Isboortiga xiriirka, sida feerka, aad ayey u badan tahay in la helo dhaawacyo qeybta sare ee jirka. Dhaawaca curcurka ayaa ah midka ugu badan ee la ogaado sababtoo ah saameynta ay ku yeeshaan dharbaaxo kasta. Kuwo badan ayaan fiiro gaar ah u siin xanuunka waxayna u maleynayaan in ay ku dhammaan doonto waqti: qalad.
Marka aan ka hadalno dhaawaca, waxaan tixraacaynaa murgacashada, tendinitis, bursitis iyo nooc kasta oo barar ah oo ku fidsan cududdeena hore. Tani waxay dhacdaa marka unugyada isku xidha ee u dhexeeya gacanta iyo cududda ay dhaawacmaan. Muruqyada waxaa loo kala saaraa iyadoo loo eegayo darnaanta dhaawaca, taas oo u dhaxayn karta kala-bax yar oo unug isku xidhan ah ilaa dilaac dhammaystiran.
feerka miyuu xoojiyaa cududaha?
Caruusadu waa kalagoysyo aad u qallafsan. Si loo xoojiyo kala-goysyadan, waxaan u baahanahay habab dhinacyo badan leh si loo xoojiyo murqaha iyo seedaha labadaba. Xoojinta gacanta waxaa lagu dhammeeyaa isku darka xoogga iyo tababarka iska caabinta, iyo sidoo kale jimicsi dabacsanaan.
Inta badan layliyada xoojinta curcurada ugu waxtarka badan waa dhaqdhaqaaqyo la yaqaan oo waxyar laga beddelay si loo beegsado curcurada. Dhaqdhaqaaqa sida riixista, looxyada dhinac, iyo xitaa dacaayadku waxay dhisi doonaan xoogga curcurka kaliya adigoo ku sameynaya lugahaaga.
feerka, dabcan, waxay xoojin doontaa curcurka, laakiin kaliya haddii aan si badbaado leh ugu dhaqanno. Layliga dheeraadka ah ee xoojinta gacanta waa in lagu daraa habka caadiga ah si loo kordhiyo xasilloonida iyo awoodda.
Xoojinta gacanta ee feerka waa muhiim si looga hortago dhaawaca, loo hagaajiyo saxnaanta, iyo kordhinta awoodda. Ku dar jimicsiyo fudud tababbarka feerka waxay kordhin doontaa xoogga iyo dabacsanaanta curcurka, kaas oo gacan ka geysan doona in aan geba-gebadayada feerka u qaadno heerka xiga. Si kastaba ha ahaatee, hal shay oo maskaxda lagu hayo ayaa ah in heerka dhaawaca gacanta iyo curcurku uu ka sarreeyo tartanka marka loo eego tababarka.
Feerku waxa uu dareemaa xanuun jidheed: indhuhu waa biyo iyo sanku isla markiiba. Waxaa jira shoog maskaxeed iyo mid shucuureed oo ka badan xanuunka jirka marka lagugu feero. In qof la garaaco waxaa loo arki karaa fal gardaro ah ama xitaa rabshad, iyadoo ku xiran xaaladdu. Waxay badanaa ka tagtaa nabarro, indho madow, jeexan, iyo dhaawacyo kale oo gaabis ah inay bogsadaan. In kasta oo ay u ekaan karto inaad ka baxayso ka dib marka lagugu dhufto, dadka intooda badan si dhakhso ah ayay u bogsadaan. Si kastaba ha ahaatee, curcurka gooldhaliyaha ayaa dhibsan kara.
Sababaha xanuunka gacanta
Waxaa laga yaabaa inaad dhawaan bilowday inaad dareento xanuun gacantaada feerka ka dib. Hubaal inaad la yaaban tahay waxa sababi kara xanuunka daran ee aad dareemeyso, sax? Halkan waxaan ku tusineynaa sababaha ugu muhiimsan ee xanuunka gacanta ee ciyaaraha xiriirka.
faashado iyo galoofyada
Xidhashada faashado fiican ama galoofka feerka ee wanaagsan ayaa qayb wayn ka ah dhaawacyada curcurka, markaa waxa ugu horeeya ee ay tahay inaad samayso waa inaad ilaaliso curcurka iyo gacmahaaga. Tani aad bay muhiim u tahay haddii aad rabto inaad sii gasho giraanta maalin kasta.
Kuwa bilowga ah, waxay isku dayi karaan duubabka iyo galoofyada leh xumbo ku filan si looga hortago dhaawacyada curcurka. Si aad uga faa'iidaysato ilaalinta gacantaada iyo galoofyadaada, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad si sax ah u xidhatay, markaa waa muhiim. cududahaaga toosan. Haddii ay waxyar qalloocan yihiin markaad xidhato duubabka gacanta ama galoofyada gacanta, waxaad xoojinaysaa curcurka qaloocan, tani waxay kordhin kartaa dhaawaca.
Waa inaad sidoo kale hubisaa in faashadda aad isticmaalayso ay yihiin dhagan oo aan dabacsanayn. Laakiin intaad hubinayso, sidoo kale xaqiiji in aanay aad u cidhiidhi ahayn, si aanay u jarin dhiiga.
farsamo aan habboonayn
Marka aad hadda bilaabayso, way fududahay in aad rabto in aad diirada saarto oo kaliya awooda iyo xawaaraha marka aad ku riixdo foomka asalka. Waadna garanaysaa waxa, bilawga badankoodu waxay qaataan habkan. Nasiib darro, dhammaan habkan ayaa ku baraya inaad tuurto feedhyo xunxun oo dhaawac daran u geysan kara curcurka.
Waxyaabo kale oo aad u baahan tahay inaad si fiican u sameyso waa toosinta lafaha saxda ah marka la garaacayo. Si taas loo gaaro, waa in aad ku dadaasho in aad gacantaada toosiso oo aad hubiso in gacmahaagu aysan foorarsaneyn marka aad feerayneyso. Sidoo kale, isku day inaad bartilmaameedka ku dhufo lugahaaga dhexe iyo tusmada oo ha ku dhufan faraantigaaga ama lugaha pinky. Haddii sidaas la sameeyo waxay keeni kartaa dhaawac aad u daran ama waxa ay xirfadlayaasha ugu yeeraan jabka feerka.
kululaynta aan ku filnayn
Haddii aad rabto inaad la dagaallanto xanuunka curcurka, habka ugu fiican ee loo sameeyo waa inaad ku dadaasho diirimaad habboon, ka hor intaadan dhammaan dibadda u bixin. Intaa waxaa dheer, waa muhiim inaadan qabow ahayn markaad bilawdo tababarkaaga, sababtoo ah tani waxay kaa dhigaysaa mid aad u nugul dhaawaca markaad qabowdo.
Xagga kululaynta, hubso inaad u fududayso oo aad dhisto dardar markaad dareento fiicnaan. Tani waxay si tartiib tartiib ah u xoojisaa curcurka.
aan helin nasasho ku filan
Helitaanka nasasho ku filan waa qasab feedhyahanada si adag u tababara maalin kasta. Laakiin feerka had iyo jeer macnaheedu maaha inay tahay inaan xidhno galoofyada oo aan si adag u garaacno suufka ama bacaha culus.
Feer tuurista kasokow, waxaa jira farsamooyin kale oo badan oo feerka ah kuwaas oo kaa caawin kara inaad qaab yeelato adigoon culays badan saarin curcurkaaga. Laga soo bilaabo tababarka maalinlaha ah ee giraanta ilaa boodboodka xadhigga iyo in ka badan, waxaa jira jimicsiyo badan oo feedhyahanadu ka faa'iidaysan karaan si ay qaab ahaan u sii jiraan.
Markaan intaas oo dhan sheegnay, aad bay muhiim u tahay in aad nasato waqti aad ku nasato. Maalin ama laba waa in ku filan. Waa inaan aaminnaa inay caqli badan tahay inaad maalin ama laba fasax qaadato. Haddii kale waxa aanu halis u galin doonaa in aanu dhaawacanno dhawr toddobaad sababtuna waa dhaawac ka soo gaadhay curcurka ama qayb kale oo jidhka ah.
Unug shandad feedh
Feeryahano badan, dhaawacyada gacanta ayaa ka dhasha ku tiirsanaanta bacda culus. Tani waxay aad uga run tahay feedhyahannada hiwaayadda u ah ee u muuqda in lagu soo jiiday bacda. Waxaan fahamsanahay in rabitaanka ah inuu baxo, laakiin isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa dhaawac culus oo curcurka ah wuxuuna nagu qasbi karaa inaan fariisanno geesaha toddobaadyo ama xitaa bilo.
Taladeena ayaa ah inaad ka tagto egodaada albaabka oo aad qaadato wakhti aad ku tababarto boorsada. Sidoo kale, waa lagama maarmaan in diiradda la saaro helitaanka qaabka saxda ah iyo xawaaraha. Bilawga, waxaan isku dayi doonaa inaanan niyad jabin oo aan nafteena siino wakhti aan la qabsano. Haddii aan ku bilaabayno bacda, kala-goysyada iyo murqaha waxay u baahan doonaan wakhti ay la qabsadaan. Marka aan xoogga ka dhisno tababarka, curcurku wuxuu noqon doonaa mid u adkeysan kara saameynta ay ku leedahay gudbinta dharbaaxada culus.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan ku tababarin bacda maalin kasta. Waxaan sameyn karnaa jimicsiyo kale ama waxaan qaadan karnaa maalin ama laba fasax si aan u nasano.
Ma soo bixi karaa carpal protuberance?
Caannimada Carpal waxaa loola jeedaa xaalad sababa in buro ay ka soo baxdo gadaasha gacanta, oo u dhow curcurka. Calaamadaha waxaa ka mid ah muuqaalka barar, barar, iyo xanuun. Inta badan, feerka, tiro lafo ah oo loo yaqaan "burburka carpal" ayaa ka soo bixi kara halka salka hoose iyo faraha dhexe Waxay ku biiraan lafaha curcurka.
Lama oga sababta dhabta ah. Dadka qaarkiis waxay yeeshaan barar carpal ah ka dib dhaawac maskaxeed ama waxqabadyo ku lug leh dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ee curcurka, sida feerka. Marka uu taayirrada feedhiyuhu daaco, cududu waxay u egtahay in ay isku ururto culayska dabacsanaanta, taas oo culays saaraysa labka carpometacarpal ee dorsal. Maaddaama ay jiraan wax yar oo dhaqdhaqaaq ah oo ka yimaada isugeynta index iyo carpometacarpal dhexe, waa kala-goysyadan kuwa la raro marka feerka si sax ah loo bixiyo. Degenaansho la'aanta wadajirka carpometacarpal waxay sababtaa xanaaqa wadajirka ah, xanuunka, iyo caajisnimada wadajirka ah, ugu dambeyntii taasoo keenta sameynta lafaha hypertrophic periarticular, oo loo yaqaan 'protuberance carpal'.
Buro adag, ma guurto ah ayaa inta badan lagu xusaa xagga dambe ee curcurka ama gacanta. Waxay noqon kartaa mid aan xanuun lahayn ama jilicsan oo xanuun leh. Xanuunku wuxuu ku dhici karaa dhaqdhaqaaqa kor iyo hoos ee gacanta. Xataa waxaad maqli kartaa xabag xanuun badan ama aan xanuun lahayn oo ka imanaya seedaha kuwaas oo toosiya faraha xagga cirifka.
Haddii aysan keenin xanuun, uma baahnid inaad wax kale sameyso. Haddii ay xanuun leedahay, waa in laga fogaado dhaqdhaqaaqa iyo hawlaha keenaya. Ikhtiyaarada daawaynta waxaa ka mid ah kabidda curcurka si ay u dhaqdhaqaaqdo oo ay u nasato curcurka, baraf meesha xanuunka leh, xanuun baabi'iyaha, cirbadeynta steroids, ama qalliin.
Habka ugu muhiimsan ee looga hortago soo-baxa carpal waa adigoo ka taxadaraya inaadan ku dhufan ama cadaadisin cududahaaga. Feer-yahannada, tani waxay la macno tahay adeegsiga qalabka saxda ah, sida gacma-duubka, iyo adeegsiga farsamo habboon.
Sidee looga fogaan karaa dhaawaca curcurka?
Dabcan waad awoodaa. Adiga oo diirada saaraya feerka, waa inaad raacdaa tilmaamo taxane ah si aad gacantaada uga ilaaliso saamaynta ku sugaysa.
Sida isboorti kasta, waa lagama maarmaan in la barto farsamada. Tan waxaa lagu gaaraa adigoo ku celcelinaya dhowr jeer ilaa aad ka hesho natiijada la rabo, adoon degdegin. Fikradda edbintani waa in la hagaajiyo oo la sameeyo dadaal, sababtoo ah qofna ma bilaabo inuu yeesho farsamo qumman. Dhaawacyada si fudud ayaa looga hortagi karaa, laakiin tan waa inaad wax fudud u qaaddaa oo aad tallaabo tallaabo u qaaddaa.
Sidoo kale, faashadda curcurka ee tababarka waa lama huraan. Sida aad si fiican u ogtahay, waxaa jira siyaabo badan oo loo faashado, laakiin waxaa muhiim ah in aad had iyo jeer ilaaliso lugaha iyo cududahaaga. Markaad garaacdo, waxaad helaysaa naxdin la mid ah xoojinta aad siiso. Haddii aadan haysan faashad sax ah, waxaad laaci kartaa kalagoysyada.
Daawooyinka
Kiisaska fudud ee cududda xanuunka feerka ka dib, qaado xanuunka fududeeya sida ibuprofen waa in ku filan. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad maskaxda ku haysaa in xanuun-bixiyeyaasha ay kaliya ku siiyaan nasasho ku-meel-gaar ah xanuunka aad dareemeyso, sidaas darteed waxay noqon doontaa mid caqli-gal ah in wax laga qabto sababta asalka u ah xanuunka aad la kulanto.
Waxaan xitaa mari karnaa xoogaa boomaato ah oo lagu nasto aagga curcurka ka dib tababarka. Haddii aad si dhakhso ah u yeelatid waxay keeni kartaa faashado iyo galoofyada inay simbiriiraan dharbaaxo kasta ama dhaqdhaqaaq kasta,
Isticmaal faashad ku habboon gacanta
Qalabkan feerka kaliya maaha mid loogu talagalay raaxada. Waxa loo qorsheeyay inay gacantaada ku siiyaan xajin dheeraad ah oo ay ka maqan tahay. Adigoo isticmaalaya xirmooyinka gacanta midig, curcurkaagu wuxuu heli doonaa taageeradaas dheeraadka ah iyo xasilloonida taas oo u oggolaanaysa inay tuuraan feerar adag iyaga oo aan aad uga welwelin saameynta.
Marka lagu daro ilaalinta gacmahaaga, duubista gacantu waxay kaa caawinaysaa ka hortagga fidinta lafaha metacarpal ee dibadda. Waxay sidoo kale bixiyaan barkin dheeri ah oo loogu talagalay kala-goysyada iyagoo ilaalinaya oo xasilinaya cududda guud ahaan.
Gacmo gashiga
Doorashada cabbirka gacan-gashiga saxda ah waa muhiim waxayna ku xiran tahay nooca tababarka aan sameyneyno. Sparring iyo tartanka vs. tababarka boorsada culus vs shaqada suufka waxay u baahan kartaa ounces kala duwan gacan-gashi kasta.
Waa muhiim in lala tashado tababaraha si loo hubiyo in aan haysano qalabka saxda ah ee tababarka ama tartanka.
Diirin habboon iyo jimicsi
Curcurada waxay u badan tahay inay qaadaan dhowr garaac marka ay tuurayaan feerar adag, laakiin sidoo kale waxaad u tababari kartaa gacantaada si ay u xakameyso dhammaan saameyntaas adigoo u kululeynaya si joogto ah.
Kala bixin firfircooni leh ayaa la muujiyey inay kordhiso dabacsanaanta iyo dabacsanaanta seedaha. Diirimaad tartiib ah ka hor fidinta ka hor waxay kordhisaa heerkulka nudaha waxayna sahlaysaa in la kala bixiyo. Diirimaad xiiso leh, kaas oo ku daraya fidinta curcurka firfircoon, ayaa boodaya. Marka laga soo tago tababarka wadnaha, dhaqdhaqaaqyada yaryar ee curcurku waxay bixiyaan diirimaad tartiib ah waxayna fidiyaan shabakada adag ee unugyada gacanta.
Hiwaayadda iyo feerkayaasha bilawga ah waa inay iska caabiyaan rabitaanka inay had iyo jeer rabaan inay u tagaan boorsada culus ama kuwa ka soo horjeeda. Sidoo kale, uma baahnid inaad maalin kasta ku bixiso garaacista bacda. Mararka qaarkood waxaad qaadataa dhowr maalmood oo fasax ah oo aad diirada saartaa jimicsiyo diirran oo kaa caawin doona xoojinta gacantaada.
Gelida iyo la socodka toosinta saxda ah ee suxulka iyo curcurka marka ay saameynayso waxay caawisaa hubinta nuugista naxdinta leh iyada oo loo marayo xariiq adag oo xoog leh. Laga bilaabo qaab-dhismeed liidata waxay khatar ku tahay curcurka, maadaama mar daalan, farsamada liidata ayaa ka sii daraysa oo curcurku inta badan wuxuu bilaabaa inuu ku burburo culeys yar. Tani waxay si weyn ula xiriirtay horumarinta boogaha carpal.
daaweynta bariiska
Feedhyahanadu waxay gacmahooda geliyaan bariis si ay u adkeeyaan oo ay xoog ugu yeeshaan murqaha iyo seedaha gacmaha, curcurka, iyo cududaha hore. Feedhku waa ciyaar aad looga baahan yahay cududaha gacanta, taasoo keeni karta dhaawac haddii aan si habboon loo daryeelin. Daryeelka gacanta ee saxda ah waxaa ka mid ah u diyaarinta dagaalka iyadoo lagu xoojinayo Daaweynta Bariiska.
Faahfaahinta yar laakiin muhiimka ah ee feerka lagu xisaabtamayo waxay keeni kartaa guulo waaweyn ama khasaaro marka ay timaado caafimaadka iyo jirdhiska gacmahaaga. Haddii aan si fiican u daryeelno cududdeena ka hor iyo inta lagu jiro ciyaaraha feerka, waxaan ku ilaalin karnaa caafimaad iyo xoog muddo dheer.
feedhyahan
Marka feerka, waxaa muhiim ah in laga digtoonaado khatarta ka imanaysa ciyaaraha. Waxaan nafteena ka ilaalin karnaa dhaawacyada gacanta iyo curcurka annagoo ka taxadarna ka hor, sida xirashada galoofyada iyo iska ilaalinta nabarrada gadaasha gacanta. Haddii dhaawac na soo gaadho, iskuma dayi doono inaan is-daaweyno; la tasho dhakhtar ama khabiir ku takhasusay daawada ciyaaraha si aad u hesho caawimo.
Feedhyahanadu waxay inta badan dareemaan xanuun ka dib feedhka sababtoo ah dhaawacyadan, markaa waxaanu hubin doonaa inaad taqaanid sida saxda ah ee loo daweeyo si aadan xaalada uga sii darin.
Jabka feedhiyuhu waa jab ku yimaadda lafta metacarpal ee ku xidha faraantiga ama farta yar ee curcurka. Jabka feerka wuxuu ku dhici karaa mid kasta oo ka mid ah afarta metacarpals, kuwaas oo ah lafo ku yaal meel u dhow jilbaha gacanta. Calaamadaha gacanta feederiyaha waxaa ka mid ah xanuunka iyo bararka goobta dhaawaca. Daaweynta waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaq la'aan iyo nasasho. Haddii dhaawacan na soo gaadho, waxaanu u raadsan doonaa daryeel caafimaad sida ugu dhakhsaha badan.
Faashado noocee ah ayaa la isticmaalayaa?
Waxaan kala dooran karnaa dhowr nooc oo duub ah si aan u ilaalino cududdeena feerka. Doorashooyinka qaar waa:
- faashado suuf ah. Kuwani waxay u fiican yihiin kuwa sameeya tababarka feerka. Tani waa sababta oo ah waxaan u isticmaali karnaa si isdaba joog ah. Waxay caadi ahaan u dhexeeyaan 457 ilaa 533 cm. Duubabka gaagaaban ayaa u roon feerka hadh ama dadka gacmaha ka yar, halka duubabka dhaadheer ay u roon yihiin sparring (la dagaalanka lamaanaha).
- faashado laastikada ah. Waxay la mid yihiin duubabka suufka laakiin waxaa ku jira fiilooyinka laastikada si ay si fiican ugu habboonaadaan gacanta marka la isticmaalayo. Waqti ka dib, way daali karaan marka laastiiggu dhamaado. Sidoo kale, feedhyahannada qaarkood ayaa laga yaabaa inay aad u dhumuc weyn yihiin.
- faashado jel. Faashadahan ayaanu ku xidhnay intii aan gacanta ku duubi lahayn. Way ka qaalisan yihiin faashado laastikada ah ama suufka ah mana aha kuwo taageera, gaar ahaan agagaarka curcurka. Dhaawaca feedhyahannada gacanta iyo curcurka ayaa la baray muddo 7 sano ah si ay isku mid u noqdaan cududda iyo gacanta inta lagu jiro tababarka, markaa sida ugu fiican ayaa laga fogaadaa ilaa aad runtii u baahan tahay raaxaysi.
- faashado tartanka. Kuwani waa isku dhafka faashashka iyo cajaladda tubbada, oo loo dejiyay isku darka caadiga ah ee labada shay ee buugaagta qaanuunka feerka. Waa hal adeeg. Si kastaba ha ahaatee, duubku wuxuu isticmaalaa farsamooyin kala duwan oo u baahan caawinta lammaanaha, sidaas darteed ma aha kuwo waxtar u leh isticmaalka maalinlaha ah.
Sidee loo xoojiyaa iyaga?
Waxaa jira dhowr jimicsi oo u adeega si ay u xoojiyaan curcurada, kuwaas oo aad waxtar ugu yeelan kara dadka aan khibradda lahayn iyo kuwa ku jira edbintan in muddo ah. Kuwa kobciya xoog badan oo ku dhaca qaar ka mid ah khaladaadka farsamada, waxay sababi karaan dhaawac dheeraad ah oo ku yimaada kala-goysyada awooddooda weyn.
- Gymamka dhexdiisa. Waxaad samayn kartaa riixitaan joogto ah oo rogaal celis ah adigoo isticmaalaya dumbbells, curcurka curcurka oo miisaan ka laadlaad ah, ama Layli ku salaysan xajin si si dadban loo hagaajiyo xoogga curcurkaaga (sida jiidashada).
- Guriga. Labada gacmoodba u isticmaal hawlaha u baahan hal gacan oo keliya (Ilkaha cadayashada, qorista, ku walaaqida qaaddo), tuujin kubbadaha walbahaarka, ku samee jimicsiga golf-ka been-abuurka ah ee xaaqinka, ku samee wareegyada gacantaada, ama isticmaal xargaha iska caabbinta.
- Kala bixin. Aad bay muhiim u tahay inaad kala bixiso cududahaaga tababarka ka dib. Waa in aad kala bixisid murqaha murqaha ee curcurka iyo qalloocsanaha (calaacalaha kor) iyo kor u kaca (calaacalaha hoose). Tusaale ahaan, waxaad la istaagi kartaa calaacalahaaga oo wadajir ah (goobta salaadda) oo waxaad kor u qaadi kartaa gacmahaaga si aad u abuurto xoogaa kacsanaan ah oo aad dareento fiditaanka.
Dhab ahaantii, cumacu ma laha muruq badan, laakiin waa lafo iyo seedaha oo kaliya. Sidaa darteed, isticmaalka farsamooyinka qumman iyo qalabka saxda ah ee dhaqanka feerka ee joogtada ah ayaa u muuqda mid ku filan si loo xoojiyo curcurada. Qaar ka mid ah farsamooyinka iska caabinta ayaa loo isticmaali karaa ujeedadan, sida:
- socodka beeralayda: socod labada gacmood ku dheggan yihiin.
- xooji gacan qabashada: Waxay caawisaa horumarinta murqaha curcurka iyo cududaha hore. Kuwani waa raqiis oo la awoodi karo.
- Kordhinta Curcurka Barbell iyo Curcurka Curcurka: Waa fidinta gacmahaaga ilaa jilbahaaga oo ku haysa miisaan gacmahaaga mid kasta oo aad gacantaada kor iyo hoos u fidiso.
- Kordhinta curcurka dambe: waxay ka kooban tahay fidinta dhinacyada gacmaha ee bowdada oo la laadiyo curcurka kor iyo hoos iyadoo la qaadayo miisaanka booska dabacsanaan dubbe.