In kasta oo uusan ahayn isha dhalinyarada, fitamiin K wuxuu noqon karaa mid aad u tartamaya. Cilmi-baadhis cusub ayaa soo jeedinaysa inay ku siinayso faa'iidooyin caafimaad oo ilaalin ah si ay kaaga caawiso inaad noolaato wakhti dheer oo laga yaabo inaad dareento fiicnaan inta aad jidka ku jirto.
Falanqaynta maadada, oo lagu daabacay The American Journal of Clinical Nutrition, ayaa falanqeeyay cilmi-baaris laga sameeyay saddex daraasadood oo waaweyn, oo matalaya in ka badan 4,000 oo kaqeybgalayaal ah oo da'doodu u dhaxayso 54 ilaa 76, waxayna ogaadeen in kuwa leh heerarka hoose ee fitamiin K ayaa 19 boqolkiiba khatarta dhimashada sare u qaaday marka la barbar dhigo kuwa leh qaadashada ku filan ee fitamiinka. Tani waxay u badan tahay sababtoo ah fiitamiin K ayaa muhiim u ah ilaalinta xididdada dhiigga ee caafimaadka qaba, sida uu qabo qoraaga hogaanka ah ee Kyla Shea.
Doorkee ayuu fitamiin K ku leeyahay jirka?
Waxaa jira borotiin muhiim ah oo ku jira unugyada xididdada dhiigga kaas oo ka hortagaya in kalsiyumku ku soo baxo gidaarada halbowlaha, waxayna u baahan tahay fitamiin K si uu u shaqeeyo. Faytamiinkan la'aanteed, borotiinku wuu yar yahay shaqada, taas oo kordhin karta u nuglaanshaha kobcinta calcium gidaarada halbowlaha ah.
Marka kororkaas uu ku dhaco halbowlayaasha halbowlaha, waxay la xiriirtaa atherosclerosis iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Calcium oo ku ururta halbowlayaasha kale ee jidhka oo dhan waxa ay sidoo kale ku xidhan tahay dhimashada hore.
Inkasta oo aan lagu daboolin daraasaddan, fitamiin K ayaa sidoo kale lala xiriiriyay a caafimaadka lafaha oo wanaagsan, hal sabab oo kale oo ay tahay in ciyaartoydu ay uga fikiraan inay ku daraan cuntooyinka qani ku ah K-cuntadooda. Cilmi-baaris kale oo lagu daabacay Nafaqada ayaa sheegtay in fitamiin K, kaas oo waxay wanaajisaa dheelitirka calcium iyo macdanta lafaha Qof kasta, waxay yarayn kartaa heerarka jabka waxayna kordhin kartaa cufnaanta macdanta lafaha ee dadka waayeelka ah ee qaba lafo-jileeca. Inkasta oo cilmi-baadhisyada qaarkood ay isticmaaleen qiyaaso badan si loo helo natiijooyinkan, cilmi-baarayaashu waxay intaa ku dareen in tani aysan mar walba dhicin, oo xitaa qiyaas yar ayaa faa'iido u leh caafimaadka lafaha, gaar ahaan marka la isticmaalo. oo lagu daray fitamiin D.
Qaabkee ayay u wanaagsan tahay in la qaato fitamiinkan?
In kasta oo ay jiraan waxyaabo dheeri ah oo kuu oggolaanaya inaad kordhiso qaadashadaada fiitamiin K, iyo fitamiino badan oo badan oo ay ku jiraan, dhakhaatiirta cunnada waxay u janjeeraan inay dadka u horseedaan inay fitamiinnada ka helaan cuntada marka hore. Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiinkan waa khudradda cagaaran ee cagaaran, oo ay ku jiraan xulashooyinka sida kaluunka, chard, cagaarka khardal, isbinaajka, iyo salaar romaine, laakiin sidoo kale waxaa lagu rari karaa iyada oo loo marayo khudaarta cruciferous sida brokoli, cauliflower, kaabajka iyo sprouts Brussels.
Mid ka mid ah sababaha uu fitamiin K u noqon karo mid aad u ilaaliya ayaa ah in khudaartani ay bixiyaan faa'iidooyin aad u ballaaran, min fiber ilaa fiitamiino kale iyo antioxidants. Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo ay yihiin quwadaha nafaqada, si ku filan looma isticmaalo.
Nasiib darro, in ka badan 60 boqolkiiba ragga iyo 40 boqolkiiba haweenka waddankan ee ka weyn da'da 70 ma buuxiyaan talooyinka cuntada ee fitamiin K, taas oo soo jeedinaysa in aysan helin khudaar cagaaran oo ku filan. Taasi waxay ka dhigi kartaa inay aad ugu nugul yihiin natiijooyinka caafimaadka xun ee uu fitamiin K ka ciyaaro.
Xariiqda ugu hooseysa waa, iyadoon loo eegin da'daada, cun khudaartaada, gaar ahaan xulashooyinka cagaarka madow. Waxaad lafahaaga, wadnahaaga, iyo nidaam kasta oo kale u samayn doontaa nicmo ay kacdo tamar cagaaran oo xitaa kaa caawin doonta inaad noolaato wakhti dheer.