Kuwa ku tababarta qoraxda ama xitaa qaata dheeri dheeri ah, waa fitamiin D waxay kordhin kartaa cufnaanta jidhkaaga caatada ah, ama waxay soo jeedinaysaa daraasad dhawaan la sameeyay.
Waxaa lagu daabacay Annals of Nutrition & Metabolism, cilmi-baaristu waxay rabeen inay caddeeyaan haddii hal sano oo kabitaan fitamiin D ah ay saameyn la qiyaasi karo ku yeelan karto isku-dhafka jirka iyo heerarka jirdhiska ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.
Cilmi-baarayaal ka socda Shiinaha iyo Japan ayaa shaqaaleysiiyay 95 kaqeybgale, iyaga oo siinaya kala bar 420 IU oo fitamiin D3 ah maalin kasta hal sano, halka qeybta kalena ay heleen placebo. Dhammaadka sanadka, culeyska jirka ee caatada ah iyo boqolkiiba dufanka jirka ayaa la barbardhigay xogta bilowga sanadka. Waxay sidoo kale qiimeeyeen jirdhiska jirka iyaga oo isticmaalaya xoogga qabsashada gacanta, awoodda fidinta lugaha, iyo jimicsiga wadnaha neefsiga.
Waxay ogaadeen in kuwii kabka qaatay ay lahaayeen korodhka weyn ee cufka jidhka caatada ah, kaas oo lagu xisaabiyo in laga gooyo dufanka jidhka marka la eego miisaanka jidhka, halka kooxda placebo aan isbeddelin. Labada kooxoodba, wax farqi ah laguma arag cabirrada sare ee jirdhiska jirka.
Sidee buu fitamiin D-gu u saameeyaa murqahayaga?
Natiijadu waxay u badan tahay sababtoo ah muruqa lafaha ayaa leh reseptors for vitamin D kaas oo gacan ka geysta nidaaminta shaqada murqaha iyo waxqabadka, sida lagu soo jeediyay cilmi-baaris hore.
Inkasta oo daraasaddan gaarka ah lagu soo gabagabeeyay in aysan jirin wax isbeddel ah oo ku yimid xoogga muruqa ee fitamiin D, cilmi-baarisyo kale ayaa soo jeediyay in hagaajinta miisaanka jidhka ee caatada ah ay hagaajin karto guud ahaan shaqada muruqa. Tusaale ahaan, daraasad 2017, oo lagu daabacay joornaalka PLOS One, ayaa xusay in waxaa jira xiriir ka dhexeeya heerarka hooseeya ee fitamiin D iyo luminta xoogga muruqa, gaar ahaan dadka waaweyn ee waaweyn. Daraasad kale oo lagu daabacay joornaalka Bone Reports ayaa lagu sheegay in fitamiin D-ga muddo dheer lagu tilmaami jiray inuu faa'iido u leeyahay caafimaadka lafaha, laakiin hadda waxaa si isa soo taraysa loogu aqoonsaday doorka uu ku leeyahay shaqada murqaha, gaar ahaan murqo xanuun iyo daciifnimo.
In kasta oo dheeri ah Waxay waxtar u yeelan karaan bilaha jiilaalka dadka ku nool cimilo qabow ama aaga waqooyi, waxa kale oo ay mudan tahay in la helo xoogaa fitamiin D ah oo ah qaabka ugu diyaarsan: Cadceed
Waxaan sii wadeynaa inaan wax badan ka baranno fitamiin D iyo faa'iidooyinkiisa. Heerarka hooseeya ayaa la og yahay inay la xiriiraan wax kasta laga bilaabo caafimaadka wadnaha oo liita ilaa shaqada difaaca oo hoos u dhacda. Haddii aad qoynayso xoogaa cadceed ah, si macquul ah, fursada waa inaad sidoo kale ahaan doontaa. noqo qof firfircoon, marka waa laba faa'iido.
Haddii aad doorato kaabista, weli waxaa jira dood ku saabsan inta fitamiin D aad u baahan tahay maalin kasta. Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey waa 600 IU, laakiin Bulshada Endocrine waxay soo jeedinaysaa in la isticmaalo heerar aad u sarreeya oo ah 1.500 ilaa 2.000 IU maalintii.
Intaa waxaa dheer in aad wax badan ka soo baxdo, raadi cuntada sida swordfish, salmon, tuna, caano, caano fadhi, ukun, iyo farmaajo si aad u hesho fiitamiin ku filan. Haddii aad ka welwelsan tahay inaad ku jirto nooc ka mid ah cilladaha qaarkood, waxaa lagugula talinayaa in lagu hubiyo heerarkaaga jirkaaga xiga, maadaama baaritaanka dhiigga uu yahay habka kaliya ee lagu ogaan karo hubaal. La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax dheeraad ah, sidoo kale.