Markaad bilaabayso hab-socodka jimicsiga, Ciqaabta weyni badanaa waa dhabarka. Oo waa in aan had iyo jeer ka fikirno in fulinta wanaagsan ee jimicsiga ama wiishku ay noqon doonto saldhigga si looga fogaado dhaawacyada, si kastaba ha ahaatee marar badan, waxaan ku qasbanahay miisaan ka badan sidii aan u baahnaa, ama waxaan samaynaa jimicsi khalad adoon siinin muhiimad aad u badan.
Tan ayaa la siiyay, laf dhabartayadu way dhibaysaa quruxda duruufahaas. dhabarka iyo lumbar waxay u qaadan doonaan miisaanka marar badan oo jimicsi ah oo aan shaqaynayn kooxahan murqaha ah, waxayna ku dambayn doonaan inay muuqdaan ilmo in ay naga qaadi karaan jimicsiga dhowr maalmood. Sababtaas awgeed, waxaan maanta ku siinaynaa tix-raac tix-raac ah oo ku dhisan dulqaad iyo caqli-galnimo, oo haddii aad raacdo ay hubaal tahay in dhabarkaagu uu qaddarin doono.
Baro ka hor inta aanad fulin
Ma fududa in qofna ku bilaabo jimicsiga, laakiin dhammaanteen waan awoodnaa si firfircoon wax u baro. Waxay u badan tahay, inaad ka bilowdo jadwal toddobaadle ah halkaas oo aad ka heli karto mashiinno aanad garanayn sida ay u shaqeeyaan ama miisaan leh oo aanad garanayn wax u dhigma. Xalku waa sahlan yahay: weydii.
Ka fakar in adiga oo bixinaya kharashka is-diiwaangelinta ee jimicsiga, aad sidoo kale haysato a Kormeerka taasoo kaa caawin karta inaad doorato miisaanka ugu fiican oo aad si sax ah u sameyso ku celcelinta. Sida caadiga ah, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho 'sharci tug' si loo hubiyo in jimicsiga si sax ah loo sameeyo.
Waa maxay waxaan? Ma aha wax kale oo aan ahayn hubinta haddii kooxda murqaha ah ee aad ku qasban tahay inaad jimicsi sameyso waa cadaadis xilliga jimicsiga. Haddii uusan joogin, ama qof kale uu joogo meeshiisa, jooji. Su'aasha wakhtiga ku jirta waxay ka hortagi kartaa jeexjeex ama bilawga dhibaatooyinka lafdhabarta.
Dhabarkuna sidoo kale wuu kululaadaa
Waxay u muuqataa sida mantra oo aan joojin doonin ku celcelinta, laakiin aad bay muhiim u tahay. Waa inaad diirisaa ka hor wax kasta oo jimicsi ah. Dhidid la'aanteed waa in aynaan uur qaadin wax jimicsi ah, maadaama ay tahay calaamad aan shaki lahayn in habdhiska wadneheenna uu firfircoon yahay, iyo in aan gaarnay heer neefsasho oo wanaagsan.
qaar ka mid ah samee treadmill ama baaskiil tababarka ka hor, iyo marka wadnaha uu dhamaado, kala baxa dhammaan qaybaha jidhka, oo ay ku jiraan dhabarka. Caadi ahaan waxaan joognaa guriga triceps, quadriceps, muruqyo iyo in yar oo kale. Laakin dhabarka ayaa sidoo kale fidsan. Samee qalloocyada sinta, jeexjeexyada aasaasiga ah, ama jilibkaaga u soo jiid dhinaca kale markaad jiifto. Shan daqiiqo oo kaliya ayaa ka hortagi karta dhaawac.
Daawo miisaanka iyo fashilka
Hore ayaan uga hadalnay miisaanka, laakiin hadda waxaan rabnaa inaan si toos ah kula hadalno. Haa, adiga, yaa si sax ah u garanaya inta uu le'eg yahay culeyska aad qaadi karto laakiin yaa wax yar ka qaadaya jilbaha si aad naftaada u tijaabiso. Ama adiga, yaa og inay jiraan saddex taxane laakiin sababtoo ah waa maanta waxaad samayn kartaa mid kale. Labadiinaba waad qaldan tihiin.
Ma jirto sabab loo aado guul darro jimicsiga dhabarka, hana dareemin daalka laf dhabarta. Sida caadiga ah, joogitaanka booska muddo dheer waa taban, iyo culeyska xad dhaafka ah marna laguma talinayo. Xakamee miisaankaaga, fiirso nasashadaada, hana ku qasbin koox muruq ah oo ku raaci doonta dhammaan hawlaha kale.
Toos u noqo!
Layli kastaa wuu ka duwan yahay, laakiin sida caadiga ah dhabarku had iyo jeer waa inuu toosan yahay. haddii aad a kadaloobid Dhabarkaaguna wuu soo rogmanayaa, rafaad. Sidoo kale haddii aad tuurto a caloosha Qoortaada si fiican u qaad ama kor u qaad dumbbells adoon foorarsanin jilbahaaga.
Marar badan, dhabarku daal badan kuma dhamayn doono jimicsigiisa, laakiin dhaxalka kuwa kale oo aynaan si fiican u shaqaynayn. Haddii aad toosan tahay, inta badan waxaad ka fogaan doontaa waxyeello.
Tani waa dhan! Hubaal wax walba waad garanaysay, oo wax walbana kun jeer baad maqashay, laakiin waxaa jira meel bannaan oo u dhexaysa maqalkiisa iyo ku shaqaynteeda. Hadda doorkiina ciyaar. Dhabarkaaga ilaali oo daryeesho. Muruqyada lafaha iyo dhabarka ayaa kuu mahadcelin doona, sida laf dhabartaada oo kale.