Haddii lugtaada midig ee hoose ay ku xanuunto orodka ka dib, waxaa laga yaabaa inaad yeelato kabyo shinni ah, dhaawac caadi ah oo soo gaara orodka. Kabiyeyaasha Shin waa bararka murqaha, seedaha, iyo unugyada lugta hoose.
Lafta tibia, laf weyn oo ku taal lugta hoose, ayaa sidoo kale saameyn karta. Kabyada Shinni waxay keenaan xanuun dhinaca cirifka ama gadaasha. Xanuunkani wuxuu badanaa dhacaa ka dib marka uu ordo ama laga yaabo maalinta xigta.
Maxay yihiin sababaha keenaya kabyada shisheeyaha?
Kabiyeyaasha Shin waxay si gaar ah ugu badan yihiin orodyahannada bilawga ah kuwaas oo laga yaabo inay tababaran karaan wax ka baxsan awooddooda ama laga yaabo inay yeeshaan khaladaad meelaynta cagaha. Sababaha caadiga ah ee kabka shinnida ee orodyahanada waa:
- La xad-dhaaf ah ama cagta oo gudaha u rogan oo xad dhaaf ah inta socodku socdo.
- Supination xad dhaaf ah ama si xad dhaaf ah u soo baxay.
- qaar xidho dacas aan habboonayn.
- Ku ordaya aad u dheer ama aad u xoog badan. Waxay xitaa ka muuqan kartaa orodka dusha adag.
- A dabacsanaanta ugu yar ee wadajirka canqowga.
Dhakhtarku waxa uu baari doonaa kabka shinnida isaga oo ku weydiin doona sida aad u isticmaalaysay murqahaaga, jimicsiga aad samaynaysay, iyo meesha xanuunka ku yaal. Jabka walbahaarka waxaa lagu xaqiijiyaa raajada, iskaanka lafaha, MRI, ama CT scan.
Maxaa daaweyn ah oo jira?
Daawaynta saxda ah ee loo baahan yahay waxay kuxirantahay darnaanta iyo sababta kabyada shinrarka. Haddii dhaawacaagu uu daran yahay, waxaad u baahan kartaa a xilliga nasashada, barafka iyo daawada si loo yareeyo xanuunka iyo bararka. waxaa laga yaabaa inaad u baahato isticmaal biraha iskana ilaali inaad miisaanka saarto meesha muddo gaaban. Xaaladaha fudud, waxa laga yaabaa inaad u baahato oo kaliya inaad iska ilaaliso dhaqdhaqaaqyada ka sii daraya calaamadahaaga. Haddii ay jirto dhibaato qaab dhismeed oo cagahaaga ah, lafaha, taageeraha qaansada, ama meelaha la gashado ayaa lagu qori karaa. Marka calaamaduhu hoos u dhacaan, waxaad u baahan doontaa inaad si tartiib tartiib ah ugu soo laabato habka socodka.
Xanuunka lugta hoose ee kabka kabka shinnida waxay noqon kartaa mid fudud ilaa mid daran. Waxa ugu muhiimsan ee lagu dedejinayo habka bogsashada waa lugtaada naso. Khubaradu waxay ku talinayaan nasasho dhammaystiran ugu yaraan shan maalmood, ama ka badan haddii aad weli xanuun ku jirto. Ku dabool baraf baraf lugta hoose 15 daqiiqo markiiba oo kor u qaad lugta si loo yareeyo bararka. Ku duub lugta a faashad cadaadis oo isticmaal kabo cusub oo orodka, lafaha isboorti, iyo gashado si ay u caawiyaan habka bogsashada. Haddii is-daawayntu aanay kaa baabiin xanuunka, u tag dhakhtar.
Ma laga hortagi karaa?
Marka hore, si aad uga hortagto dhaawaca orodka sida kabka shinnida inay dhacaan, go'aami sababta dhaawaca. Insoles-ka ayaa caawin kara kor u kaca ama kor u kaca. Khubaradu waxay ku talinayaan ma kordhin masaafada jinsiyada in ka badan 10 boqolkiiba toddobaad si aanay muruqyadu u shaqayn wax badan. U beddelo dushaada orodka si aad u jilicsan, dhul caws leh si aad u nuugo shoogga, oo kala bixi oo diir murqahaaga ka hor intaadan ordin si aadan u yeelan muruqyada lugaha hoose ee adag.
Sharadkaaga ugu fiican waa inaad qaado tillaabooyin aad iskaga ilaalinayso dhibkan markaad socoto. Booqo dukaanka alaabta isboortiga oo isku day dhowr kabo si aad u hesho ku haboon iyo taageerada cagahaaga. Waxaa jira kabaha ciyaaraha fudud ee loogu talagalay socodka ama orodka.
Isticmaal caadooyinka tababarka wanaagsan sida diiri oo kala bixi si yar ka hor inta aanad socon ama ordin oo dib u soo kicin. Intaa waxaa dheer, samee a joogtada tababarka xoogga lugaha hoose waxay kaa caawin doonaan inay cadaadiska ka saaraan unugyada jilicsan si ay u yareeyaan dhaawaca. Haddii aad halis ugu jirto kabka shinnida, daaweeyaha jireed wuxuu dejin karaa barnaamij ku habboon oo ku saleysan caafimaadkaaga guud iyo habka socodka.
Waa muhiim inaad sidoo kale ka fogaato socodka fog iyo ciribta, iyo sidoo kale inaad ku socoto xawaare aad u dheereeya. Tallaabo kasta, iyada oo aan loo eegin sida ugu dhakhsaha badan ee aad u dhaqaaqdo, waa in ay ku lug leedahay wareegga sinta.
Sidee ku ogaan kartaa haddii aad leedahay kabyada shisheeyaha?
Sida caadiga ah, dhaawaca noocan ah wuxuu ka dhigayaa dhaqdhaqaaqa lugta mid aad u xaddidan. Haddii aad dareento in aanay u dabacsanayn ama u xoog badnayn sida lugta kale, ama haddii aanad ordi karin, ordi karin, oo aanad xanuun la'aan karin, waxa laga yaabaa in aad dhaawac gaadho.
Go'aami nooca xanuunka aad ku leedahay lugta hoose
Shin kabka xanuunka wuxuu noqon karaa a xanuun caajis ah ama fiiqan, xanuun mindi ah. Waxay ku dhici kartaa hal ama labada lugood oo xanuunku wuxuu ku fidin karaa dhammaan dhererka madaxa. Kabka dhexda ee lafdhabarta waxay leeyihiin xanuun laga dareemi karo cidhifka gudaha ee lafta shinka, ama tibia, halkaas oo ay ku biirto muruqa kubka. Kabka hore ee shinnida ayaa laga dareemaa dhinaca hore ee shinka, xanuunkuna wuxuu ku faafi karaa anqawga iyo cagta.
Xakamee xanuunkaaga marka aad jimicsi samaynayso
Xanuunku wuxuu kobcin doonaa markaad jimicsiga sii waddo. Haddii aadan xanuun ka dareemin shinkaaga bilawga jimicsigaaga laakiin samee intaad sii socoto inaad dhaqaaqdo, waxaa laga yaabaa inaad leedahay kabyo shid ah. Xanuunku sidoo kale wuu sii socon karaa ilaa maalinta jimicsiga kadib.
Ku lug lahaanshaha hawl cusub oo aan saamayn lahayn taas oo aan uga sii dari doonin kabyada daanka marka ay bogsanayaan. Haddii aad tahay orodyahan, isku day dabaasha ama barnaamij baaskiil dhex-dhexaad ah. Haddii casiraad lugahaagu aysan soo roonayn ama haddii ay soo noqdaan, waxaa lagu talinayaa inaad aragto daaweeyaha jireed.
Dareemi indhahaaga si aad u muujiso xanuunkaaga
Xanuun gaar ah oo ku yaala lafta tibia waxay noqon kartaa calaamad a jabka walaaca. Xanuunka waxaa la dareemi karaa marka la cadaadiyo tibia iyo marka la taagan yahay. Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabtid jabka walaaca, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga si aad u xaqiijiso. Jabka walaaca cusub, oo jira 2 ilaa 3 toddobaad oo keliya, badanaa kuma soo baxaan raajo waxayna u baahan doonaan iskaanka lafaha ama MRI si loo ogaado cudurka.
Kala bax si loo hagaajiyo xanuunka shinnida
Marka lagu daro talooyinka ka-hortagga dhaawaca ee kor ku xusan, halkan waxaa ah qaar ka mid ah kabyada kabka ee lafdhabarta iyo jimicsiga aad samayn karto si aad uga hortagto oo aad u daawato xanuunka lugta hoose.
Kala bixin kubka
Mararka qaarkood waxaad dareemi kartaa calaamadda ugu horreysa ee kabniinnada kubkaada. Orodku waxa uu sababi karaa weylo adag, kuwaas oo iyana jiida hore ama bararka hore. Kala bixitaan kubka ayaa kaa caawin kara debcinta muruqyadaas.
- Istaag meel u dhow darbi, xayndaab, ama tallaabo.
- Ciribtaada hoos, suulasha kor u qaad darbiga ama xajin xagal 45 darajo ama ka badan.
- Lugtaada si toos ah u ilaali, adigoo xoogaa laalaabsan jilibka.
- Ku dar ama ka saar cadaadiska adiga oo xoogaa hore ama gadaal u tiirinaya. Haddii aad ku jirto laamiga dhinaceeda, ka soo laad ciribta cidhifka, una ogolow in miisaanka jidhkaagu uu ka caawiyo fidinta.
- Ku hay 30 ilbiriqsi cag kasta.
abc
Isticmaalka ABC-gaaga waa hab degdeg ah oo kaa caawin doona fidinta cagtaada iyo anqawgaaga. Tan waxaa loo samayn karaa si ka hortag ah ama marka kabyada shilalka ay koraan. Waxaan kugula talinayaa inaad sameyso subaxdii. Tani waxay ilaalinaysaa wareegga wareegga, waxay ilaalisaa anqawga dabacsanaan, waxayna fidisaa peroneus, muruqa dhinaca kubka ee ku dheggan anqawga.
- Fadhiiso ama istaag oo ku qor alifbeetada cagtaada.
- Isticmaal kaliya cagta iyo canqowga, ha isticmaalin lugta hoose oo dhan.
- Marka aad dhammayso alifbeetada oo dhan, ku celi cag ka soo horjeeda.
Fidinta Kooxda iska caabinta
Si aad gacan uga geysato ilaalinta kabyada cirifka, waxaan kugula talinayaa inaad isticmaasho xargaha iska caabbinta habkaaga caadiga ah. Qalabkani wuxuu ugu horreyn ka shaqeeyaa muruqyada peroneal wuxuuna caawiyaa dhisidda xoogga lugta hoose.
- Dhig band caabbinta agagaarka labada cagood.
- Dabadeed, adigoo isticmaalaya hal lug sida barroosin, kan kale u lul dhinac ilaa dhinac sida masarkii hore.
- Isku day inaad tan 20 jeer ku sameyso hal lug ka hor intaadan u wareegin kan kale.
Duugista Xumbo Roller
Cidhiidhiga kubka wuxuu keenaa isbeddel ku yimaada socodka socodka kaas oo aan u horseedi karin oo kaliya kabyada shilalka, laakiin sidoo kale fasciitis plantar. Taasi waa sababta fadhiga rullaluistemadka xumbo uu muhiim u yahay fuulitaanka dheer ka dib.
Waa inaad samaysaa kulan lulid lugaha oo dhan hal ilaa saddex jeer todobaadkii, ilaa iyo inta aanay keenayn xanuun dheeraad ah. Fidinta lugahaaga, waxaad ku caawin doontaa inaad sii deyso murqaha iyo fascia agagaarka kubka.
- Ku jilba duub.
- Si tartiib ah hoos ugu rog dhinaca hore ee shinka (tibial hore).
- Ka dibna hal inji kor u rogo.
- Tan samee hoosta jilibka ilaa canqowga.
Lacrosse Ball Kicinta Point Duugista
Sida xumbo rogid, isticmaalka yoga block iyo kubbadda lacrosse waxay sidoo kale ka caawisaa sii deynta murqaha cidhiidhiga ah iyo fascia si ay uga caawiso ka hortagga kabyada shinrarka. Kubaddu way sii adkaanaysaa, qoto dheer waxaad geli kartaa caloosha muruqa. Hubi inaad si qoto dheer u neefsato inta lagu jiro jimicsigan xooggan.
- Dhig kubbadda daawaynta kicinta, kubbadda lakrosse, ama kubbadda teniska ee yoga block oo ku naji muruqa kubkaada kubbadda.
- Wuxuu u fidiyaa muruqa kubka canqowga ilaa jilibka. Isticmaal hab la mid ah sida rollerka xumbo.
- Hubi inaad si qoto dheer u neefsato markaad gaadho meel kasta oo xanuun ah.
fidinta suulasha firfircoon
Ujeedada fidinta suulasha firfircoon waa in lagu caawiyo xoojinta murqaha yaryar ee cagahaaga iyo ilaalinta caafimaadkooda. Markaad ka shaqeyso muruqyadaas, waxaad kordhinaysaa dheelitirnaantaada iyo xooggaaga cagahaaga, taas oo si toos ah u saameynaysa anqawyadaada, weylaha, iyo shilalkaaga.
- Kabo la'aan dhulka ku istaag.
- Kordhi suulashaada ilaa inta suurtogalka ah ka hor inta aanad nasin.
- Ku celi 10 jeer.