Dhowr toddobaad ka hor, a meta-falanqaynta iyada oo daraasado kala duwan lagu falanqeeyay sida sonkortu u saamaysay jidhkeena. Walaxdani waxay ku jirtaa ku dhawaad dhammaan cuntooyinkayada, laakiin waxay ka dhigaysaa joogitaanka weyn ee alaabta aadka loo habeeyey (sida macmacaanka warshadaha). Waxaan hubaa in aad dareentay hoos u dhaca tamarta ka dib markii aad si xad dhaaf ah u cuntay noocyadan alaabta, sax? Waa si sax ah dareenkan in cilmi-baarayaasha a daraasad cusub, oo lagu daabacay Neuroscience & Reviews Biobehavioral.
Ma wanaajiso niyadda, mana bixiso tamar badan
Saynis yahanadu waxay xog ka soo ururiyeen 31 daraasadood oo lagu sameeyay ku dhawaad 1.300 oo qaangaar ah si ay u eegaan sida cuntooyinka iyo cabitaanka macaanku u saameeyaan niyadda, feejignaanta iyo daalka. Waxay eegeen waqtiyo kala duwan ka dib cunista, oo ay ku jirto nuska saac ee hore, waxayna ogaadeen in sonkortu aysan soo saarin wax horumar ah oo ku saabsan niyadda ama feejignaanta. Dhab ahaantii, waxay kordhisay hoos u dhaca tamarta iyo dareenka daalka marka la cuno sonkorta.
«Daraasaddeenu waxay bixisaa caddayn cad oo liddi ku ah fikradda ah in qaadashada sonkortu ay hagaajin karto niyadda. Tan ka sii muhiimsan, natiijooyinkayagu waxay muujinayaan, haddii ay jiraan, isticmaalka sonkorta waxay dadka ka dhigi kartaa daal badan iyo feejignaan yar isla markiiba ka dib isticmaalka.", ayuu yiri qoraaga daraasadda.
Waxa aan caddayn waa habka uu yahay. Kobcinta niyadda ee sonkorta waxaa loo maleynayaa inay ka timid daraasado muujinaya in karbohaydraytyadu ay kordhin karaan heerarka serotonin (neurotransmitter niyadda la xiriira). "In kasta oo daraasaddeennu aanay baarin xidhiidhka ka dhexeeya sonkorta iyo serotonin, natiijadeenu waxay su'aal gelinaysaa jiritaanka habka niyadda kor u qaadaya ee la xidhiidha isticmaalka karbohaydraytyada.Mantantzis ayaa yidhi.
Maxaad sameyn kartaa haddii aad tahay cayaaryahan?
2016 ayaa la daabacay Daraasad kaasoo ku andacoodey in waxa ugu wanaagsan ee la sameeyo ka dib qaadashada sonkor badan ay tahay inaad kacdo oo aad si degdeg ah u socoto. Inaad dibadda u baxdo iyo dabeecadda ayaa ku habboon, laakiin cilmi-baadhistan ayaa lagu ogaaday inaad xitaa faa'iido ka heli doonto socodka gurigaaga. Furaha ayaa ah inaad dhaqaaqdo.
Si kastaba ha ahaatee, karbohaydraytyadu si weyn ayaa loogu talinayaa cunto caafimaad leh iyo si looga soo kabsado tababarka. Haddii aad si adag u tababartay ama in ka badan saacad, karbohaydraytyadu si weyn ayay kuu caawin karaan. Sidoo kale, cabbitaannada ciyaaraha, jeelka tamarta, ama xanjada Waxay buuxiyaan shuruudaha ugu yar oo intooda badan waxay ka kooban yihiin electrolytes iyo caffeine si ay u caawiyaan fuuq-baxa oo ay ku siiyaan korriin dheeraad ah.