Hadday tahay muus leh subag laws ah ama bar borotiin degdeg ah, waxaad heli kartaa cunto fudud oo jimicsi hore ah. Laakin waxa aad cunto ka dib jimicsiga ayaa muhiim u ah sidii aad hore u cuni jirtay. Ka dib oo dhan, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin nafaqooyin muhiim ah, sida borotiinka iyo karbohaydraytyada, si ay u koraan oo u sii xoogaystaan.
Haddii aad rabto in aad si fiican uga faa'iidaysato jimicsigaaga oo aad u xoojiso fadhiyada tababarkaaga soo socda, waxaad u baahan doontaa inaad jidhkaaga ku sii shido cunto nafaqo leh. Nasiib darro, taasi waxay la macno tahay inaad u baahan karto inaad ka boodo qaar ka mid ah cuntooyinkaaga fudud ee jimicsiga ka dambeeya (ugu yaraan inta badan). Ka fogow cunnooyinkan ka dib habsocod shaqo oo adag si aad si sax ah u buuxiso jidhkaaga oo aad u ilaaliso habka dheef-shiidka.
4 cunto (iyo cabitaan) waa inaadan cunin tababarka ka dib
Ku kaydi donuts hadhow
Haddii aad tahay orodyahanka aroortii hore, waxa ay kugu jiidanaysaa in aad soo qaadato donatoot ama laba jidka guriga. Laakiin nasiib darro, cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta iyo dufanku waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu xun ee la cuno, gaar ahaan ka dib fadhiga tababbarka subaxda.
Jimicsiga ka dib, mudnaantaada ugu sareysa ayaa kor u qaadaysa fadhigaaga jimicsiga ee soo socda. Dhab ahaantii waxaad rabtaa inaad wax hesho carbohydrates tayo sare leh murqahaaga si aad u buuxiso dukaamada glycogen ee dhammaaday. Laakiin cuntooyinka dufanku ku badan yahay-haa, oo ay ku jiraan donuts-waxay dhab ahaantii hoos u dhigi karaan dheefshiidka, taas oo saameynaysa awoodda jidhkaaga si uu u burburiyo karbohaydraytyada glycogen.
Bedelkeeda, dooro dhowr ilo oo karbohaydraytyada dhaqsaha leh ee dufanku ku yar yahay. Haddii aad leedahay ilig macaan ka dib jimicsiga, ku beddel donutkaaga subaxdii qaar ka mid ah boorash iyo muus (ama midho kasta oo aad doorbidayso). Miraha habeenkii waa ikhtiyaar kale oo wanaagsan haddii subaxdaadu mashquul yihiin oo aadan haysan waqti kugu filan oo aad ku diyaariso cunto jimicsiga ka dib.
Ka bood shiilan
Iyadoo laga yaabo inaad jeceshahay burger ka dib jimicsiga, ka boodida shiilantu waxay u badan tahay fikrad wanaagsan (inkasta oo ay caadi tahay inaad hal mar ku darto, sidoo kale). Guud ahaan, cuntooyinka shiilan waxay waxyeelo u geystaan habka dheefshiidka iyo xitaa waxay keeni kartaa calool xanuun xaaladaha qaarkood.
Sababtoo ah waxay u baahan yihiin tamar badan si ay u shiidaan, cuntooyinka shiilan sidoo kale waxay kaa dhigi karaan kuwo culus, halkii aad naftaada ku xoojin lahayd tababarkaaga. Cuntooyinka ay adagtahay in la burburiyo waxay kaa dhigi karaan caajis waxayna kaa ilaalin karaan inaad dareentid dhereg iyo dhereg degdeg ah.
Cuntooyinka dufanku waxay sidoo kale keeni karaan calaamado reflux-ga caloosha iyo caloosha. Haddii aad hore ugu nugul tahay dib-u-soo-noqoshada, ku raaxaysiga qaar ka mid ah jajabyada jimicsiga ka dib ayaa ka sii dari kara calaamadaha.
Halkii aad ka heli lahayd shiilan faransiis ah, isku day inaad ku dubto iyaga oo ay ku korsan yihiin yogurt Giriig ama farmaajo cariish ah. Baradhada la dubay waxay ku siin doontaa xoogaa si sahlan loo dheefshiido, karbohaydraytyada glycogen-ka buuxiya, halka caano fadhi iyo farmaajo cariish ka kooban yahay borotiin, kaa caawinaya inaad gaajada xakamayso oo aad dareento dhereg.
Ha furin soodhaha ama biirka
Dhaqankaaga jimicsiga ka dib waxaa ku jiri kara soodhaha qabow ama biirka, laakiin maaha habka ugu fiican ee fuuq-celinta ka dib fadhiga dhididka adag. Fuuq-bax ku filan ayaa loo baahan yahay ka dib, laakiin cabitaanada waxaa ku badan sonkor, marka laga hadlayo aalkolada, waxay sii fuuqbaxin karaan jirkaaga.
Cabbitaannada fudud waxay bixiyaan sonkor saafi ah oo aan lahayn faa'iido nafaqo oo kale, markaa maaha inay noqoto mudnaantaada tababarka ka dib.
Khamrigu wuxuu kaloo saameyn karaa awoodda murqahaaga dib u hagaajinta iyo dib u soo kabashada ka dib markaad jimicsi sameyso. Intaa waxaa dheer, waxay hoos u dhigi kartaa kaydinta glycogen ee jidhkaaga, taas oo saameyn karta heerarka tamartaada inta lagu jiro jimicsigaaga xiga.
Inkasta oo aad si dhab ah ugu raaxaysan karto biirka dabbaaldegga ah ama soodhaha ka dib orodka hal mar, waxa fiican inaadan cabitaanadan ka dhigin caado. Haddii aad rabto in aad ku fuuqbaxdo wax ka dhadhan fiican, isku day biyo qumbaha. Biyaha qumbaha ayaa fuuqbixiya jidhkaaga waxayna bixiyaan electrolytes iyagoo ku siinaya macaan.
Ka bood baararka borotiinka la warshadeeyay
Dabcan borotiinku waa lagama maarmaan ka dib jimicsiga, laakiin baararka aadka loo farsameeyay waxaa lagu shubi karaa waxyaabo aan loo baahnayn.
Marka lagu daro sonkorta lagu daray waxaad ka heli doontaa baararka badankood, qaar badan ayaa sidoo kale ku jira aalkolada sonkorta iyo macmacaanka macmalka ah, taasoo keeni karta calool xanuun. Sonkorta macmalka ah, xaaladaha qaarkood, waxay sidoo kale yeelan karaan saameyn calool jilciye, taasoo keenta dibiro, gaas, iyo shuban. Raadi Acesulfame potassium, aspartame iyo sucralose ku dhejisyada.
Haddii aad jeceshahay cunista baararka borotiinka, raadi ikhtiyaar lagu habeeyey maaddooyin dhan oo tayo sare leh, oo ay ku jiraan miro dhan, lowska iyo iniinaha, iyo miraha la qalajiyey. Dooro bar ay ku badan tahay borotiinka laakiin sidoo kale ku yar sonkorta lagu daray.