Inaad haysato cudud adag kaliya maaha inaad si fiican u eegto shaadhka gacmaha la duubo, ama inaad awood u yeelato inaad si fudud u furto dhalooyinka qasacadaha. Maya, haysashada gacmaha hore ee waaweyn waa hab fiican oo aad ku heli karto gacmo waaweyn guud ahaan, maadaama ay iska caddahay inay ku xigaan biceps-kaaga iyo triceps.
Taas oo dhan ma aha, si kastaba ha ahaatee. In kasta oo in la sii xoogeysto inta badan loola dhaqmo sidii yool lafteeda ah, jimicsiga caadiga ah ee iska caabbinta-tababarka ayaa laga yaabaa in uu jidhkaaga ka caawiyo dagaalka ka dhanka ah gabowga, sida laga soo xigtay daraasadaha. Iyo si la yaab leh, qabsashada xooggan waxay noqon kartaa tilmaame fure u ah rajada nolosha.
Daraasad, oo lagu daabacay joornaalka Clinical Interventions in Aging, waxay ogaatay in xoogga xajinta, mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee tababarka xoogga, uu ahaa Waxtar leh 'biomarker' si loo cabbiro fayoobaanta markaad da 'weyn tahay. Awoodda xajin ayaa la ogaaday inay u dhiganto awoodda guud, shaqada cidhifka sare, cufnaanta macdanta lafaha, jabka, dhicista, iyo nafaqo-xumada.
Mar kasta oo cududyadaada hore ay sii xoogaystaan, waxa yaraanaya dhicis aad yeelan doonto
Tani macno ayay samaynaysaa. Ka dib oo dhan, dadku waxay u muuqdaan inay sii yaraanayaan marka ay sii koraan. Qabashada xooggani waxay la macno tahay in jaranjarooyinka la fuulo, xadiidka xadiidka, iyo in aad awood u yeelatid in aad si fudud u qaaddo walxaha culus, iyada oo ay yartahay fursada aad ku dhici karto. Tani hoos u dhaca tirada dadka da'da ah: Jirka sare oo xoog leh, waxay awoodi doonaan inay is dejiyaan.
Muruqa badan ee aad leedahay, waa ay dheer tahay in ay qaadato in uu hoos u dhaco, iyo haddii aad sii waddo dhisidda muruqaas adigoo tababaraya miisaankaaga ilaa aad ka fariisanayso hawlgabka, waxaad sii jiri doontaa firfircooni dheer. Sidoo kale waxaad u baahan doontaa qaadashada borotiinka sare si loo ilaaliyo xooggaas, taas oo ka dhigan khatarta hoose ee nafaqo-xumada.
Cilmi-baadhis kale oo ka socota Jaamacadda College London, oo lagu daabacay Jariidada Caafimaadka ee Ingiriiska, waxay u muuqatay inay gaadhay gabagabo naxdin leh: Awoodda qabsashada daciifka ah waxaa loo arki karaa inay tahay biomarker dhimasho dhicis ah. Waa run in aanay sax ahayn in go'aamo badan oo adag laga soo saaro cilmi-baadhistan, laakiin waxay naga dhigi kartaa inaan istaagno oo aan fikirno, aan wajahno.
Gebi ahaanba waa suurtogal in arrimo kale ay si lama filaan ah u keeni karaan awoodda qabsashada inay u muuqato inay tahay mitir ka muhiimsan sida ay dhab ahaantii tahay. Laakin wali waa u qalantaa in la sameeyo xoogaa tababbarka xoogga ah da 'kasta, iyo suurtogalnimada in laga fogaado qabriga hore had iyo jeer waxay noogu muuqataa dhiirigelin wanaagsan.
Faragelin kale oo Kiliinikada ah ee daraasadda gabowga ayaa sidoo kale lagu helay a xidhiidhka ka dhexeeya xoogga qabsashada iyo caafimaadka maskaxda. Daraasadu waxay xustay xidhiidhka togan ee u dhexeeya xoogga cududda hore iyo hoos u dhaca garashada, niyad-jabka, dhibaatooyinka hurdada, sonkorowga, cudurada kala duwan, iyo tayada nolosha.
Uma fududa in la yidhaahdo"samee jimicsiyadan si aad u daaweyso niyad-jabkaLaakiin daraasado badan, oo aad u badan oo halkan lagu taxay, ayaa muujinaya xidhiidh cad oo ka dhexeeya jimicsiga joogtada ah iyo caafimaadka maskaxda oo togan.
Taas ayaa la tusay endorfin la sii daayo inta lagu jiro jimicsiga adagi waxay keenaan dareen farxadeed, iyo dopamine ("kiimikada farxadda leh" ee maskaxda) ayaa lagu sii daayaa gaaritaanka yoolka, sida qaadista miisaan adiga kugu cuslaan jirtay. Joornaalka sayniska ee Comprehensive Physiology xitaa wuxuu ogaaday in jimicsiga joogtada ahi uu ka caawin karo ka hortagga cudurrada garashada sida Alzheimers.
Markaa, annagoo waxyaalahaas oo dhan maskaxda ku hayna, ayaannu halkan kaaga tegaynaa. Layliga ugu fiican ee lagu xoojiyo gacmaha hore.