Kuwa jimicsiga taga waxay ku heshiin karaan in aan tiro ka mid ah kooxaha iska caabinta, miisaan bilaash ah, ama beddelka saxafada kursiga aan la barbar dhigi karin waxa dhabta ah. Waxaa laga yaabaa inay tahay shilka baarka ama hindhisada baaskiilka hawada, laakiin ka shaqeynta qolkaaga fadhiga ma beddeli karto farxadda ka shaqeynta xarun dareemaysa guri ka fog guriga.
Taas oo ka dhigi karta mid aad u xiiso badan in jimicsiyada dalka oo dhan ay bilaabaan inay dib u furaan ka dib markii la xiray dhowr bilood si loo yareeyo faafitaanka COVID-19. Laakin ma rabtid in aad si dhaqsa ah dib ugu soo laabato jimicsigaaga caadiga ah.
Ammaan ma tahay inaad aado goobta jimicsiga?
Wali ma cadda sida ay nabdoon tahay runtii in lagu noqdo jimicsiga aad jeceshahay. Inaad ku soo laabato jimicsigaaga jimicsiga iyo in kale waxay ku xidhan tahay arrimo badan, oo ay ku jiraan da'daada iyo guud ahaan caafimaadkaaga.
Dadka waaweyn ee 65 sano ama in ka badan ayaa laga yaabaa inay halis sare ugu jiraan inay qaadaan COVID-19. Sidoo kale, dadka qaba xaaladaha caafimaad ee hoose, sida neefta, macaanka, ama wadne xanuunka, ama dadka qaata daawaynta kansarka ama daawaynta daawo kale oo daciifisa habka difaaca jidhka, waxa kale oo laga yaabaa inay halis sare galaan. Haddii aad ku dhacdo mid ka mid ah qaybahan, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad noqoto qofka ugu horreeya ee ku soo noqda jimicsiga isla marka uu furmo.
Maskaxda ku hay in jimicsigu aanu noqon doonin sida saxda ah ee aad u xasuusato. Si dib loo furo, jimicsiyo badan ayaa bilaabaya hab-maamuusyada amniga ee cusub. Qaarkood waxay soo bandhigayaan habka gelitaanka faraha-la'aanta ah si loo yareeyo xidhiidhka ka dhexeeya shaqaalaha iyo kuwa jimicsiga taga. Qaar ayaa xitaa ka fiirsanaya fulinta hubinta heerkulka qasabka ah ee shaqaalaha waxayna isticmaali doonaan jeermiska jel xarunta oo dhan.
Dawladdu waxay sidoo kale u baahan tahay in jimicsiga dib loo furo a awoodda hoos u dhacday, taasoo xaddidaysa tirada xubnaha galaya. Silsilada qaarkood waxay ogolaadaan boos celin-kaliya tababarka si loo xaddido macaamiisha. Kuwo kalena waxay furan yihiin kaliya labadii saacadoodba mar si ay u nadiifiyaan oo ay jeermiska uga dilaan meelaha jirdhiska.
In kasta oo isbeddellada ciyaaraha ee ka hor masiibada ay u badan tahay in ay isbeddeleen, tusaale ahaan, waa laga yaabaa in ay horeba u beddelaan ma jiro saacad degdeg ah ka hor inta aanad ka shaqayn qolka labiska iyada oo ay jiraan dad badan oo ka shaqeeya guriga. Intaa waxaa dheer, waxaad weli samayn kartaa dadaal inaad jadwal u sameysid jimicsigaaga waqti ay jiraan dad yar oo agagaarkaaga ah si ay kaaga caawiyaan inaad ilaaliso khatarta soo-gaadhista xitaa hooseysa.
Ujeedadu waa in aad aado goobta jimicsiga subaxii hore, haddii aad socoto, si aad ula tababarto dad aad u tiro yar oo aad isticmaasho qalabka ka hor inta aan dadka kale taaban ka dib nadiifinta habeenkii.
Go'aaminta haddii ay nabdoon tahay in lagu soo laabto qolka jimicsiga waa dhib badan, maadaama qaar badan oo ka mid ah qodobada kor ku xusan ay yihiin kuwo koontaroolkaaga ka baxsan. Dhaqannada ka-hortagga ee ay wadaan jimicsiga iyo macaamiisha kale waxay saameeyaan caafimaadkaaga, hadda, ma jirto dammaanad qaad ah in jimicsigaagu boqolkiiba 100 ammaan yahay.
Aad qolka jimicsiga si nabad ah
Jiimku wuxuu u badan yahay inuu yahay mid ka mid ah meelaha ugu germiyeerka ah ee aad booqan jirtay. Ka dib oo dhan, waayo-aragnimada oo dhan waxay ku salaysan tahay taabashada qalabyo badan oo kala duwan oo bulshada ah.
Ku dhawaad qeexitaan ahaan, goobta jimicsiga waxaa ka buuxa walxo iyo sagxadaha laga yaabo in ay wasakheeyeen dadka kale. Xidhiidhka soo noqnoqda ee mishiinada tababarka, miisaanka, iwm., kara ku wareejinta lakabka aan muuqan ee bakteeriyada, fayrasyada iyo xitaa dulinnada maqaarka iyo dharkayaga.
Haddii aadan go'aansan inaad guriga joogtid, waxaa jira dhaqammo ay tahay inaad raacdo si aad ugu badbaado intii suurtagal ah. Xitaa qolka jimicsiga, khabiiradu waxay ku talinayaan xidho maaskaro oo ka fogow ugu yaraan 2 mitir adiga iyo dadka kale mar kasta. Halkaa marka ay marayso, waa in ay muuqataa: si fiican u dhaq gacmahaaga, ka hor iyo ka dib jimicsiga, oo guriga joog haddii aad jiran tahay.
Isticmaalka mishiinada iyo miisaanka bilaashka ah
Waxaad la kulmi doontaa miisaanka ama mishiinada markaad jimicsi samaynayso; Ka dib oo dhan, taasi waa barta dib ugu noqoshada jimicsiga. Inta badan, macaamiisha kale ayaa ciyaaray oo ciyaari doona qalab isku mid ah. Si aad naftaada iyo dadka kaleba u ilaaliso, Nadiifi qalabka aad taabato ka hor iyo ka dib isticmaalka.
Si aad si buuxda u nadiifiso kombiyuutarkaaga si aad uga hortagto nooc kasta oo jirro ah ama bakteeriyada, sida ay khubaradu sheegeen, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho xal labadaba nadiifiya (ka saaraya wasakhda) iyo jeermiska jeermiska (dila jeermiska).
Ka hubi shaqaalaha jimicsiga in xaruntoodu ogolaatay xalalka nadiifinta ee kaa caawin kara yaraynta fiditaanka COVID-19, sida bleach ama nadiifiye ujeedo kasta leh. Si fiican u nadiifi mishiinnada, adoo diiradda saaraya gaar ahaan meelaha soo noqnoqda ee maqaarka qaawan, sida kuraasta, baararka, iyo saxannada.
Haddii aad go'aansato inaad dib ugu soo laabato qolka jimicsiga isla marka albaabadu furmaan, waxaa jirta hab sax ah oo aad ku geli karto fayaqab cusub oo caadi ah. Markaad bilawdo jimicsigaaga, waxaa laga yaabaa inaad dareento dabiici inaad ku noqoto socodkaagi caadiga ahaa. Laakin ku dadaal si aad u foojignaato oo aad taxaddar u yeelato.
Ka fogow ugu yaraan 2 mitir macaamiisha kale mar walba, xitaa haddii aad si dhakhso ah u qabsanayso miisaanka. Haddii jimicsiyada wadnaha iyo xididadu ay ku jiraan jadwalkaaga tababarka, dooro mashiinka treadmill ama mishiinka elliptical kaas oo sida ugu macquulsan u go'doonsan. Qaybta miisaanka bilaashka ah, samee meel yar oo meel gaar ah ama ka fogee kursigaaga 2 mitir kuwa kale.
Haddii mashiinka aad jeceshahay uu mashquul yahay, iska ilaali taxane kale oo qof kale. Sidaan horey kuugu sheegnay, waxaad u baahan doontaa inaad nadiifiso qalabka ka hor iyo ka dib isticmaalkiisa, wadaagga taxanaha ah ayaa adkeynaya in la raaco nidaamkan.
Tababarka fasallada kooxda
Taageerayaasha fasallada jirdhiska ayaa niyad jabi doona inay ogaadaan inay ka badbaado badan tahay in laga fogaado kulammada kooxda hadda. Fadhiyada kooxuhu waxay adkeeyaan u hoggaansanaanta xeerarka fogeynta. Sidoo kale, xoojinta sare waxay ka dhigi kartaa xidhashada maaskaro mid aad u adag.
Ku dhawaad 112 xaaladood oo COVID-19 ah ayaa lala xiriiriyay fasalada qoob ka ciyaarka kooxda ee Kuuriyada Koonfureed, sida lagu sheegay daraasad la sameeyay bishii Maajo 2020 ee cudurrada faafa. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in fasallada jimicsiyada xoogga badan ee meelo yaryar oo xaddidan ayaa abuuraya jawiga ugu wanaagsan ee faafitaanka cudurka. Heerkulka diiran ee istuudiyaha, oo ay weheliso cabbirro heer sare ah iyo dhidid iyo qoyaan aan laga fursan karin oo hawada ku jira ayaa ka dhigaysa gudbinta mid adag in laga fogaado.
Meelaha yaryar, xiran iyo meelaha hawo liidata ee qolka jimicsiga waa in laga fogaado, xitaa haddii aysan jirin dad kale. Waxa jira cadaymo muujinaya in walxaha uu qofka ka soo saaray meelahan oo kale ay ku sii ‘haganayaan’ hawada dhawr daqiiqo ka dib marka ay baxaan.
Fasallada kooxuhu waxa kale oo ay ku jiri karaan sariiraha, baandooyinka, galoofyada feerka, ama qalabka kale ee bulshada. Haddii ay suurtagal tahay, ka fogow walxahan gebi ahaanba. Haddii loo baahdo, keen sariirtaada ama xadhigga ka boodada jimicsigaaga.
Ma la isticmaali karaa qolka beddelka?
Si kastaba ha ahaatee inta aad u xiistay saunadaada jimicsiga, hadda maahan waqtigii aad dib u soo celin lahayd xiriirkaas. Guud ahaan, iska ilaali qolka labiska iyo musqulaha intii suurtogal ah. Inta badan waa meelo yar yar oo qoyan oo adkeynaya in laga fogaado dadka kale fogaan badbaado leh.
Inkasta oo ay u muuqato mid iska soo horjeeda, iska ilaali qubeyska qolka jimicsiga oo ku maydho isla marka aad guriga timaado.
Malaha waa fikrad wanaagsan dharka dhaq sida ugu dhaqsaha badan. Khubaradu waxay soo jeedinayaan inaad iska ilaaliso ruxidda qalabkaaga dhididka ah si loo yareeyo fursada aad ugu kala firdhiso fayraska hawada.
Intee in le'eg ayaad sugaysaa intaadan soo laaban?
Dhawr bilood ka dib hoy-guriga, la yaab maaha in aad ka werwersan tahay inaad ku soo noqoto habka jimicsigaaga. Laakin si loo ciyaaro si badbaado leh, waxaa lagu talinayaa in la sugo ilaa cilmi-baarayaashu ay la socdaan meelaha iyo sababaha keena dhibco kulul ee coronavirus. In kasta oo ay niyad jab ku noqon karto haddii aan la garanayn wakhtiga saxda ah ee ay badbaado u noqon doonto in lagu soo laabto jimicsiga, samirnimadu waxay kaa caawin doontaa ilaalintaada oo waxay yaraynaysaa fiditaanka.
Sidaa darteed, si taxadar leh u tababar oo guriga ku jimicso hadda. Sababtoo ah gym-ka ayaa dib loo furay macnaheedu maaha inaad isla markiiba dib u soo laabato. Sahami qaar ka mid ah fasalada farsamada ee jimicsigaaga ama istuudiyaha laga yaabo inuu bixiyo, oo xaddid safarrada jimicsiga dhabta ah intii suurtogal ah.