Xanuunka dhabarku wuxuu ka dhigi karaa nooc kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah mid aan loo dulqaadan karin. Mar kasta oo xanuunka dhabarku si aad ah u xoojiso, dareenkeena ugu horreeya waa inaan nasano. In kasta oo aanay fikrad xun ahayn, haddana mar uun bay dib u noqotaa. Waxaa lagu talinayaa in la ogaado asalka xanuunka. Marka xigta waxaan ka hadlaynaa stenosis laf-dhabarka ilmo-galeenka.
Xaaladaha jimicsiga laf-dhabarka stenosis, inta badan waxaa jira xariiq ganaax ah oo u dhexeeya dhaqdhaqaaqa wanaagsan iyo dhaqdhaqaaqa xun, laakiin marka dhaqdhaqaaqa wanaagsani uu si weyn u wanaajin karo xoogga iyo xasilloonida, dhaqdhaqaaqa xun wuxuu u horseedi karaa xanuun badan iyo xitaa qalliin. Waa muhiim in la kala saaro labada.
Maxay tahay?
Laf-dhabarta laf-dhabarta waxay si fudud ula macno tahay cidhiidhinta kanaalka laf-dhabarka iyo meelaha ay neerfayaashu ka baxaan laf dhabarta. Erayga "stenosis" macnihiisu waa cidhiidhi. Taasi waa sababta MRI-yada intooda badan, waxaan ku aragnaa ereyga "stenosis" ama "isbeddellada stenotic" ee warbixinta. Haddii ay jiraan meelo bannaan oo lafdhabarta ah oo cidhiidhi ah oo ka baxsan waxa aan u tixgelineyno "caadi," raajo-yaqaanku wuxuu isticmaali doonaa ereyga stenosis.
Si kastaba ha ahaatee, taasi macnaheedu maaha in aan leenahay "run" stenosis laf-dhabarka, kaas oo lagu kala saaro joogitaanka labada calaamadood ee soo socda:
- Dhabar xanuunka oo ka sii dara marka la socdo iyo marka la taagan yahay, laakiin baaba'a markaan fadhino ama jiifno.2
- Neurogenic Claudication: Waa erey lagu tilmaamo caajis, xabad xanuun lugaha hoose ah oo sii xumaanaya marka la socdo iyo marka la taagan yahay, laakiin baaba'a markaan fadhino.
Laf-dhabarta dhabta ah ee dhabta ah waxa sababa cidhiidhi guud ee meelaha laf dhabarta oo ay neerfayaashu dhex maraan. Waa dhif in qof kasta oo ka yar da'da 50 uu ku dhaco stenosis dhab ah.
Astaamaha
Calaamadaha caanka ah ee stenosis laf-dhabarka ilmo-galeenka waa:
- Cudurka dhegaha
- Xanuun hal ama labada gacmood
- Dareen koronto ama dareen jidhic ah oo ka soo baxa dhabarka markaan madaxa dhaqaaqno
- Kabuubyada gacmaha ama gacmaha
- Qaar ka mid ah daciifnimada lugaha ama cagaha, taas oo abuuri karta qaar ka mid ah dhibaatooyinka socodka iyo dheelitirka
jimicsiyada mamnuuca ah
Waxaa jira jimicsiyo iyo dhaqdhaqaaqyo aan lagu talinaynin stenosis laf dhabarta. Way ku habboon tahay in la tixgeliyo iyaga si aysan uga sii darin dhaawaca ilmo-galeenka.
Kordhinta xad-dhaafka ah ee dhabarka
Mid ka mid ah kala-baxyada ugu caansan ee aan u jeedno inaan sameyno ka dib wakhti dheer oo fadhi ama fadhiid ah ayaa ah kordhinta dhabarka taagan, ama si sax ah, kordhinta lumbar ee taagan. Waxay ku lug leedahay inaad si toos ah u istaagto, inaad gacmahaaga saarto miskahaaga, oo aad dib u tiirsato ilaa inta aad awooddo. Xaaladaha qaarkood, cadaadiska noocan oo kale ah ee dhabarka laf dhabarta ayaa kaa caawin kara in ay meel u dhigaan xudunta laf dhabarta iyada oo la riixayo qaar ka mid ah unugyada bararka.
Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha intooda badan, waxay sababtaa calaamado ka sii dara iyo xanuun badan. Haddii aan u maleyno inaan dareemeyno xanuun badan iyo qallafsanaan ka dib kordhinta dhabarka, waxaan isku dayi doonaa inaan iska ilaalino fiditaankaas, iyo tan ugu muhiimsan, waxaan isku dayi doonaa inaan iska ilaalino dhaqdhaqaaq kasta oo dhabarka ka badiya, tusaale ahaan wax kasta oo u baahan aan dib u tiirinno. Cadaadiska kordhay wuxuu ka sii dari karaa bararka.
in badan soco ama orod
Jimicsiyada qaarkood ee loogu talagalay stenosis laf dhabarta ayaa muhiim ah, laakiin aad u badan, ama nooca khaldan, waxay wax u dhimi karaan xanuunka. Iyadoo orodka iyo orodka guud ahaan loo tixgaliyo jimicsiyo "fudud" oo lala xiriiriyo saameyn hoose ama iftiin, orodka iyo orodka guud ahaan waxay u qalmaan jimicsi saameyn sare leh, gaar ahaan haddii aadan heli karin raad jilicsan ama dhoobo ah, laakiin taa beddelkeeda waxaad mooddaa inaad ku qasban tahay. ku orod laamiga.
Dhaawaca soo noqnoqda ee jilbaha iyo lafdhabarta ayaa ka yar sidii la rabay. Dhanka kale, socodka wakhti dheer, ama masaafo dheer, waxay sidoo kale ka sii dari kartaa xanuunka dhabarka. Waxaan ka fiirsan doonaa inaan ku bilowno fogaan gaaban, oo loo dulqaadan karo oo aan samayno koror yar oo xawli iyo fogaan ah anagoon bilaabin orod.
Jidh-baxyo iyo meel-dhigid qaarkood
Kordhinta dhabarka ee aan soo sheegnay waxay ku jirtaa noocyo kala duwan oo caadi ah iyo jimicsiyada laf-dhabarka, oo ay ku jiraan cobra, buundada, jimicsiga dhabarka hoose ee ugu badan ee ku lug leh hyperextension (sida Superman), iyo in ka badan.
Inkasta oo ay fikrad fiican tahay inaad xoojiso muruqyada dhabarkaaga hoose, waxa aad u fiican inaad iska ilaaliso dabacsanaanta ama fidinta laf dhabarta markaad sidaas samaynayso. Taa baddalkeeda, waxaan eegi doonaa jimicsiyada isometric kuwaas oo ku wareegsan xasilinta dhabarka iyo ilaalinta si adag uga soo horjeeda xoog dibadda ah.
dib loo soo koobay
Miisaanka bilaashka ah wuxuu caawinaad weyn u noqon karaa qofka dhabar xanuunka qaba, ilaa inta aan la tababarno xirfadle oo aan ka helnay ogolaansho hore dhakhtarka. Jimicsiyada qaarkood waxay si weyn u xoojin karaan murqaha taageera lafdhabarta waxayna u fududeeyaan in la ilaaliyo booska caafimaadka leh ee waxqabadyo iyo jagooyin kala duwan. Jimicsiga bilaashka ah ee miisaanka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad wax ka qabato dheelitir la'aanta hal dhinac ee jirka, sida xoogga aan sinnayn ee lugaha, miskaha, garbaha, iyo gacmaha, taas oo u tarjumi karta xanuunka dhabarka.
Laakiin marka si khaldan loo sameeyo, jimicsiyada miisaanka bilaashka ah waxay si fudud u horseedi karaan dhaawac. Tusaale ahaan tani waa jimicsi kasta oo u baahan wadajirka sinta, laga bilaabo foorarsiga safafka iyo duulista ilaa kuwa dhintay. Wareeg kasta oo dhabarka ah ayaa si weyn u dejin kara murqaha ku wareegsan laf dhabarta waxayna sababi kartaa xoogagga xiiridu inay saameeyaan laf dhabarta oo ay saameeyaan saxannada.
Ku nasashada sariirta oo aad u badan
Waa isku day inaad sariirta seexato mar kasta oo ay suurtagal tahay, laakiin nasashada badan ee sariirta waxay kaliya baabi'in doontaa muruqyada waxayna cadaadis badan saartaa dhabarka waxayna gacan ka geysataa bararka.
Joogista firfircoonidu waxay kaa caawin kartaa dhimista xanuunka iyo hagaajinta tayada nolosha, qiimaha dhowr daqiiqo maalintii oo dhidid iyo dhaqdhaqaajin ah.
xiriirka ciyaaraha
In kasta oo ay wanaagsan tahay in aan firfircoonaado, waxaan isku dayi doonaa inaan ku dhegno ciyaaraha ka fogaanaya saameynta degdega ah iyo xiriirka. Fanka dagaalka, kubbadda cagta Mareykanka, kubbadda koleyga iyo kubbadda cagta ayaa ah dhowr tusaale oo ciyaaraha ah halkaasoo tababarka caafimaadku uu si degdeg ah u horseedi karo jeex ama dillaac degdeg ah, gaar ahaan marka aan la nimaadno xiriir jireed oo lala yeesho dadka kale.
Layliga lagu taliyay
Layliga aan hoos ku dhigno waa ujeeddooyin macluumaad oo keliya; looguma talagelin inay noqdaan "daawooyin" loogu talagalay stenosis laf dhabarta.
laabta laabta
Mawduuca caadiga ah ee layliyada lagu taliyay stenosis laf-dhabarka waa in dhammaantood ay ku lug leeyihiin ka soo horjeeda fidinta laf-dhabarka: waxaan ugu yeernaa dhaqdhaqaaqan dhaqdhaqaaqa.
Layliga dabacsanaanta ee stenosis laf dhabarta waxay u muuqdaan inay soo saaraan natiijo aad uga wanaagsan jimicsiyada fidinta. Marka aan isku duubno lugaha, miskaha ayaa wareegaya oo lafdhabartayadu waxay u dhaqaaqdaa booskan jilicsan. Tani waxay fureysaa meelaha cidhiidhiga ah ee lafdhabarta waxayna u ogolaataa neerfayaasha qanjaruufo inay neefsadaan muddo, si wax ku ool ah u yareeya calaamadaha.
Dabacsan marka la fadhiyo
Tani waa jimicsi wanaagsan oo lafdhabarta ah oo laga sameeyo kursiga. Mar labaad, marka aan horay u sii foorarno, waxaan furi doonaa meelaha bannaan ee lafdhabarta halkaas oo neerfayaasha ay maraan oo u oggolaanno xoriyad badan oo dhaqdhaqaaq ah. Layligani wuxuu kaloo aad ugu fiican yahay in la yareeyo xanuunka dhabarka.
Layligani waa meel degdeg ah oo nafis ah oo loogu talagalay stenosis laf dhabarta oo aan geli karno haddii xanuunku si lama filaan ah u yimaado ama ka sii daro oo aanu helno meel ku habboon oo aan fadhiisanno.
barida oo fidsan
Fiirintan ayaa sidoo kale kaa caawin doonta daaweynta piriformis syndrome waxayna dhiirigelisaa gargaar degdeg ah oo ka yimaada piriformis syndrome. Layligani waxa uu ka badan yahay jimicsiga laf dhabarta, laakiin waxa uu kala baxaa koox muruqa ah oo si dhow ula xidhiidha laf dhabarta oo loo yaqaan "glutes."
Muruqyadani waxay inta badan ku dhagan yihiin dadka qaba stenosis laf dhabarta waxayna ku riixi karaan laf dhabarta meel aad u dhib badan.
Kala bixista miskaha
Dad badan oo qaba stenosis laf-dhabarta, qaabka uu u taagan yahay wuxuu leeyahay shay la yiraahdo leexinta miskaha hore. Tani waa meel miskaha ah halkaasoo baaquli miskaha uu horay u soo janjeero. Tani dhab ahaantii waa meel xun oo loogu talagalay qof qaba stenosis laf dhabarta; waxay kordhisaa fidinta laf dhabarta waxayna ka sii dari doontaa xanuunka.
Haddii aan leenahay leexashada miskaha hore, dabacsanaanta sinta waxay u badan tahay inay noqdaan kuwo adag. Anagoo kala bixinayna qalloocyada miskaha ee jimicsiga kor ku xusan, waxaan yareyn karnaa in miskaha hore uu u janjeero oo aan xoogaa cadaadis ah ka saarno lafdhabarta.