Ma qiyaasi kartaa tababarka xoogga sare marka iftiinka jimicsiga uu noqdo orange? Waa hindise ay abuureen silsiladda Waqooyiga Ameerika OrangeTheory Fitness iyo in ay hore u soo gaadhay dalkeena. Waxaa jira fasallo la hagayo ku dhawaad dhammaan jimicsiyada, laakiin xoojinta sare iyo dhiirigelinta dheeraadka ah?
OrangeTheory waxay abuurtay hab loogu talagalay xoojinta ugu badan, muddo gaaban, taas oo ka caawisa in la gaaro barta saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka si loo gubo kalooriyo ilaa 36 saacadood ka dib dhammaadka fadhiga.
Waa maxay hababka caadiga ah?
Waxaan wajahaynaa tababar la mid ah HIIT iyo tababar shaqo. Waxay ku salaysan tahay nidaamka tababarka barafka, kaas oo jidhkeenu ku socdo wadnaha, xoogga iyo jimicsiga xoogga. Qalabka ayaa la isticmaali doonaa mashiinada doonyaha, bands, TRX, treadmills, miisaanka, kubbadaha daawada, bosu… Wax kasta oo naga caawiya hab-dhaqanka jirka oo aan gubno kalooriyooyinka!
Fasallada maaha kuwo ciriiri ah (kaliya ilaa 24 qof), si kormeeruhu uu noogu tilmaamo si qumman oo uu isha noogu hayo. Madadaalada ayaa timaada marka fadhiga aan galno «aagga orange"; ugu yaraan waan ka gudbi doonaa 12 ka mid ah 60ka daqiiqo intee in le'eg ayuu fasalku jiraa Waa maxay ujeedada midabkan liimiga ah?
12kaas daqiiqo waxaan ku tababari doonaa si aad u sareeya si aan u gaarno saamaynta gubashada ka dib. Taasi waa, waxaan isticmaali doonaa xad-dhaaf ah oksijiinta jimicsiga ka dib, taasoo keenaysa in dheef-shiid kiimikaadkeena la kiciyo oo aan ku bixino tamar badan. Waa isla wax la mid ah waxa dhaca marka aan ku celcelino HIIT. Waxay hubiyaan in la wada baabbi'iyey inta u dhaxaysa 500 iyo 1.000 kalori 60 daqiiqo gudahood waxayna sii wadi karaan gubashada kalooriyooyinka 24 ilaa 36 saacadood ee soo socda.
Isticmaale kastaa wuxuu xidhaa kormeeraha garaaca wadnaha si ay u arki karaan natiijooyinkooda shaashadaha istuudiyaha, iyo hadhow saacadahooda smart. Aagga oranjigu maaha oo kaliya jawiga dhalaalaya ee jimicsiga, laakiin sidoo kale aagga garaaca wadnaha oo aynaan hoos ugu dhici karin ugu yaraan 12 daqiiqo.
Sidee u aragtaa hindisaha noocan ah? Waa run in aan loo samayn dhammaan noocyada isticmaalayaasha iyo in aysan helin tababar cusub, laakiin dhiirigelintu waa dhiirigelin muhiim ah oo ay ku shaqeeyaan.
Spain, hadda, waxaa jira laba xarumood oo labaduba waa Madrid.
Hello, su'aal ku saabsan sheegashada dufanka gubanaya, ma fahmin: muxuu jidhku u gubaa muruqa 40 daqiiqo ka dib haddii uu weli leeyahay dufan uu ku gubto. Waxaan fahmi lahaa waxa dhacaya haddii aysan jirin dufan ka tagay si loo gubo, in ay u leexato meel kale. Mahadsanid