U ekee sida eey, loox ama tuke u jeedda oo kale waxay u baahan tahay in badan oo miisaankaaga ah in lagu qaado curcuradaada. Waa wax caadi ah in fadhiyada ugu horreeya ee Yoga aad dareento xanuun, labadaba sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah, dhaawac ama arthritis; taasina waxay kaa dhigi kartaa inaad ka niyad jabto ku dhaqanka hawshan nabadeed.
U adkaysiga dhibaatada maaha habka ugu wanaagsan ee looga gudbi karo xanuunka gacanta, mana aha inaad ku raaxaysato fasalka. Furaha ayaa ah in la horumariyo dabacsanaanta iyo xoogga cududaha si loo joojiyo daciifnimada. Waa inaad sidoo kale raadisaa qalabyada beddela xagasha taageerada si ay u fududaato.
Maxay cududuhu u xanuunsadaan?
Curcurku waa kalagoys yar, oo loogu talagalay in lagu xakameeyo dhaqdhaqaaqa yaryar ee gacmahaaga. Unuggooda isku-xidhka ah, oo ay ku jiraan seedaha iyo seedaha, ayaa si fudud u xanaaqa markaan u isticmaalno si isdaba joog ah, sida garaacid joogto ah. Markaa wax walba waa la isku daray oo aakhirka waxaad gelaysaa fasalka Yoga oo leh cumaacyo xanuun iyo culus leh.
Intaa waxaa dheer, markaad ogaato in kala-goysyadaas ay si xad dhaaf ah u dalbanayaan fasalka, dhaqdhaqaaqyo xad dhaaf ah, waxaad u baahan doontaa inaad dhimato. Si isdaba joog ah gacanta ugu laabta cududda xagga qorraxda Salaanta, Cobra, ama qulqulka Eeyaha Wajahaya ee hoos u dhaca waxay curcurka gelisaa dhaqdhaqaaq aad u badan oo aan loo baran.
Wuxuu shaqeeyaa dabacsanaanta iyo xoogga curcurka
Qof kastaa ma haysto hadiyadda curcuro dabacsan oo dabiici ah. Tijaabi siday dareemayaan curcuradaada marka aad dib u soo laabato adigoo haysta meel looxa ah 30 ilaa 60 ilbiriqsi. Haddii ay bilaabaan inay dhaawacmaan, waxaad u baahan doontaa inaad hesho dabacsanaan. Geli anjali mudra (waji calaacalahaaga oo ku cadaadi meesha ugu sarreysa ee laabtaada). Sido kale samee wareegyo maalintii oo dhan si ay kaaga caawiso debcinta wadajirka.
Markaad sameyso eey hoos u sii jeedda, ku samee gidaar ama kursi si ay curcurkaagu ula qabsadaan inay dib u tiirsadaan, adoon taageerin miisaanka jidhkaaga oo dhan. Sidan waxaad ku bilaabi doontaa inaad kordhiso xooggaaga si aad si tartiib tartiib ah u sameyso goobaha dhulka.
Waqti qaado si aad ula qabsato
Haddii aad ku cusub tahay yoga ama curcuradaadu ay weli jilicsan yihiin, naftaada sii nasasho muuqaallada ku lug leh curcuradaada si xad dhaaf ah. Dhanka kale, dhis xoogga asaasiga ah si aadan ugu tiirsanayn cududahaaga cudud lulid ama istaajin shaqaale. Samee jagooyin sida doon ama loox, laakiin taageer gacmahaaga hore.
Markaad ku soo laabato boosaska u baahan joogitaanka badan ee cududahaaga, hubi booska gacantaada. Qaar badan oo naga mid ah ayaa qaldamay oo aan miisaanka si siman loogu qaybin gacanta oo dhan, oo ay ku jiraan jilbaha. Sidoo kale haddii aad xoogga saarto suufka gacanta, waxa kaliya oo aad ka sii dari doontaa cadaadiska cududaha.
Talo ku anfacaysa ayaa ah inaad gacantaada u isticmaasho qaab feedh. Sidan, curcurku wuu ka dhib yar yahay dhimista xagasha ay ku foorarsadaan; waxayna ka dhigtaa cududuhu inay qabtaan miisaan badan. Waa inaad maskaxda ku haysaa inay aad u daran tahay farahaaga, markaa waxaad u baahan doontaa wakhti aad ku hagaajiso.
Beddel taageerada curcurkaaga
Mid ka mid ah sababaha ay u dhaawaceen waa in ay la xiriiraan xagasha xad dhaafka ah ee aad laaciso, markaa isticmaal tiir si aad u dhexdhexaadiso xagashan. Gacmahaaga saar go'yaal dumbbells oo madax labajibbaaran leh, ama suufka gacmahaaga ha dulsaar sariir duuban. Sidan ayaanu xagasha uga dhigaynaa mid aad u daran. Hubaal inaad aragtay kuwa caanka ah "leben ama blocksee Yoga.
Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa curcuro Neoprene oo ku duuba curcurka oo xoojiya wadajirka. Intaa waxaa dheer, kuma farageliyaan dhaqdhaqaaqa kala duwan ee gacmahaaga.