Baro sida loo sameeyo cabbitaannada tamarta iyo dareeraha guriga

Maanta waxaa jira xulashooyin aan dhammaad lahayn oo loogu talagalay cabitaannada isotonic iyo gels tamarta ee ciyaartoyda. Hadda waxaad ku shidi kartaa jimicsigaaga cabitaannada isboortiga ee lagu sameeyay budada shaaha matcha iyo jeel dhadhamin sida rootiga Faransiiska. Karbohaydraytyada aadka u nuugaya ee alaabtan ayaa kaa caawin kara inaad iska ilaaliso shilka laga baqo, iyo electrolytes-ku waxay ka shaqeeyaan ilaalinta dheelitirka dareeraha iyo shaqada muruqa marka aad si adag u tababarayso.

Hubaal, badeecooyinka dukaanku soo iibsadaan waa kuwo aad u habboon, laakiin haddii aad awoodo inaad waqti ku filan karto ka hor intaadan dibadda u bixin, waxaad si fudud u abuuri kartaa cabitaannada elektrolytka ah ee gurigaaga lagu sameeyo iyo jelka tamarta ee raaxada jikadaada adigoo isticmaalaya wax aan ka badnayn dhowr maaddooyin.

Marka tababarkaagu uu socdo wax ka badan hal saac, raadi mid ka mid ah xulashooyinkan guriga lagu sameeyo si aad jidhkaaga u siiso kor u qaadida tamarta.

Sidee loo sameeyaa cabitaannada isotonic ee guriga lagu sameeyo?

Electrolytka ama cabitaannada isboortiga waxaa loogu talagalay in lagu siiyo dareeraha fuuqbaxa, carbohydrate dheefshiidka degdega ah isha quwada iyo qaar elektrolytes (sodium) si loogu beddelo qaar ka mid ah waxa dhididka ku lumay. Laakin uma baahnid inaad ku tiirsato noocyada dukaanka la soo iibsaday marka aad samaynayso elixir adiga kuu gaar ah waa ay fududahay (oo lagu daray, waxay ku badbaadinaysaa lacag adag oo aad shaqaysato).

Mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkan ayaa bixiya uruurinta karbohaydrayt (qiyaastii 5%) taas waxay kor u qaadaa nuugista mindhicirka oo wanaagsan inay si dhakhso ah u siiyaan murqaha shaqada tamarta ay u baahan yihiin oo ay yareeyaan khatarta dhibaatooyinka caloosha. Midkoodna aad uma macaan, waxaana jira soodhiyam ku filan oo kaa caawinaysa ka hortagga heerarka inay si aad ah hoos ugu dhacaan markaad dhididsan tahay.

Si kastaba ha ahaatee, waxaad had iyo jeer wax ka beddeli kartaa cunto karinta kasta si aad u abuurto caanahaaga ugu fiican. Haddii aad rabto karbohaydraytyo sonkor leh oo yar iyo xoogaa soodhiyam ah (door wanaagsan oo loogu talagalay xaaladaha kulul, dhididka), si fudud qaar ka mid ah casiir khudradda ku beddel biyo kuna dar qanjaruufo milix ah oo dheeraad ah. Laakiin ka fogow fikradda isticmaalka ku dhawaad ​​​​dhammaan casiir khudradda, taas oo si weyn u kordhin doonta xoogga karbohaydraytyada, taasoo horseedaysa faaruqinta caloosha iyo khatarta sii kordheysa ee dhibaatooyinka dheefshiidka.

Kharashyadan cabitaanka isotonic waxay ku filan yihiin inay buuxiyaan 700cl (3 koob) dhalo biyo ah, markaa waxaad u baahan doontaa oo kaliya inaad balaadhiso maaddooyinka haddii aad rabto inaad buuxiso dhalooyin badan. Cabitaanka waxaa la samayn karaa maalin ama laba ka hor haddii la qaboojiyo.

cananaaska leh lime

• 2 tazas de agua
• 1 koob oo casiir ah cananaaska
• 1 qaado oo casiir liin cusub ah
• 1/8 + 1/16 qaado oo milix ah

Dhammaan maaddooyinka ku rid dhalo weyn oo biyo ah oo si fiican u rux si aad isugu qasto.

Nafaqada dhalada kasta: 136 kalori, 1g borotiin ah, 33g karbohaydraytyo, 0g dufan, 441mg sodium.

cider leh qorfe

• 1 3/4 koob oo biyo ah
• 1 1/4 koob oo tufaax ah
• 1/4 qaado oo ah qorfe
• 1/8 qaado shaah + 1/6 qaado oo milix ah

Dhammaan maaddooyinka ku rid dhalo weyn oo biyo ah oo si fiican u rux si aad isugu darto.

Nafaqada dhalada kasta: 150 kalori, 0g borotiin, 39g karbohaydraytyo, 0g dufan; 467 mg oo sodium ah.

reexaanta canabka

• 2 koob oo shaah reex ah oo qabow la dubay
• 1 koob oo casiir 100% ah oo canab ah
• 1 qaado oo liin cusub ah
• 1/8 qaado shaah + 1/16 qaado oo milix ah

Dhammaan maaddooyinka ku rid dhalo weyn oo biyo ah oo si fiican u rux si aad isugu qasto.

Nafaqada dhalada kasta: 156 kalori, 1g borotiin, 39g karbohaydraytyo, 0g dufan; 449 mg oo sodium ah.

Sida loo sameeyo jel tamarta?

Jeelku waa ikhtiyaarka ciyaartoyda marka ay u baahan yihiin qadar badan oo tamar sonkor leh hal mar si looga fogaado dareenka dhimashada dhow. Quruxda bambaanooyinka kaarboodhka u eg ee jeelku waa inay haystaan ​​biyo dheeraad ah oo lagu dhex dhisay si ay uga caawiyaan nuugista oo ay xaddidaan dhibaatooyinka dheefshiidka ee ka iman kara qaadashada jeello badan oo la diyaariyey.

Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan a isha dabiiciga ah ee potassium electrolytes iyo dhadhan miro leh si looga fogaado daalka calaacalaha. Waxaad dooran kartaa cunto karinta tamar leh oo leh kalooriyo karbohaydrayt sare leh markaad ku shaqaynayso xawli sare muddo dheer waxaadna u baahan tahay shidaal dheeraad ah si haanta gaaskaagu aanay casaan u noqon. Jeeraska waxaa la samayn karaa maalin ama laba ka hor haddii la qaboojiyo. Ku rid weel dib loo isticmaali karo si aad si fudud ugu qaadan karto marka aad tababarayso ama aad tartamayso.

dhadhan tufaax

• 5 xabo oo tufaax ah oo la qalajiyey, la jarjarey
• 2/3 koob oo biyo ah oo la kariyey
• 1 qaado oo sonkor bunni ah
• 1/4 qaado oo ah qorfe
• 1 / 8 cucharadita de sal

Ku rid tufaaxa la qalajiyey iyo biyaha la kariyey ee blender oo ha qooyay 30 daqiiqo. Ku dar maaddooyinka haray oo isku dar ilaa inta ugu macquulsan. Ha qabooji ka dibna dhammaan ku rid weel jel ah. Ku dabool biyo dheeraad ah haddii ay jirto meel.

Nafaqada: 110 kalori, 0g borotiin, 29g karbohaydraytyo, 0g baruur, 320mg sodium

sabiib maple

• 1 / 3 taza de pasas
• 3/4 koob oo biyo ah oo la kariyey
• 1 qaado oo ah sharoobada maple
• 1/2 qaado shaah liin ah (ikhtiyaar)
• 1/4 qaado oo ah qorfe
• 1 / 8 cucharadita de sal

Ku rid sabiibka iyo biyaha la kariyey ee blender oo u oggolow inay qooyaan 30 daqiiqo. Ku dar maaddooyinka haray oo isku dar ilaa inta ugu macquulsan. U ogolow inay qaboojiso ka dibna ku wareeji xirmo jel ah. Ku dabool biyo dheeraad ah haddii ay jirto meel weelka ku jira.

Nafaqada: 195 kalori, 2g borotiin, 51g karbohaydraytyo, 0g baruur, 320mg sodium

mango oo fayl leh

• 1/3 koob oo cambe la qalajiyey oo la jarjaray
• 2/3 koob oo biyo ah oo la kariyey
• 2 qaado oo malab ah
• 1 qaado shaah liin ah
• 1 / 8 cucharadita de sal

Canbaha la qalajiyey iyo biyaha la karkariyey ku rid blender oo ha qoy ilaa 30 daqiiqo. Ku dar maaddooyinka haray oo walaaq ilaa inta ugu macquulsan. Ha qabooji ka dibna ku rid weel loogu talagalay gelyada. Ku dabool biyo dheeraad ah haddii ay jirto meel.

Nafaqada: 152 kalori, 2g borotiin, 40g karbohaydraytyo, 0g baruur, 291mg sodium