Maanta waa maalintii. Qaar badan oo naga mid ah caawa waxay dejiyaan yoolal ay ku kulmaan sanadka oo dhan, xitaa laga soo uruuriyay sannadihii hore. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa miisaanka oo yaraada iyo/ama baruurta jidhka. Haddii aad nasiib u leedahay inaad noqoto qof isboorti jecel, kaliya waxaad u baahan doontaa inaad beddesho jadwalkaaga tababarka oo aad noqoto qof hami badan; Dhanka kale, haddii aad ku noolaato nolol fadhiid ah, waxaa ku hor yaal shaqo badan.
Kahor intaadan iibsan miisaan cusub ama aadan bilaabin inaad goyso kalooriyooyinka si aan la xakamayn karin, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato in dadka intooda badan ay joojiyaan cuntada isla marka ay bilaabaan. Cilmi baaris badan ayaa soo jeedinaysa in dad badan ay aad ugu adag tahay (ku dhawaad aan macquul ahayn) inay lumiyaan miisaankooda oo ay iska ilaaliyaan. Nafley ahaan qofka bini'aadamka ah looguma talogelin inuu wax cuno si xad-dhaaf ah oo waalan, markaa waa inaad amar ilaalisaa.
Isha! Taas macnaheedu maaha inaad illowday sidaad naftaada u quudin lahayd. Waan ogahay inay adkaan karto in la daawado tirooyinka miisaanka hoos u dhacaya, laakiin doorashada ugu fiican waa cuntooyinka wanaajiya caafimaadkaaga mustaqbalka fog. Maanta waxa aanu ku siinaynaa todoba talo oo kaa caawin doona in aad gaadho yoolkaaga dhimista miisaanka si dhab ah, la gaadhi karo, oo waara.
Iska ilaali inaad ka saarto kooxaha nafaqeynta
Xitaa haddii aad rabto inaad cunto kalooriyo yar guud ahaan, waxaad weli u baahan tahay inaad ilaaliso cuntooyin kala duwan. Haddii aad tahay qof firfircoon, baahida tamartaadu badanaa waa badan tahay waxaadna u baahan doontaa wax badan oo nafaqeeyayaalka yar yar, fiitamiinnada iyo macdanta. Cunista cunto kala duwan, oo ay ku jiraan badarka, borotiinnada caatada ah, khudaarta, iyo miraha, waxay hubin doontaa in jidhkaagu leeyahay nafaqooyin kala duwan.
Waxaa jira kuwa si indho la'aan ah u aaminaya supplements si ay u buuxiyaan farqiga, laakiin had iyo jeer si sax ah uma nuugaan, mana u baahanahay. Dabiici ahaan, jidhkeenu wuxuu si fiican u shiidayaa fiitamiinnada iyo macdanta cuntada ku jira.
Marka aan tirtirno kooxda cuntada, waxaan hubineynaa xaddidaadda kalooriyada, laakiin rabitaankeena cuntadu wuu kordhiyaa. Rabitaankan la xakameeyey waxay tusinaysaa inaad wax cuni doonto wax ka badan inta aad ku jirto xaalad caadi ah.
U fiirso rabitaankaaga
Inkasta oo aad cunayso cuntooyin kala duwan oo wanaagsan, waxaa laga yaabaa inaad weli leedahay rabitaan gaar ah. Ka dib oo dhan, marka aad isku dayayso in aad lumiso miisaanka, badan oo naga mid ah aad u damcaan macmacaanka aan jecelahay xitaa in ka badan.
Waxa xiiso leh in aad dhegaysato qaylo-dhaanta rabitaannadaada. Haddii uu shidaalku ku yar yahay ciyaaraha, waxa laga yaabaa inaad damacdo cuntooyinka dufanku ku badan yahay ama sonkorta.
Ha ku mashquulin miisaanka
Tani waa khalad ay in badan oo inaga mid ahi gaysteen ama galeen. Ogaanshaha miisaankeena ayaa wanaagsan in la xoojiyo dadaalka lagu gaarayo hadafkaaga oo aad masuul ka noqoto. Laakiin imisa jeer ayaad samaysaa? Waa in aad ka taxadirtaa in aanay noqon caqabad taban si loo dhiso xidhiidh caafimaad qaba oo waara oo aad la yeelato cuntadaada. Waxaan kugula talinayaa inaad ka takhalusto miisaanka. Halkii aad ku mashquuli lahayd tirooyinka, baro inaad fahanto jidhkaaga. Sidee dharkaagu u habboon yahay? Ma leedahay tamar aad ku tababarto?
Haddii aad sharad ku sii waddo miisaankaaga, xasuusnoow in kala duwanaanta miisaanku ay yihiin kuwo dabiici ah oo caadi ah. Maalin kasta isku miisaan ma aad samayn doontid, oo miisaanka oo dhammuna ma wada buuran doonaan. Waad ogtahay, muruqa wuxuu qaataa meel ka yar baruurta, waana isku miisaan.
ha niyad jabin
Inta badan, cuntadu waxay keentaa miisaan lumis muddo dheer ah. Waxaa jira xitaa daraasado xaqiijinaya in jirkeena aan la maamulin karin iyo in dad yar ay maareeyaan miisaanka luminta muddada dheer. Marka khabiirku dejiyo qorshe nafaqo oo ku salaysan cuntooyinka caafimaadka leh, waxaad aad ugu dhowdahay inaad lumiso miisaanka.
Cunista wanaagsan waa is-daryeelid
Jidhkaagu waa macbudkaaga, sidaa darteed doorashada cuntada wanaagsan waa nooc is-daryeel ah. Daryeel oo ixtiraam jidhkaaga, ha diirada saarin kaliya inaad rabto inaad beddesho jidhkaaga kharash kasta. Marka aan eryaneyno yoolalka sida dejinta waqtiyo degdeg ah ama miisaan yar, waxaan mararka qaarkood ku dhacnaa dhammaan siyaabaha aanaan ku fiicneyn. Isku day inaad sii wado fikirka togan oo is xasuusi waxyaalo badan oo cajiib ah oo jidhkaagu samayn karo.
Baahidaada nafaqeynta waa mid adiga gaar kuu ah
Immisa jeer ayaa lagu siiyay qorshe cunto oo ka timid saaxiib ama xubin qoyskaaga? Waxaan hubaa inaad xitaa ka eegtay internetka. Aad bay u fududahay inaad ku dhacdo dabinka isbarbardhigga, laakiin hawshaada, hadafyadaada ciyaaraha, iyo qaab nololeedkaaga midna lama mid aha qofka kale.
U tag khabiir
Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo wadada saxda ah waa talada khabiir-nafaqeeyayaal. Haddii aad tahay ciyaaryahan, waxaan kugula talinayaa inaad raadsato khabiir ku takhasusay ciyaaraha. Waa run in xog badan laga helayo internetka, laakiin way ku wareerin kartaa. La tasho khabiir qorshe shakhsiyeed. Ma garanaysid inta aad u malaynayso.