abuur leh oo aad jeceshahay inaad wax cusub samayso.
5 maaddooyinka xilliyeed ee saladkaaga
- Granada: ka bam-gacmeed Waa superfood dhab ah oo ay ka buuxaan siyaalo u roon xaaladda caafimaadkaaga. Waa awood antioxidant kaas oo jirkaaga ka ilaalinaya cudurrada suurtagalka ah oo yareynaya calaamadaha gabowga. Ku darista miraha rummaanka saladkaaga waxay siin doontaa taabasho midab iyo dhadhan macaan oo sidoo kale kaa ilaalinaya gudaha, oo ka tarjumaysa dibadda.
- Artichoke: khudradda xilliyeedka oo ay ka buuxaan macdan, sida kalsiyum, birta, fosfooraska, magnesium iyo potassium; iyo fiitamiinnada. Isha fiber, waxa uu leeyahay sifooyinka antioxidant iyo daryeelka caafimaadka wadnaha iyo dheefshiidka.
- Frutos secos: Waa muhiim saladh dayrta, waxay yihiin isha dufan wanaagsan, fiber, borotiinka khudradda, macdanta iyo fiitamiinnada. Waxay leeyihiin sifooyin antioxidant ah oo la dagaallama waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah. Waxay yihiin maaddooyin xilliyeed oo lama huraan u ah caafimaadkaaga.
- Orange: qani ku ah macdanta iyo fiitamiinnada, gaar ahaan vitamina C, daryeelka jidhka oo xoojiya hab-dhiska difaaca. Waxay leedahay sifooyinka antioxidant iyo isha fiber, kaas oo daryeela habka dheefshiidka iyo ilaalinta socodka caadiga ah ee mindhicirka.
- Midho: walax aad ku xisaabtanto marka aad samaynayso saladkaaga. Waa il laga helo macdanta sida potassium, iron, magnesium, calcium, fosfooraska iyo manganese. Waxa kale oo ay muujinaysaa fitamiin K iyo ka Kooxda B. Waxay daryeelaan caafimaadka lafaha, maqaarka iyo habka dheefshiidka iyo kuwa kale.