Waxaan horey u ognahay in jimicsiga jireed uu muhiim u yahay ilaalinta jirka caafimaadka qaba marka aan da'eyno, laakiin cilmi-baarisyo badan oo badan ayaa muujinaya in uu sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaro ilaalinta maskaxda. Si aad u badan, mid cilmi baaris dhawaan Waxa uu sheegay in ay naga caawin karto in aan ka hortagno cudurka Alzheimers, cillad maskaxeed oo horumarsan oo ay calaamad u tahay dhibaatooyinka xusuusta iyo hoos u dhaca fekerka muhiimka ah. Oo qiyaas waxa, uma baahnid inaad malaayiin saacadood geliso qolka jimicsiga si aad u hesho faa'iidooyinkaas.
Waa maxay sababta Alzheimers?
Daraasadda, cilmi-baarayaashu waxay eegeen 182 qof oo waaweyn, oo macnaheedu yahay da'da 73, waxayna ku rakibeen pedometers dhexda ku xiran si ay ula socdaan tirada tallaabooyinka ay qaadayaan maalin kasta. Markii hore, tirooyinka caadiga ah ee tillaabooyinka maalintii waxay ahaayeen ilaa 5.600.
Laakiin saynisyahannadu waxay rabeen inay arkaan haddii dhaqdhaqaaqa jidheed ee badan uu keeno hoos u dhaca beta-amyloid dhisidda ( borotiin ku urura maskaxda oo carqaladeeya isgaadhsiinta u dhaxaysa unugyada maskaxda). Walaxdan waxaa loo arkaa mid ka mid ah dembiilayaasha ugu weyn ee suurtagalka ah ee keena cudurka Alzheimers.
Inta lagu jiro baaritaanka, kaqeybgalayaashu waxay ku qasbanaadeen inay diiwaangeliyaan tallaabooyinkooda muddo toddobo maalmood oo isku xigta. Maadaama ay iyaguna ka qaybqaateen daraasadda isku mar Maskaxda gabowga ee Harvard, garashada ayaa la cabbiri jiray sanad walba waxaana la qiimeeyay mugga maskaxda saddexdii sanaba hal mar, muddo ku dhow siddeed sano.
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dhaqdhaqaaqa jireed ee kordhay inta lagu jiro dabagalka ay la xiriirto uruurinta tartiib tartiib ah ee beta-amyloid iyo luminta mugga maskaxda oo yaraada.
Intee in le'eg ayaa jimicsi aad sameyneysaa?
Sida iska cad, dadkani ma aysan saxiixin CrossFit iyagoo 73 jir ah. Faa'iidooyinka ayaa lagu arkay horumar yar oo ku saabsan 8.900 tillaabo maalintii, marka la barbar dhigo tirada bilawga ah ee 5.600. Taasi waa, kuwa kordhiyey waxqabadkooda 3.300 oo tallaabo oo keliya waxay heleen faa'iidooyin maskaxeed oo muhiim ah.
Xitaa haddii aad jimicsi yar sameyso, way xisaabsan tahay. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu keenaa faa'iidooyin jidhka ah, sidaas darteed had iyo jeer waxay fiicnaan doontaa inaad tababarto 20 daqiiqo hal maalin, haddii aadan haysan waqti dheeraad ah, halkii aad joogi lahayd sariirta daawashada Netflix.
Runtu waxa ay tahay in aan ilaa hadda la garanayn sababta uu jimicsigu u leeyahay saamayntan ka dhanka ah cudurka Alzheimers, laakiin daraasado hore ayaa la xidhiidha dhaqdhaqaaqa jidhka iyo laxanka wareegga wanaagsan taasina waxa ay wanaajisaa tayada hurdada, taas oo lagama maarmaan u ah in maskaxda laga saaro borotiinnada dhegdhegaysan.
Waa in la ogaadaa in daraasaddu leedahay xaddidaadyo. Marka hore, dabagalku wuxuu ahaa hal toddobaad oo keliya, xoojinta lama cabbirin. Si kastaba ha ahaatee, tani waa bar bilow xiiso leh oo lagu eegayo xidhiidhka adag ee ka dhexeeya jimicsiga iyo ilaalinta caafimaadka maskaxda ee wanaagsan.