Markaad ka fikirto inaad saxdo booskaaga si aad uga fogaato xanuunka ka imanaya inaad maalinta oo dhan ku dhex gashato kombiyuutarkaaga saacadaha shaqada, waxa ugu horreeya ee aad sameyso waa inaad sameyso jimicsiyada dhabarka hoose. Taasina waa caadi, sidoo kale waa lagama maarmaan in la xoojiyo dhabarka hoose, laakiin sidoo kale waa inaad waqti ku qaadato qoortaada.
In kasta oo qoorta si joogto ah loo isticmaalo maalintii oo dhan, qofna ma bixiyo fiiro gaar ah ilaa aan xanuun ku qabno. Qoor xanuunkana aad buu u badan yahay. Waxay u badan tahay in adiga iyo ku dhawaad qof kasta oo aad taqaan uu la kulmay nooc ka mid ah qoorta xanuunka sannadkii hore. Madaxa bini'aadamka ayaa celcelis ahaan miisaankiisu yahay 4 kiilo (qaar ka badan kuwa kale), tanina waxay ka badan tahay 5% wadarta miisaanka jidhka. Halka jidhkaaga intiisa kale ay taageerayaan muruqyo waaweyn oo lugahaaga, xudunta u ah iyo garbahaaga, madaxaaga waxa la xakameeyaa oo ay taageerayaan muruqyo badan oo aad uga yaryar qoortaada.
Luqunta, ama laf-dhabarka ilmo-galeenka, waa qaybta ugu sareysa ee lafdhabarta. Waxay ka kooban tahay todoba laf dhabarta iyo 26 muruq, iyo dhismayaal kale oo badan, sida xididdada dhiigga iyo neerfaha. Way dhaqaaqdaa oo xasilisaa madaxa waxayna u adeegtaa sidii isku xidhka jidhka intiisa kale si ay ugu xidhmaan maskaxda.
Mawqifka aynu qaadano marka aynu eegno telefoonada, laptop-yada, iyo xitaa akhrinta buugaagta waxay u horseedi kartaa booska hore ee madaxa, kaas oo inta badan gacan ka geysta daciifnimada qoorta iyo xanuunka. Qoorta oo aan la daweynin waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin kale, sida madax xanuun, daanka, garabka ama dhabar xanuunka.
Nasiib darro, muruqyada qoorta ayaa la iska indhatiraa inta badan jimicsiga. Muruqyadani maaha kuwo ka yar inta badan murqaha kale, laakiin sidoo kale badanaa way adag tahay in la daweeyo. Dadka intooda badan xitaa ma garanayaan meel ay wax ka bilaabaan haddii ay rabaan inay xoojiyaan qaybtan jirka ah. Nasiib wanaag, dhawr jimicsi, kala bixin, iyo farsamooyinka sii daynta unugyada jilicsan ayaa ku siin kara gargaar degdeg ah.
Xoojiya
Isku day dib u noqoshada ilmo-galeenka si aad u xoojiso qalloocyada qoto dheer ee ilmo-galeenka. Ku bilow inaad jiifso oo si tartiib ah garkaaga u geli dhinaca qoortaada (sida samaynta gadhka labanlaaban). Waa inaad dareentaa fidsan xagga hoose ee dhafoorkaaga iyo firfircoonida muruqyada xagga hore ee qoortaada. Qabo jimicsigaan 5-10 ilbiriqsi kuna celi 8-10 jeer maalintii. Xoog badan, isku day inaad madaxaaga xoogaa kor u qaaddo adigoo booskan haya oo hay 10 ilbiriqsi.
Kalabixin
Trapezius sare, miisaannada, iyo sternocleidomastoid waa muruqyo inta badan si xad dhaaf ah u adkeeya. Ku bilow inaad fidiso dabinada sare. Markaad taagan tahay ama fadhido, hal dheg u soo qaad garabkaaga oo ku mari cadaadis xad dhaaf ah gacantaada. Ku qabo fidintan ilaa 30 ilbiriqsi. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda.
Libera
Haddi aad dareento in ay jirto "buro" ama bar kiciye, ama meel si gaar ah u xanuunaysa ama cidhiidhi ah, isku day in aad ku dabciso rullaluistemadka xumbo; duugis aad u taxadar leh. Codso cadaadis toos ah ilaa 10 ilbiriqsi, ka dibna sii daa si kor loogu qaado socodka dhiigga ee aagga.
saxdo qaabka
Markaad taagan tahay ama fadhido, isku day in aad iska ilaaliso in aad qabsato meelo madaxaagu hoos u foorarsado ama gadhkaagu ka baxayo. Ka fakar jimicsiga gadhka markaad fadhido ama taagan tahay oo isku day inaad kala bixiso qoorta; oo aad mooddo in qof uu xadhig madaxa sare ka soo jiidayo xagga saqafka.