Waxaa laga yaabaa inaad isku dayday tababbarka u dhexeeya xoogga-sare (HIIT) si aad u dheelitirto tababarkaaga oo aadan jeclayn. Laakin ma isku dayday SIT? dhawaan waxbarasho, lagu daabacay joornaalka Psychology of Sport and Exercise , ayaa ogaatay in ku darida tababbarka muddada u dhexeeya hawl maalmeedka ay faa'iido weyn u yeelan karto xitaa dadka aan firfircoonayn, laakiin dhammaan tababarrada muddada u dhexeeya looma wada sinnayn.
Cilmi-baadhayaashu waxay eegeen 30 dhallinyaro ah oo aan si joogto ah u jimicsaneyn waxayna waydiisteen inay ku dhammeeyaan saddex tijaabo oo baaskiilka ah oo shaybaar ah maalmo kala duwan. Waxay sameeyeen HIIT hal maalin gudaheed, iyo tabobar u dhexeeya xawaaraha (FUURSIGA) iyo tababbarka joogtada ah ee xoojinta dhexdhexaadka ah (MICT) maalmaha kale.
HIIT waxa ay ka koobnayd fadhiyo lagu sameeyay ku dhawaad 80 boqolkiiba garaaca wadnaha ugu sareeya ee ka qaybqaataha. SIT waxay soo gaabisay dhaqdhaqaaqyada "dhammaan-baxsan", halka MICT ay lahayd garaaca wadnaha ugu sarreeya oo hooseeya iyo waqtiyo dheer oo nasasho hoose ah. Dhammaan fadhiyadu waxay ahaayeen waqti isku mid ah, qiyaastii 20 ilaa 25 daqiiqo.
Xataa kala duwanaansho yar yar, sida beddelka heerka dadaalkaaga, waxay yeelan karaan a saameyn weyn ku leh dhiirigelintaada jimicsiga, cilmi-baarayaashu waxay yiraahdeen. Guntii iyo gabagabadii, waxay soo jeediyeen, in dadku si kala duwan uga jawaabaan heerarka kala duwan ee xoojinta, jawaabahaasina waxay saameeyaan ka qaybgalka.
Waa maxay nooca ugu wanaagsan ee tababarka dhexda ah?
Nooca gaaban waa in aad hesho midka aad jeceshahay. Tababarka dhex-dhexaadka ah, taasi waxay la macno tahay in la helo isku dhafka shaqada iyo wakhtiga nasashada ee caqabad ku ah laakiin aan kaa tagin inaad ka cabsato jimicsigaaga xiga.
Faa'iidada kale ee tababarka xoojinta kuwa u janjeera in ay diiradda saaraan hal nooc oo waxqabad ah, sida baaskiil wadida, waa in ay bixiso dillaac fiican tababarka iskutallaabta taasina way ku caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada.
Noocyada kala duwan ee dhaqdhaqaaqa ayaa wax badan ka qaban kara kordhinta dhaqdhaqaaqaaga kala duwan, ka qayb qaadashada kooxaha murqaha ee kala duwan, iyo ilaalinta kala-goysyadaada. Waxaas oo dhan waxay saameyn ku yeelan karaan dhimista khatarta la xiriirta dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ee u janjeera inuu isticmaalo muruqyo isku mid ah si isdaba joog ah.
Si taas loo gaaro, way faa'iido leedahay inaadan kaliya samayn kulamada HIIT, laakiin sidoo kale isku dar. Iyada oo kaliya 15 ilaa 20 daqiiqo oo tababar ah oo muujinaya faa'iidooyin, taasi waxay ku lug yeelan kartaa isku darka afar ama shan jimicsi oo lagu sameeyay qaybo badan, iyo sida ugu fiican, fadhigaasi wuxuu u dhaqmi karaa sidii diirimaad firfircoon.