Haddii aan aad u isticmaalno mobaylka, waxay u badan tahay in seedaha gacmaheena ay dhaawacmaan, gaar ahaan suulka. Gacmaheennu weli lama qabsan dhaqdhaqaaqyadaas, in kasta oo inyar-yar aan la qabsanayno. Waa wax iska caadi ah in xanuunku soo baxo, laakiin maanta waxaan sharxeynaa waxa calaamadihiisa ay yihiin, jimicsiyada qaarkood si loo yareeyo xiisadda iyo xanuunka, iyo qaar ka mid ah talooyin si looga fogaado tendinitis.
Isticmaalka mobaylka xad dhaafka ah waxay leedahay cawaaqib xumo waxaanan arki doonaa hoos. Taas ulama jeedno in aynaan isticmaalin mobaylka, laakiin waxa aanu samaynaa isticmaal ixtiraam leh oo la xakameeyey ama xataa aan u bedelno gacan ilaa gacan. Dhammaadka qoraalka waxaan ku siin doonaa talo si aan uga fogaanno xanuunka loo yaqaan 'tendonitis' oo maanta aad u badan.
Halkee buu ku yaalaa nabarku?
Waxay ku taallaa gacmaha waxayna ka soo baxdaa bararka seedaha kala duwan, iyadoo ku xiran meesha saxda ah ee dhaawaca, kuwaas waxay noqon doonaan seedaha saameeya. Tan ugu caansan waa in seedaha ku yaal suulka ay dhaawacmaan, sidoo kale loo yaqaan fidiyaha dheer iyo fidiyaha gaabanIntaa waxaa dheer, raaxo la'aan yar oo curcurka ah waa mid caadi ah, maadaama labaduba ay soo maraan aaggaas gaarka ah.
Haddii aan xanuun ka dareemeyno meeshaas ama seedaha kale, waxaa fiican in aan u tagno dhakhtarka dhaawacyada (traumatologist) oo gacanteena nala soo baaro, maadaama marka laga reebo tendonitis-ka isticmaalka mobile-ka waxaa jiri kara noocyo kale oo dhaawacyo hoose ah. Xanuunku wuxuu noqon karaa mid daba-dheeraada, taasoo horseedda luminta xoogga iyo qabashada gacanta taasina waxay hoos u dhigi doontaa tayada nolosheenna.
Dhaawacyada lafaha lafaha ee ka dhasha isticmaalka taleefoonnada gacanta ayaa aad u badan, oo ay ku jiraan qoorta oo xanuun, qandho iyo xitaa waxaa jira kuwa ku soo koraya buro ka hor da'da 35. Waa inaan ogaano in nolosheenna oo dhan ku haysana mobilada ay tahay horumar cajiib ah, laakiin caafimaadkeena ayaa halis ku jira haddii aynaan ku daweyn karin waqtiga.
Astaamaha
Calaamadaha lagu garto xanuunka loo yaqaan 'tendinitis' ee ay sababto isticmaalka talefanka gacanta ayaa xoogaa iska cad, balse sidaan horay u sheegnay waa inaan u tagnaa dhakhtar takhasus u leh si uu u eego, maadaama ay jiraan dhaawacyo kale, gaar ahaan haddii aan sameyno ciyaaraha sida tennis-ka, kubbadda kolayga. Kubadda kolayga iyo ciyaaraha kale ee ay gacmihiisu yihiin jilayaal oo saamayn ku leh.
Calaamadaha ugu caansan waa kuwan soo socda, laakiin waa inaan caddaynaa in laga yaabo ama laga yaabo inay ku beegmaan kiiskeena:
- Xanuunka gacanta.
- Xanuunada gacanta.
- Culeyska gacanta iyo xitaa garabka iyo qoorta.
- Tingle gacmaha iyo cududda.
- Kabuubyada gacmaha iyo gacmaha.
- Dulmada gacmaha, cududaha iyo cududaha hore.
Inta badan waa daalka murqaha, taas oo ah, dareenka daalka ee cududda sabab la'aan. Qaybta soo socota waxaan ku siin doonaa dhowr layliyo oo lagu tababaro meelaha ay dhibaatadu saameysey haddii ay la ildaran tendonitis isticmaalka moobaylka.
Dhaqdhaqaaqyadani waxay sidoo kale naga caawin doonaan inaan xoojino murqaha, seedaha, kala-goysyada iyo seedaha oo aan ka ilaalino dhaawacyada mustaqbalka sida tendinitis-ka aan maanta ka hadlayno.
Jimicsi jimicsi
Waxaa jira jimicsiyo kala duwan oo lagu nafiso xiisadan iyo xanuunkaan, waxaana jira xitaa jimicsi aan sameyn karno si aan uga fogaano oo aan dib u dhigno muuqaalka tendinitis-ka dhibsado.
Ku samee kubbado balaastiig ah
Haa, waxay u muuqataa nacasnimo, laakiin ku ciyaarista balaastikada ama wax la mid ah waxay caawisaa xoojinta murqaha gacmaha iyo cududaha waxayna ka hortagtaa tendonitis. Haddii aynaan haysan balaastiig, kubbadda walbahaarka sidoo kale waa fikrad wanaagsan. Waxaa jira yar iyo weyn. Waxaan kugula talineynaa labadaba, si aan uga dhigno kubbadaha balaastiga ah kuwa yaryar iyo kuwa weyn hagaajinta qabsashada iyo xoogga Haddii ay dhacdo in cudurka loo yaqaan 'tendinitis' uu aad noo dhibo oo aan awoodno.
Duugista nasashada
U tagista daaweeyaha jireed waqti ka waqti si loo yareeyo xiisadda gacmaha, gacmaha, iyo qoorta waa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican. Intaa waxaa dheer, dhakhaatiirta takhasuska leh waxay awood u yeelan doonaan inay ogaadaan dhaawacyada qaarkood waqtigooda waxayna naga caawiyaan inaan helno xal, ka hor intaanay si dhab ah u muuqan ama noqonin daba-dheer, sida ku dhacda garbaha iyo curcurka qaarkood.
Intaa waxaa dheer, waxaan waydiisan karnaa lammaaneheena, saaxiibkayaga ama xubnaha qoyska si tartiib ah u duug gacmahayaga iyo far walba oo leh kareem qoyan ama saliid lagama maarmaan ah, sidaas darteed waxaan yareyn doonaa xiisadda, kordhinta dhaqdhaqaaqa kala-goysyada, yareynta xiisadda seedaha iyo seedaha kana fogaano dhaawacyada.
Kala bixi faraha iyo curcurada
Uma jeedno xoqid, ma aha taas, waxaan ula jeednaa si fiican u kala bixin gacmaha, cududaha, gacmaha, garbaha iyo luqunta, tan iyo xiisadda faraha ayaa kor u kacda qoorta.
- Gacanta ayaanu hore u kala bixinaynaa, calaacalahana kor ayaan u qaadnay, sidii innagoo cirka u tilmaamayna, gacan kale oo gacan kale ah ayaannu dib u kala bixinnay timirta. Dabadeedna sidaas oo kale, laakiin calaacalaha hoos loo dhigo, sidii haddii aan dhulka u jeedno. Sidan ayaanu ku nasinaynaa dhammaan seedaha gacanta, curcurka iyo cududda.
- Kala bax kale ayaa dhigay timirta wada sida booska salaada oo cadaadis saar labada dhinac oo hoos u dhig inta aan awoodno. Waa inaad haysaa ugu badnaan 15 ilbiriqsi.
- Waxaan sidoo kale gacan qaadi karnaa, sida ka muuqata muuqaalka in aan dhowr cutub kor ku soo sheegnay.
- Gacmaha la kala bixiyo, waxaan samayn karnaa feedh ka dibna gudaha u gal.
Talooyin si looga fogaado tendonitis
Waxaa jira tilmaamo faa'iido leh oo laga fogaado oo dib loo dhigo nooca tendinitis. Qaarkood waa aasaas, laakiin dhammaantood aad bay faa'iido u leeyihiin waxayna naga caawin doonaan inaan ka hortagno dib u dhacan dhibka leh ee noqon kara mid daba-dheeraada.
- Muddo dheer ha sii joogin isla booskii.
- Samee jimicsiyo iyo fidin gacmaha, curcurka, cududaha hore, gacmaha iyo garbaha.
- Beddel qaabka markaad wax ku qorayso moobaylka.
- Ku beddel gacanta iyo gacanta, inkasta oo ay aad u fiican tahay in la isticmaalo labadaba isku mar.
- Faraha iyo curcurada waa in lagu hayaa meel dhexdhexaad ah oo aanay ku dhibin ama ay ku jiraan qaab qasab ah.
- Ha ku hadlin in ka badan 20 daqiiqo oo xiriir ah.
- Mobile-ka ku hay heerka isha si aad uga fogaato meel xun iyo xanuun mustaqbalka garabka iyo qoorta.
- Had iyo jeer la taageero. Tusaale ahaan, ku naji xusulladaada miiska markaad isticmaalayso mobilka heerka indhaha.
- U kala beddel suulka iyo faraha kale si aad ugu shaqeyso shaashadda taleefanka.
- Haddii aan dareenno jidhidhico, waa inaan aragnaa khabiir