Waad ogtahay in jimicsigu uu u fiican yahay caafimaadkaaga, laakiin waxaa laga yaabaa inaad la yaabto: jimicsigu ma ka hortagi karaa cudurrada neefsashada? Miyaan sii wadaa jimicsiga inta lagu jiro aafo caalami ah, mise waa inaan nidaamka difaacayga nasiyo siiyaa? Natiijo ahaan, dhaqdhaqaaqa jirka oo sii socda wuxuu kaa caawin karaa xoojinta habka difaacaaga, laakiin ha badin.
Dib u eegis dhawaan, oo lagu daabacay Joornaalka Ciyaaraha iyo Sayniska Caafimaadka, ayaa taas ogaaday buurnaanta iyo dhaqdhaqaaq la'aanta waxay yarayn kartaa shaqada habka difaaca jirka, laakiin ka qaybqaadashada qaab nololeed caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa ilaalinta nidaamka difaaca (marka unugyada difaaca jirka ay ku jiraan dhiigga infekshinka) waxayna xitaa yareyn kartaa heerarka dhimashada cudurrada neefsashada.
Haddaba sidee ayaad jimicsiga ugu shaqayn kartaa, iyo intee ayaad u baahan tahay? Dib u eegista ayaa lagu ogaaday 30 ilaa 60 daqiiqo oo socod degdeg ah maalin kasta (ugu yaraan 5km saacadii) waxay wanaajin kartaa difaaca jirkaaga ee jeermiska.
Jimicsigu waxa uu wanaajiyaa hawsha ilaalinta nidaamka difaaca. Tani waa sababta oo ah mar kasta oo aan jimicsi samayno, hawshu waxay kordhisaa isweydaarsiga unugyada dhiiga cad oo muhiim u ah inta u dhaxaysa unugyada durugsan, kuwaas oo ka caawiya jawaab celinta difaaca jidhka, iyo wareegga (dhiigga iyo marinnada lymfatic). Tani waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca ee dhiigga ee raadinaya fayrasyada.
In kasta oo ay adag tahay in la sheego iyada oo aan la helin xog badan oo hadda gaar ah oo u gaar ah COVID-19, marka dadku qaataan qaab nololeed caafimaad leh, gaar ahaan kuwii hore u fadhiistay, waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta fursadaha ay uga soo kaban karaan caabuqyada mareenka neef-mareenka sare.
Intee in le'eg oo jimicsi jireed ayaa habboon in aad sameyso?
Dhinaca kale, tababar dheeraad ah waxay hoos u dhigi kartaa shaqada habka difaacaaga. Tababarka aad u badan, iyada oo aan lahayn nasasho ku filan, waxay keentaa daal joogto ah, hoos u dhaca waxqabadka, iyo dareenka dareenka ayaa hoos u dhigi kara shaqada difaaca, kordhinta fursadaha caabuqyada neefsashada.
Iyadoo tababarka dheeraadka ah uu qof walba u muuqdo mid ka duwan, waa inaadan si adag u adkeyn naftaada inta lagu jiro tababarka adigoon helin nasasho ku filan iyo soo kabasho, sababtoo ah tani waxay keeni kartaa daal joogto ah, hoos u dhaca waxqabadka, iyo xanuunka niyadda, taas oo hoos u dhigta shaqada difaaca.
Xagga kordhinta isku-darka jimicsiyada adag? Waa inaad ka taxadartaa inaadan aad u riixin. Qorayaashu waxay ku talinayaan joogteeyo tababarka jireed heerar caadi ah ilaa inta masiibadani la xakameynayo.
Guntii iyo Gebagebadii: Haddii aad horeba u ahayd ciyaartoy firfircoon, sii wad, laakiin xasuusnoow in wax walba ay yihiin kuwo dhinacyo badan leh. Dhaqdhaqaaqa jireed waa hal arin oo muhiim ah oo ka caawisa habka difaaca jirku inuu si wanaagsan u guto shaqadiisa. Waxyaabaha kale waxaa ka mid ah qaadashada sare ee flavonoids ee miraha iyo miraha kale, diiqad maskaxeed oo hooseeya, hurdo joogto ah, iyo cunto nafaqo leh. Haddii aanad hore u firfircoonayn, samaynta isbedel caafimaad leh oo ku saabsan cuntadaada iyo jimicsiga jimicsiga ayaa faa'iido u leh caafimaadkaaga, kaliya hubi inaad la tashato dhakhtar.