Haddii aad waydiiso tababaraha sida loo lumiyo dufanka, qaar waxay ku dhaartaan tababarka xoogga, halka kuwa kalena ay soo jeedin karaan qorshe hawada sida baaskiil wadida. Nasiib wanaag, looma baahna in la doorto dhinacyo: Cilmi-baadhis cusub ayaa soo gebogebaysay in labada nooc ee layliga ay shaqeeyaan, gaar ahaan marka ay ku biiraan xoogagga.
Una dib u eegis, oo lagu daabacay joornaalka Horumarka Nafaqada, ayaa lagu falanqeeyay 43 daraasadood oo diiradda lagu saaray qaababka tababarka iyo saameyntooda. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in inkasta oo jimicsiga aerobic uu u janjeero inuu wax yar waxtar u yeesho dhimista baruurta caloosha, isbeddelka ugu weyn wuxuu dhacaa marka lagu daro tababarka iska caabinta.
Waxaa jirta hal sabab oo muhiim ah oo lagu dhimayo baruurta meeshan gaarka ah: caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay dadka qaangaarka ah ee Kuuriya ayaa lagu ogaaday in kuwa leh tusmada miisaanka jirka ee caadiga ah ay leeyihiin waxyaabo badan oo khatarta wadnaha iyo xididdada haddii ay miisaankoodu sarreeyo. buurnaanta caloosha.
Daraasad kale, oo la daabacay horraantii sanadkan, ayaa xustay in dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah ay keeni karto khatarta soo noqoshada wadna xanuun y istaroogga kuwii hore u soo maray mid ka mid ah dhacdooyinkaas. Cilmi-baaristaas, ku dhawaad 23.000 oo qof ayaa la socday ilaa afar sano ka dib dhacdada wadnaha, iyo kuwa leh xaddi badan oo dufan caloosha ah ayaa muujiyay dhacdo aad u sareysa oo la kulma dhacdo kale.
Qoraaga hogaaminaya daraasaddan, Hanieh Mohammadi, ayaa sheegay in wareegga dhexda caafimaadku uu aad uga muhiimsan yahay kahortagga wadne xanuunka mustaqbalka iyo istaroogga marka loo eego daawooyinka sida statins.
Taasi waa sababta oo ah buurnaanta caloosha waxay tilmaan u tahay dufanka visceral, nooca ku duuban xubnahaaga waxayna saameyn xun ku yeelan kartaa cadaadiska dhiigga, kolestaroolka, iyo caabbinta insulinta (marka unugyadaada ay joojiyaan ka jawaabista hormoonka insulin). Laakiin waxaa la og yahay in xitaa walaxda kaliya ee ka hooseeya dusha sare, loo yaqaan subcutaneous baruurta caloosha, waxay kordhisaa heerarka bararka heerka hoose kaas oo kordhin kara halista cudurka macaanka, cudurada wadnaha, iyo kansarrada qaarkood.
Haddii aad rabto caafimaad wanaagsan oo wadnaha ah, diirada saar baruurta calooshaada, haddii taasi ay adiga kugu tahay. Xitaa haddii aad hore u qaadatay dawooyinka caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, taasi kuma filna inay yarayso khatartaada haddii buurnaanta caloosha ay tahay arrin. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa ku caawin kara.
ka jimicsi xoog badan (oo ka kooban jimicsi gaaban oo adag oo loo qaybiyay waqtiyo nasasho gaaban) kuwaas oo isku daraya wadnaha iyo xoogga, sida jimicsiga xawaaraha oo leh jimicsi xoog leh oo isku dhafan, ayaa aad u fiican inay kaa caawiyaan inaad gubto baruurta.
Waxa ugu wanagsan, daraasaddii dhawaan la sameeyay waxay soo jeedinaysaa in aanay qaadan miisaan dhimis badan si loo arko faa'iido. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in a luminta kaliya 5 ilaa 10 boqolkiiba miisaanka jidhka, gaar ahaan haddii aad yarayso baruurta caloosha, waxaad yarayn kartaa khataraha caafimaadka.