Cunista cunto ka duwan inta kale ee dadka intiisa kale ma fududa. Khudaarta iyo khudradda waxay la kulmeen caqabado badan, dhowr sano ka hor, si ay u awoodaan inay u fuliyaan qaabkan cunista iyada oo aan si joogto ah loo samaynin xukunno nafaqo oo aan sal lahayn.
Aqoon la'aanta, macluumaadka yar iyo jaahilnimada ku saabsan nafaqada vegan-ka ayaa si cad uga muuqatay dhanka xirfadlayaasha caafimaadka iyo isboortiga. Yaa aan taas maqlin"waxaa kaa maqnaan doona borotiin, kalsiyum iyo birta" Mise in aad lumin lahayd cufnaanta murqaha haddii aad kaliya cuni lahayd khudaar?
Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah khuraafaadka adduunkan ku xeeran, inkasta oo ay aad u soo badanayso.
vegans waa ka khafiifsan yihiin
Sida ay u jiraan dad omnivorous ah oo miisaankoodu sarreeyo ama qaabkiisu sarreeyo, oo leh vegans iyo khudradda isku mid ah. Inkasta oo cuntadu ay tahay arrin aad muhiim u ah, caadooyinkayagu waxay go'aamin doonaan haddii aan caafimaad badan nahay ama ka yareyno.
Inaad noqoto vegan waxa ay ka dhigan tahay in laga fogaado dhibka uu xayawaanka u leeyahay in la cuno, laakiin kama saarayso khamriga, tubaakada, qaab nololeedka fadhiidka ah, cunista cuntooyinka vegan-ga ee aadka loo habeeyey, iwm. Qof kasta, haddii uu isticmaalo alaabta xoolaha iyo haddii kale, haddii ay leeyihiin qaab nololeed caafimaad leh waxay noqon kartaa caato.
waxay leeyihiin yaraanta birta
Wali ma jiro daraasad ama cilmi-baaris hubinaysa in vegan-ku ay aad ugu dhowdahay inay la ildaran yihiin yaraanta birta marka loo eego kuwa aan vegan-ka ahayn. Ma aha oo kaliya inaan cuni karno birta asalka xoolaha, gudaha maqaalkan Waxaan kuu sheegaynaa cuntooyin kale oo badan oo bixiya nafaqo-yarahan.
Casiirka khudradu aad bay u caafimaad qabaan
Nafaqada Vegan waxay ku salaysan tahay isticmaalka khudaarta, khudaarta iyo miraha. Qaar badan ayaa u maleynaya in qaadashada khudradda qaabka casiirka ay tahay mid caafimaad leh, tan iyo ka dib oo dhan waa miro. Xaqiiqdu waxay tahay in waxa xiisaha leh ee ku saabsan isticmaalkiisu uu yahay fiber-ka uu maqaarku leeyahay, shay innaga oo ku sii jirna casiirka kaliya ee aan meesha ka saarayno. Aynu nidhaahno waa hab aan caadi ahayn oo khudradda loo cuno.
Casiirka, xitaa haddii ay yihiin kuwo guriga lagu sameeyo oo aan sonkor lagu darin, waa bam ka mid ah sonkorta dabiiciga ah waxaana jira daraasado la xidhiidha muuqaalka nooca 2aad ee sonkorowga. Dhanka kale, cunista khudradda oo dhan ayaa ka hortagaysa.
Marka laga reebo fiber-ka, cunista iyaga oo dhan waxay ina siinaysaa dhereg iyo nafaqo sida borotiin ama dufan caafimaad qaba.
Ma cabbi kartaa casiir? Dabcan, laakiin maaha beddelka cunista miraha.
Vegans lumin cufka muruqa
Waxaan horay u soo aragnay sida borotiinka looga heli karo cuntooyin kala duwan oo aan ahayn asalka xayawaanka. Xaqiiqdu waxay tahay in qaar badan oo vegan ah aysan ka warqabin inay lagama maarmaan tahay in la ogaado borotiinka kala duwan ee khudaarta oo ay ku jiraan noocyo kala duwan si loo gaaro "borotiinada dhamaystiran".
Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho inta u dhaxaysa 1gr iyo 4gr oo borotiin ah kiilo kasta oo miisaanka jidhka ah, haddii aad rabto inaad kordhiso cufnaanta murqahaaga. Intaa waxaa dheer, waa inaad isticmaashaa kalooriyo ka badan inta aad qarashgareyso.
Ugu dambeyntii, waxaad u baahan doontaa inaad ku darto cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa si aad u kordhiso heerarka testosterone kana fogaato diiqada.