Malaha curcurku waxay ku dhamaanayaan inay noqdaan mid ka mid ah gobollada ugu badan ee jirkeena ka hor inta aan la qaadin miisaanka. In kasta oo ay fiicnaantooda, runtu waxay tahay inay yihiin kuwa aasaasiga ah ee mas'uul ka ah qabashada dumbbell ama bar, sababtaas awgeed waa inaan ka hortagnaa dhaqdhaqaaq kasta oo xun si aan u ilaalinno xaalad qumman. Si kastaba ha ahaatee, tani caadi ahaan maahan kiiska, iyo marar badan xitaa ma siino dhammaan muhiimadda ay u qalanto.
U adkaysiga xanuunka, ama si fudud looga fogaado torsion kaas oo uu ku xanuunsado, waxaan u muuqdaan in aynaan daryeelin ama ilaalin iyaga, wax u horseedi kara dhibaato weyn, ma aha oo kaliya in curcurka, laakiin sidoo kale in xajin xun on unit ah. Miisaanka keena dhaawac. Taasi waa sababta maanta aan kugula talineyno dhowr dhaqan si aad u bilowdo qiimeynta caruusadahaaga sida ay u qalmaan.
Waa maxay sababta curcurku u dhaawacmaan marka miisaanka la qaadayo?
Ka hor inta aynaan u gelin waxyaabaha gaarka ah ee xanuunka gacanta ee ka dhex jira ciyaartoyda iskutallaabta iyo culayska saaraya, aynu si kooban dib ugu soo koobno sababaha keena xanuunka curcurka. Curcurka, si aad u caddaato, waa mid ka mid ah kala-goysyada ugu nugul ee jirka. Waa laf-dhabar leh lafo yaryar oo badan oo la cadaadiyo marka aan si sax ah loo isticmaalin.
Lafaha curcurka oo la isku hayo waa dhawr seedo; Waxa jira seedaha faraha ku xidha murqaha cududda hore, iyo neerfaha dhex mara wax kasta oo calaamad u soo diraya maskaxda. Waxaa laga yaabaa inay u baahato kacsanaan, laakiin cadaadis aad u badan ayaa sababa isku-duubka qaabka curcurka, taasoo keenta xanaaq, barar, iyo xanuun.
Waxa kale oo xusid mudan taas ma jiro muruq dejinaya cududaha. Taageero kasta oo curcurku helaan waxay ka timaadaa qaab-dhismeedka dadban ee ku hareeraysan: seedaha, lafaha, iyo carjawda ku xidha muruqyada gacanta iyo gacanta. Tani waxay ka dhigan tahay in curcurku aad u xanuunsado marka ay jirto awood la'aan ama isticmaalka xad dhaafka ah ee gacanta iyo murqaha gacanta.
Caruusadu maaha inay sameeyaan kor u qaadida
Waa inaan ku sawirnaa odhaahdan maskaxda ku jirta dab. Waana in caruusadu ay aad muhiim ugu yihiin hababka tababarka ee shaqadooda xajinta, laakiin wax kale maaha. Marar badan, iyada oo ay ugu wacan tahay miisaanka xad-dhaafka ah si kor loogu qaado ama la rabo in la xajiyo miisaanka in ka badan intii la rabay, waxaan siinaa qayb ka mid ah miisaankaas curcurada, taas oo ka iman karta murgacashada, furitaanka ama abuurista qandaraasyo.
Sidan, waxay noqon doontaa lama huraan in la ogaado xajinta mishiinka, riixitaanka uu jimicsigu ku yeelan doono curcurka, iyo miisaanka aan awoodi doono inaan kor u qaado. Marka aan helno saddexdan arrimood oo la xalliyo, waxaan samayn karnaa jimicsi kasta iyada oo aan wax dhibaato ah.
Sababaha xanuunka gacanta
In kasta oo aan hore u fahamnay sida ay u shaqeyso kala-goysyadan iyo sababta uu xanuunku u muuqdo, waxaan kuu sheegi doonnaa sababaha ugu badan ee qaybtan gacantu ay ku xanuunsato.
isku day dhaqdhaqaaqyo cusub
Inkasta oo tani ay aad ugu badan tahay dadka samaynaya Crossfit ama qaadista miisaanka markii ugu horeysay, samaynta dhaqdhaqaaqyada cusub waxay sidoo kale keentaa xanuunka curcurka ee ugu habboon. Inkasta oo awoodda iyo qaababka dhaqdhaqaaqa ay horumaraan wakhti ka dib, ku darista dhaqdhaqaaqyo cusub jadwalkaaga jimicsiga ama kordhinta xoojinta jimicsigaaga waxay culays saari kartaa cududahaaga.
Arrintan video waxaad arki kartaa mid ka mid ah jimicsiyada keeni kara xanuun badan oo ku dhaca wadajirka.
Farsamo aan sax ahayn iyo qaabka
Xitaa cayaartoyda tababbaran ayaan ka difaacin arrintan. Hadday isku dayayso dhaqdhaqaaqyo cusub, jimicsi wakhti dheer ah, ama inaad si degdeg ah u hesho jimicsi, farsamo khaldan inta lagu jiro jimicsiyada adag ee CrossFit waxay ku dari kartaa walaaca curcurkaaga waxayna sababi kartaa xanuun.
Marka farsamadaadu khaldan tahay, uma dhaq-dhaqaaqin muruqyadaada si sax ah, taas oo muhiim u ah dheelitirka iyo taageeridda miisaanka jidhkaaga markaad samaynayso loox ama gacan-qabsi. Isla sidaas oo kale ayaa run ah marka ay tahay inaad ku qabato baarka culus ee madaxaaga ka sarreeya.
Microtrauma soo noqnoqda ee curcurada
Si kale haddii loo dhigo, si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Isticmaalka xad dhaafka ah waa dhibaato caadi ah oo ka dhex dhacda ciyaartooyda tababaran. Waxay si joogto ah naftooda ugu riixaan inay si adag u tababaraan waxayna badanaa ku tababaraan xanuunka.
Isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu yimaadaa marka murqaha, seedaha, lafaha, iyo seedaha ay u adkeysan waayaan cadaadiska la saaray. Waqtiga dheeraadka ah, microtraumas-ka ka yimaada jimicsi kasta oo xooggan ayaa isku daraya waana marka aad bilowdo inaad dareento xanuun.
qaadista miisaan aad u badan
Si la mid ah qaabka liidata, qaadista miisaanka badan ee degdega ah waxay noqon kartaa dhibaato wadajir ah. Marka miisaanku aad u culus yahay, jidhku wuxuu magdhabi doonaa isagoo isticmaalaya muruqyo kale, oo saaraya cadaadis dheeraad ah.
Culayska horusocodka ah ayaa fure u ah dhisidda murqaha, laakiin waa muhiim inaadan ku badin muruqyadaada miisaan xad dhaaf ah ama ku celcelin badan. Jimicsigu wuxuu mar hore tijaabiyaa murqaha, markaa uma baahnid inaan nafteena ku riixno heerka daalka. Tani waxay xoog badan gelin doontaa kala-goysyada waxayna u badan tahay inay keento xanuun cudud ah.
Ku dheggan jimicsiga caadiga ah ama la socoshada jimicsiga joornaalka ama app waa hab wanaagsan oo lagu hubinayo in kala-goysyadaada aysan culeys saarneyn.
jimicsi badan
Jirdhiska jirka iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee maalinta oo dhan waa lagama maarmaan, laakiin maalmaha nasashada ayaa sidoo kale muhiim ah. Dadka doonaya jir jir gaar ah ama ku tartamaya ciyaaraha, maalmaha nasashada waxay u ekaan karaan cay. Si kastaba ha noqotee, maalmo nasasho oo isku xigta waxay keeni karaan is burinaya, laakiin qaadashada ugu yaraan hal maalin nasasho asbuucii ayaa muhiim u ah caafimaadka murqaha iyo koritaanka.
Dhaawacyada joogtada ah, sida xanuunka cududda ee culeyska qaadista, badanaa si tartiib tartiib ah ayey u dhacaan, sidaas darteed waxay noqon kartaa jahwareer inaad si adag u riixdo xanuunka, laakiin waa ka soo horjeeda saxda ah waxa aad sameyneyso. Xanuunka waa inaan waligiis la dareemin marka la samaynayo jimicsi ilaa ay tahay "gubashada" dareenka jimicsiga laftiisa. In la iska indho tiro xanuunka waxay u badan tahay inay keento dhaawacyo aad uga xun.
dhaawacyo soo noqnoqda
Dhaawacyada ba'an way fududahay in la kala saaro sababtoo ah waa xanuun degdeg ah oo ka yimaada dhaawac. Xitaa haddii aanaan u tababarin isboortiga, mar walba waxaa jira suurtagalnimada waxyeello. Farsamo aan sax ahayn, qaadista miisaan culus, ama hoos u dhigista miisaanka waxay keeni kartaa dhaawac degdeg ah. Xanuunka lama filaanka ah ayaa tilmaamaya meesha xanuunku ku jiro, iyo haddii aan la helin daaweyn habboon oo loogu talagalay dhaawaca waxay u rogi kartaa xaalad joogto ah ama u soo ifbaxa qaybaha kale ee jidhkaaga.
Nasinta gacantaadu waxay yarayn kartaa xanuunka iyo bararka, oo ay weheliso baraf marso saacad kasta ama wax ka badan. Daawooyinka aan dhakhtar qorin ayaa ku caawin kara haddii xanuunku sii jiro. Dabcan, haddii xanuunka gacantaadu uu ku sii wado inuu ku dhibo, gaar ahaan inta lagu jiro maalinta, waxa fiican inaad aragto dhakhtar.
murgacashada gacanta
Muruqyada gacanta waxay dhacaan marka aad jeexjeexdo mid ka mid ah seedaha gacantaada. Kala-goysyada curcurku waa mid adag, waxaa jira siddeed lafo carpal ah oo isku xira radius iyo ulna gacanta, iyo sidoo kale silsilado iyo seedooyin isku xiran oo isku haya wadajirka. Xanuunka fiiqan ayaa isla markiiba bilaabmi doona dhaawaca ka dib, waana in la filan karaa in la dareemo barar cududda ay saamaysay.
Waxaan ku nasan doonaa gacanta oo waxaan mari doonaa cadaadin qabow meesha bararay. Waa in aan xasuusannaa in aan marsanno cadaadis qabow muddo toban daqiiqo ah saacaddii, wax kasta oo kale ayaa sababi kara baraf gubasho. Mustaqbalka, waxa laga yaabaa inaan faashad ku xidhno curcurka si aan cadaadis ugu marno bararka. Tani waxay kaa caawin doontaa ilaalinta seedaha dhaawacan inta ay hagaajinayso, iyadoo sidoo kale yareyneysa bararka. Waxaa jira tiro agab ah oo la heli karo oo bixiya jimicsiyada DIY si ay u caawiyaan maaraynta xanuunka iyo dib u hagaajinta curcurka guriga.
murgacashada suulka
Muruqyada suulka waxay yimaaddaan marka seedaha taageera suulka ay ka fidsan yihiin xadkooda ama jeexan yihiin. Inta badan murgacashada waxay ku lug leedahay seedaha dammaanadda ulnar ee ku dhex yaal lafta jilibka ee suulka. Muruqyada suulka ayaa badanaa dhaca marka xoog xoog leh uu ka leexiyo suulka meel ka fog calaacasha gacanta.
Calaamadaha suulka murgacan waa xanuun ama raaxo la'aan, qallafsanaan, barar, iyo/ama nabar salka suulka ah, ama awood la'aanta in la dhaqaajiyo suulka.
Si la mid ah curcurka murgacashada ah, daaweynta suulka waxay u baahan tahay baraf iyo cadaadis iyadoo la adeegsanayo kab ama kabka si suulka looga ilaaliyo inuu dhaqaaqo inta seedu bogsanayso. Muruqyo aad u daran ayaa laga yaabaa inay u baahdaan qalliin si loo soo celiyo xasilloonida wadajirka.
Carpal tunnel syndrome
Carpal tunnel syndrome waa erey la siiyo koox calaamado ah oo dhaca marka dareemaha dhexdhexaadka ah, marka ay dhex maraan curcurka iyo gacanta, la saaro cadaadis aan raaxo lahayn. Tunnelka carpal laftiisa wuxuu ku yaalaa dhinaca calaacalaha ee curcurka; Ka samaysan lafaha carpal iyo seedaha, dareemaha dhexdhexaadka ah ayaa dhex mara tunnelka marka ay ku xiran tahay gacanta.
Jidhyaha qalloocan ee curcurku way barari karaan isticmaalka dheeraadka ah ee joogtada ah. Codsiga kabka curcurka ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha, laakiin sidoo kale waxay xaddidi doontaa firfircoonida jimicsiga, sidaas darteed waxaa lagu talinayaa in aan aado xafiiska takhasuska leh haddii aan wax walaac ah qabno.
Tendinitis
Tendons waa dhismayaal isku xira muruqa iyo lafo. Marka dhismayaashan ay soo gaaraan nooc dhaawac ah, waxay noqdaan kuwo barar ah, taasoo keenta tendonitis. Tani waxay badanaa ka dhacdaa hareeraha cududaha marka xoogga la tababarayo. Noocyada ugu badan ee tendonitis-ka waa cududda gacan, suxulka teniska, iyo xusulka golferka.
Daawaynta dhammaan xaaladahan way kala duwan yihiin, laakiin walxaha ugu caansan waa nasasho, xanuun baabi'iyeyaal, iyo daawayn jireed haddii loo baahdo. Markay timaaddo cududda gacanta, waxaanu raaci doonaa daawaynta qabow iyo kuleyl oo ah qaab cadaadis, xanuun baabi'iyeyaal, daawayn jireed, iyo xaalado aad u daran, cirbadaha steroids.
qanjaruufo
Curcurka curcurku waa xaalad curcurka ah oo xanuun ku keenta dhabarka cududda. Waxaa jira xanuun ama xabad xanuun marka curcurku uu dib u foorarsado (la fidiyay). Tan waxa sababi kara jahawareerka inta lagu guda jiro yoga, samaynta riixida, ama qaadista miisaanka.
Marka curcurku is qabsado, kaabsalku (dahaarka wadajirka ah) wuu dhumucnaa oo noqdaa qanjaruufo xagga dambe ee kala-goysyada marka gacanta la dheereeyo. Gaar ahaan, kaabsoosha ayaa inta badan lagu qooyay inta u dhaxaysa seedaha carpi radialis brevis ee extensor iyo lafta scaphoid.
suulka dubbe
"Fara Dubbada" waa erey tilmaamaya qallafsanaanta caarada farta oo si qasab ah dhaawac looga soo gaaray. Tusaale ahaan, marka kubad ama shay kale ku dhuftaan caarada farta, seedaha toosiya farta ayaa dillaaci kara. Xaaladdan waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "farta kubbadda baseball."
Calaamadaha suulasha dubbaha waxaa ka mid ah awood la'aanta inaad toosiso caaradaada keligaa, xanuun, nabar, barar, dhiig ku urursi ciddi hoosteeda, ama ciddi faraha oo go'an.
Haddii aan si dhakhso ah loo daweyn, suulasha dubbe kuma soo laaban karaan qaabkoodii caadiga ahaa iyo shaqadiisa caadiga ahayd, markaa kuwa la kulma calaamadaha waa inay u raadsadaan dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan. Dhakhtarku waxa laga yaabaa inuu dalbado raajo si loo baadho dhaawaca waxaanu kugula talin doonaa in la xidho kab. Inta badan dhaawacyada suulasha dubbaha waxaa lagu daweyn karaa qaliin la'aan.
Kala guurid
Kala-baxyada wadajirka ah ee interphalangeal ee u dhow ayaa ah mid ka mid ah dhaawacyada gacanta ee ugu caansan ee aan aragno. Isku-xidhka interphalangeal wuxuu ku yaalaa meel ka sarreysa jilibka waxaana badanaa la dhaawacaa marka farta la dheereeyo ama lagu qasbo hoos iyada oo foorarsan. Dadku waxay soo gaadhaan dhaawacan inta badan marka ay ciyaarayaan ciyaaraha taas oo loo yaqaan "farta tababaraha." Burburka iyo luminta shaqada wadajirka ah ayaa ah calaamado cad oo muujinaya in wadajirka gacanta uu go'ay.
Inkasta oo faraha kala go'ay ay badanaa yihiin dhaawac fudud, waxaa lagu talinayaa in aad raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii uu jiro kabuubyo ama midab maqaarka. Nasiib wanaag, qallafsanaantu marar dhif ah ayay u baahan yihiin qalliin, sababtoo ah waxaa lagu daweyn karaa kabo ama iyadoo lagu dhejiyo farta dhaawacantay farta ku xigta.
suulka skier
Dhaawac ba'an oo ka yimaadda seedaha salka suulka, suulka skier's, wuxuu yimaadaa marka suulka dib loo leexiyo oo seedu dillaacdo. Dhaawacan waxa uu ka dhici karaa ciyaar kasta, laakiin waxa uu magacan ka helay dadka skiers oo ku dhacay gacantooda iyaga oo qabsanaya tiirka barafka, taas oo keentay leexashada shucaaca qasabka ah ee suulka.
Calaamadaha ugu caansan waa xanuunka iyo jilicsanaanta salka suulka, dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa, iyo xanuunka marka la qabsanayo walxaha. Illinta qayb ka mid ah waxaa lagu daweyn karaa kab ama kabid 4 ilaa 6 toddobaad, laakiin xaaladaha qaarkood ilmo dhammaystiran ayaa u baahan doona qalliin.
jabka scaphoid
Jabka scaphoid waa dhaawac ba'an oo ka dhasha jebinta mid ka mid ah lafaha yaryar ee curcurka. Dhaawacan isboortigu aad ayuu ugu badan yahay ciyaartoyda kubbadda cagta wuxuuna noqon karaa natiijada ka dhalata ku dhaca gacanta oo fidsan, oo culayska oo dhan saaraysa calaacasha iyo kor u qaadista curcurka.
Calaamadaha ugu caansan waa xanuun, barar, iyo jilicsanaan aagga ka hooseeya saldhigga suulka. Xanuunku wuxuu ku kordhin karaa dhaqdhaqaaqa suulka ama curcurka. Daaweyntu waxay u dhaxayn kartaa kabid ama shubid ilaa qalliin, iyadoo ku xidhan darnaanta iyo meesha uu jabku leeyahay. Jabka la barakiciyey waxay u baahan doonaan qalliin.
Talooyin iyo daawaynta si loo ilaaliyo curcurka
aan lahayn farsamada ku filan qaadista miisaanka ayaa ah sababta ugu weyn ee xanuunka gacanta. Hubi inaad haysato tababare ama saaxiib jimicsi ka eeg meeshaada wiish kasta. Haddii aad doorbidi lahayd in qofna uusan hubin foomkaaga, kor u qaad miisaanka hortooda muraayadaha jimicsiga, si aad u saxdo booska ka fiican ka hor inta aanad qaadin.
Xasuusnoow, waa wax caadi ah in aad dareento xoogaa xanuun ah agagaarka cududahaaga iyo cududahaga hore ka dib markaad miisaanka qaado. Nasasho, cadaadis, sare u qaadid, iyo baraf (habka RICE) waa daawaynta lagu taliyey waana in ay kaa yareeyaan xanuun kasta oo kor u qaadida ka dambeeya ee aad la kulanto. Dhanka kale, wac dhakhtarkaaga haddii xanuunku sii jiro xitaa ka dib markaad nasato ama qaadato daawo.
jimicsiga curcurka
Xasuuso in yar inta jeer ee aad samaysay riix-up bishii u dambaysay. Hadda, ka fikir wakhtiyada aad samaysay jadwalka miisaanka ee laabta, dhabarka, garbaha iyo kooxaha kale ee murqaha ah ee aan la tirin karin. Way fiicantahay, hadda ka fikir inta jeer ee aad ku xoojisay curcuradaada tababar gaar ah. Malaha maahan markii ugu dambaysay.
Jimicsiga gacanta, gacanta, iyo curcurku waxay noqon karaan kuwo fudud sida lagu sameeyo guriga ka dib jimicsiga. Qiyaastii shan iyo toban daqiiqo labadii maalmoodba mar, waxaan heli doonaa inaan u diyaarino caruusadaha wax kasta oo aan ku tuurno. Maro oo aad xoqdo, farahaaga oo aad beddesho, goobaabin ku rogmato, ama dubbe kor iyo hoos u lulid aakhirka waxay xoojin doontaa curcurkaaga. Oo dhib yar ayay u baahan tahay dadaal.
isticmaalka curcurka
Mid kale oo ka mid ah doodaha weyn ee ku xiran dhaawacyada curcurku waa haddii la isticmaalo gacan-qabsiga iyo in kale. Xaqiiqdu waxay tahay in sida caadiga ah ay fiican tahay in aan la isticmaalin, oo lagu shaqeeyo curcurada. Waa maxay sababta ay u liidato? Asal ahaan sababtoo ah marar badan xidhitaankeedu waxay caqabad ku noqon doontaa bixinta dhiig wanaagsan ee curcurka, taas oo meesha ka saaraysa xoogga kor u qaadista jimicsiga. Intaa waxaa dheer, sida caadiga ah, curcurada gacanta waa in la soo iibsadaa ka dib talada takhasuska leh, badanaana ma samayno sidaas.
Tagitaanka dukaanka isboortiga ee ugu horeeya ee aan aragno iyo iibsashada gacan-gashi ama galoofyada weligood xal maaha. Intaa waxaa dheer, badidoodu waxay ku dhamaanayaan iibsashada galoofyada iyo lugaha si ay uga fogaadaan nabaro iyo xanun. Haddii taasi ay tahay dhibaatadaada, faashad gacmahaaga. Way ka jabnaan doontaa oo ma yeelan doonto saameyn xun. Ka daa duubka cududda dhaawacyada suurtagalka ah oo kaliya si ka wanaagsan.
Ha ku tababarin xanuunka
Tan dambe waxay u muuqataa mid iska cad laakiin maaha. Marar badan marka uu la kulmo xanuun yar oo wareega gacanta ah, waxaanu ku dadaalnay inaan iska ilaalino jimicsigaas xanuunka kuu keenay, laakiin u beddel mid kale oo aan waxyeello u geysan. Ujeedadu waxay tahay in aakhirkii, in aan ka fogaano in aan ku sii khasbno gobol xanuun badan, waxaanu go’aansanay in aanu mid kale ku khasbno.
Haddii curcurku kuu sheego wax kugu filan adoo furaya ama qandaraas leh, waxay noqon doontaa wakhtigii la joojin lahaa ilaa aan ka soo kabsano 100%. Asal ahaan sababtoo ah curcuryadu waxay noqon doonaan xajinteena jimicsiga, oo aan si fiican u qabsan waxay ka dhigan tahay inaanan si fiican u qaadin, iyo abuurista kala bixin aan loo baahnayn ee kooxaha kale ee murqaha. Goobta jimicsiga, farsamadu waa lama huraan, haddii cududuhu aanay ka jawaabin, jidhka intiisa kale sidoo kale wuu dhibi doonaa.
Jimicsiga xanuunka gacanta
Yoga waa hab fiican oo aad ku xoojiso cududahaaga iyo gacmahaaga. Waxa jira dhawr layli oo gacmaha iyo curcurka ah oo ay dhiirigelisay edbintan in lagu sameeyo meel kasta.
booska salaadda
- Inta aan taaganahay, waxaan isku dari doonaa calaacasha gacmaha anagoo meel duco ah. Waxaan ka dhigi doonaa in suxullada ay taabtaan midba midka kale. Gacmaha waa in ay hor yaaliin wejiga. Gacmaha waa inay taabtaan caarada faraha ilaa suxulada.
- Iyadoo calaacasha gacmaha oo wadajira, waxaan si tartiib ah u kala saari doonaa xusullada. Waxaan sameyn doonaa tan inta aan gacmaheena hoos u dhigayno heerka dhexda.
- Waxaan joojin doonaa marka gacmuhu ay hor yaalliin xudunta ama aan dareemno fidsan.
- Waxaan ilaalin doonaa fidinta 10 ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna waan ku celin doonaa.
- Waxaan ku fidin doonaa hal cudud oo horteena ah xagga dhererka garabka.
- Waxaan hoos u dhigi doonaa timirta, anagoo u jeedna dhulka.
- Waxaan sii deyn doonaa curcurka si ay farahu hoos ugu tilmaamaan.
- Gacanta xorta ah, waxaanu si tartiib ah u qabsan doonaa faraha oo aanu dib ugu soo celin doonaa dhinaca jidhka.
- Waxaan hayn doonaa 10 ilaa 30 ilbiriqsi.
Gacan dheereyn
Si aad u fidiso dhanka ka soo horjeeda:
- Waxaan ku fidin doonaa cududda calaacalaha gacanta xagga saqafka.
- Gacanta xorta ah, waxaanu si tartiib ah u cadaadin doonaa faraha xagga dhulka.
- Waxaan si tartiib ah u jiidi doonaa faraha dhanka jirka.
- Waxaan hayn doonaa 10 ilaa 30 ilbiriqsi.
- Waxaan ku celin doonaa labada fidsan ee gacanta kale. Waa inaan ku samaynaa kala bax laba ama saddex jeer gacan kasta.
feedh isku dheggan
- Inta aanu fadhino, waxaanu saaraynaa gacmaha furan bowdada iyada oo calaacalaha kor u soo jeedaan.
- Waxaan si tartiib ah gacmahayaga ugu xidhi doonaa feedh, innagoo aan aad u tuujin.
- Iyada oo gacmaha hore ay taabtaan lugaha, waxaan kor u qaadi doonaa feerka lugaha waxaanan ku soo dhaweyneynaa jirka, foorarsiga curcurka.
- Waxaan hayn doonaa 10 ilbiriqsi.
- Feer ayaan hoos u dhigi doonaa oo si tartiib ah ayaan faraheena u kala qaadi doonaa.
- Waxaan ku celin doonaa 10 jeer.
siddeedaad
- Waxaan isku dhejin doonaa faraha jirka hortiisa.
- Ku haynta suxullada ku dheji dhinacyada, waxaanu u dhaqaaqi doonaa gacmaha isku xiran ee qaabka siddeed.
- Waxaan u ogolaan doonaa curcurada inay si buuxda u wareegaan si ay gacan kasta ugu beddesho midda kale.
- Waxaan samayn doonaa layligan 10 ilaa 15 ilbiriqsi.
- Waan nasan doonaa ka dibna waan ku celin doonaa.
- Inta aan fadhinno, gacmahayaga ayaanu madaxa kor uga qaadaynaa oo aan faraheena isku xidhi doonnaa sacabbadayada.
- Iyada oo faraha isku xidhan yihiin, waxaanu kor u qaadi doonaa calaacalaha ilaa ay ka soo jeedaan saqafka. Gacmahayadu waynu yara foorarsan karnaa ama kala bixin karnaa.
- Waxaan ilaalin doonaa fidinta, waxaan hoos u dhigi doonaa gacmahayaga ka dibna waan ku celin doonaa.
gacmaha gorgorka
Layligan waxaa laga soo minguuriyay jaan gorgorka.
- Waxaan gacmaha hore u fidin doonaa, oo la siman dhulka.
- Waxaan ka gudbi doonaa gacanta midig dhanka bidix, iyadoo gacanta midig kor u kaceyso.
- Waxaan laabi doonaa xusullada.
- Waxaan dhigi doonaa xusulka midig ee qalooca bidix. Gadaasha gacmuhu waa inay taabtaan.
- Waxaan u dhaqaaqi doonaa gacanta midig midig, gacanta bidixna bidix. Suulka gacanta midig waa inuu dhex maraa farta yar ee bidixda. calaacalaha waa in ay is hor fadhiyaan.
- Waxaan isku cadaadin doonaa calaacalaha, kor ayaan u qaadi doonaa suxulada oo aan kala bixin doonaa faraha. Waa inay farta ku fiiqaan xagga saqafka.
- Waxaan iska caabin doonaa jirrabaadda ah inaan kor u qaadno garbaha marka aan kor u qaadno gacmahayaga.
- Waxaan ilaalin doonaa 15 ama 30 ilbiriqsi.
suulka fidsan
- Waxaan gacanta dhigi doonaa xagga hore iyadoo ay farahu toosan yihiin, suulkana uu u jeedo saqafka.
- Waxaan soo dejin doonaa suulka si aan u taabno hoosta farta yar.
- Waxaan ku soo laaban doonaa booska bilowga annaga oo farta fidsan iyo suulka u tilmaamaya saqafka.
dhaqdhaqaaqa caarada
- Ku bilow caarada faraha taabashada oo u tilmaanta dhinaca dhulka.
- Farahaaga u kala fidi inta aad awoodo, ka dib "ku riix" farahaaga adigoo kala fidinaya calaacalahaaga laakiin isku hay farahaaga.
Tani waxay fidisaa fascia calaacalaha, dhismayaasha tunnel-ka carpal, iyo dareemaha dhexdhexaadka ah, neerfaha taas oo ka careysiisay cilladda tunnel-ka carpal. Midkani waa mid aad u fudud oo xitaa saaxiibadaada xafiiska ma ogaan doonaan inaad samaynayso, markaa ma jirto cudurdaar ah inaadan isku dayin.