Si aad u noolaato wakhti dheer, waxaad u baahan tahay inaad heshid ku filan nafaqooyinka muhiimka ah. Jidhkaagu waa mishiin wuxuuna u baahan yahay "shidaal", haddii kale shaqadiisa waxay saameyn xun ku yeelan doontaa. Waxaa jira dad ku waalan qaadashada fiitamiinnada iyo macdanta ee kaabayaasha, si loo hubiyo inay si fiican u nafaqeeyeen. Laakiin maxaad diiradda u saari weyday hagaajinta cuntadaada? Tani waa waxa ay muujinayso daraasad cusub, oo lagu daabacay Annals of Internal Medicine. Waxay xitaa ka faalloodaan in kaabista kaniiniga aysan caawinayn oo ay kordhin karto halista kansarka ama dhimashada dhicis ah.
Ma jiraan farqi u dhexeeya nafaqooyinka ka yimaadda kaabayaasha iyo kuwa cuntada?
Cilmi-baarista, saynisyahannada Jaamacadda Tufts waxay qiimeeyeen xogta in ka badan 27.000 oo rag iyo dumar ah si ay u bartaan xiriirka ka dhexeeya isticmaalka dheeraadka ah ee cuntada iyo dhimashada dhicis ah, cudurrada wadnaha iyo xididada iyo kansarka. Waxa kale oo ay eegeen in qadarka la cunay uu la xidhiidho dhimashada hore, iyo sidoo kale in la arko farqiga u dhexeeya nafaqooyinka ka yimaada kaabista ama cuntada.
Daraasadu waxay ogaatay in la cuno qadarka lagu taliyey fitamiin K iyo magnesium waxaa lala xiriiriyay khatar hoose oo dhimasho dhicis ah; qadar wanaagsan oo ah fitamiin A, fiitamiin K iyo zinc waxay u muuqataa inay naga ilaalinayso inaan u dhimano cudurada wadnaha, iyo kaalshiyam xad dhaaf ah ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee dhimashada kansarka.
Arrinta qosolka leh ayaa ah in markii ay wax yar sii eegeen, ay ogaadeen in aan lagu dabaqi karin dhammaan meelaha. Dhab ahaantii, asalka nafaqooyinka ayaa muhiim ah. Dhab ahaantii, waxaa la ogaaday in dhammaan faa'iidooyinka nafaqeynta la helay markii dadku ay ka heleen fiitamiinnada iyo macdantan cuntada. Marka nafaqeeyayaalka yar yar lagu isticmaalo kaabis, faa'iidooyinku isku mid ma ahayn. Tusaale ahaan, qaadashada kaalshiyam kaalshiyam ah (1.000 mg maalintii) ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee dhimashada kansarka. Dhanka kale, cunista sare ee macdantan iyada oo loo marayo cuntada ma aysan keenin wax khatar caafimaad ah.
Maxay u fiican tahay in nafaqeynta lagu geliyo cuntada?
«Faa'iidooyinka caafimaad ee qaadashada nafaqo ku filan ayaa la mahadiyay muddo dheer.ayuu yidhi qoraaga daraasaadka sare Fang Fang Zhang. "Marka qaadashada ku filan ee nafaqooyinka qaarkood ee cuntada lala xiriiriyo hoos u dhaca khatarta dhimashada, waxay ka tarjumaysaa waxtarka faa'iido leh ee nafaqooyinkaas caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay sidoo kale ka tarjumaysaa isdhexgalka kakan ee ka dhexeeya nafaqooyin badan oo ku jira cuntooyinka halkii ay ka ahaan lahaayeen hal nafaqo.«.
Taasi waa, the magnesio waxay u fiican tahay marka aan la wada qaadano dhammaan xeryahooda laga helo badarka ama khudaarta; laakiin waxay noqon kartaa waxyeello haddii aan ka soocno oo aan ku xad-gudno qiyaasta kaniiniga.
Tani waxaynu ku arki karnaa sababta kabiddu aanay u magdhabin xaqiiqada ah in aynaan si habboon u cunin. Daraasadu waxay ogaatay in kaabistadu aanay waxba ka beddelin halista dhimashada degdega ah ee dadka ay nafaqo-xumadu ku yar tahay.
Waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii aad ka fiirsan lahayd cuntadaada oo aad joojiso ka fikirida waxyaabaha dheeraadka ah. Ka hel caadooyin wanaagsan jikada oo ku dar jimicsiga jimicsiga jirka. Haddii aadan aqoon sida loo qorsheeyo laftaada, u tag xirfadle si uu kugula taliyo.