Waxyaabo badan oo cajiib ah ayaa dhacaya markaad miisaan lumiso: dharkaaga ayaa si fiican u habboon, waxaad leedahay tamar badan, xitaa waxaad dareemi kartaa kalsooni dheeraad ah. Laakiin maxaa run ahaantii ka dhacaya gudaha jidhkaaga marka lambarka miisaanka hoos u dhaco? Waxyaabo badan. Isbeddelladan toganina waxay u bilaaban karaan isla sidaad u malaynayso. Dhab ahaantii, luminta 5 rodol oo keliya, gaar ahaan haddii aad cayilan tahay, waxay ku boodi kartaa-bilaaban kartaa guud ahaan isbeddellada jidheed ee caafimaad wanaagsan.
Si buuxda u fahamka bayoolaji ee miisaan dhimista kuma qaadanayso waqti aad u dheer iyo saacado badan kulliyadda. Si aad dhibka uga saarto is-diiwaangelinta, halkan waxaa ah sharraxaad kooban oo ku saabsan waxa dhabta ah ee ka socda jidhkaaga inta lagu jiro marxaladaha hore ee miisaan dhimista iyo faa'iidooyinka luminta 5 rodol.
unugyadaada buuran
Miisaanka ayaa kordha marka aad cuntid kalooriyo ka badan inta uu jirkaagu u baahan yahay si uu u taageero hawlihiisa aasaasiga ah—ka fikir neefsashada iyo dheefshiidka, iyo sidoo kale jimicsi. Jidhkaagu waxa uu u beddelaa kalooriyooyinkan xad-dhaafka ah dufan waxana uu ku kaydiyaa unugyada baruurta si hadhow loo isticmaalo, haddii ay yaraato.
Marka yaraantaasi iman weydo, oo aad sii wado in aad ka gudubto baahiyahaaga kalooriga, baruur aad iyo aad u badan ayaa lagu kaydiyaa unugyadaada, kuwaas oo bilaabaya in ay koraan oo weynaadaan. Tani waa sababta surwaalkaagu u muuqdo mid yar oo yar.
Laakiin markaad bilowdo inaad lumiso miisaanka, liddi ku ah ayaa dhacaya.
Cuntadu waxay soo saartaa xaalad dheellitirka tamarta taban, halkaasoo tamartu ay ka yar tahay tamarta la isticmaalo. Jirku waa inuu isticmaalo tamarta kaydsan si uu u noolaado, taasoo inta badan ka timaada unugyadeena baruurta. Marka loo eego 'stress' ee dheelitirka tamarta taban, hormoonnada ku jira dhiigga waxay kordhiyaan awoodda unugyada baruurta si ay u sii daayaan baruurta kaydsan si loogu isticmaalo tamar ahaan unugyada kale.
Marka ay tani dhacdo, unugyadaada baruurtu way yaraanayaan, surwaalkaagu waxay u muuqdaan inay sii weynaanayaan.
Si kastaba ha ahaatee, tani isla markiiba ma dhacdo. Sida laga soo xigtay qorayaasha dib u eegis, oo lagu daabacay joornaalka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada ee March 2014, inta lagu jiro marxaladda bilawga ah ee miisaan lumis, jidhku wuxuu ugu horreyntii gubaa karbohaydraytyada iyo borotiinka, iyo sidoo kale qadar badan oo biyo ah. Marxaladdan hore waxay socotaa dhowr maalmood ama toddobaadyo, ilaa jidhku u beddelo dufan gubanaya si uu tamar u helo. Si kastaba ha ahaatee, waxaad filan kartaa in unugyada dufankaagu ay bilaabaan inay yareeyaan marka aad lumiso 5 rodol, taas oo macnaheedu yahay inaad bilaabi doonto inaad aragto isbeddellada muraayadda.
cadaadiska dhiiggaaga
Marka laga soo tago awood u yeelashada xirashada jiinis caato ah, mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee luminta 5 rodol ama ka badan waa caafimaadka wadnaha.
Miisaanka xad dhaafka ah wuxuu kordhiyaa mugga dhiigga ay tahay inuu jidhku maraan xididdada dhiiggaaga, taasoo kordhisa culayska xididdada dhiiggaaga. Waqti ka dib, cadaadiska dhiigga oo sarreeya wuxuu u horseedi karaa inuu yaraado oo adkaado halbowlayaasha, taasoo saameynaysa awooddaada inaad u qaado dhiig cusub oo ogsajiin ah wadnahaaga. Tani waxay kordhinaysaa halista wadno-qabadka, istaroogga, iyo cudurrada wadnaha.
Warka fiicani waa in mugga dhiiggaagu si dhakhso ah hoos ugu dhaco markaad bilowdo inaad miisaan lumiso. Waxtarka miisaan dhimista ayaa ah mid cajiib ah, iyadoo 1 kiilo oo keliya ay hoos u dhacayso hal dhibic oo dhiig karka ah. Sidaa darteed, qadar yar oo miisaan lumis ah ee 3 ilaa 5 rodol waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga 3 ilaa 8 dhibcood, taas oo muhiim ah marka la eego dhimista khatarta cudurada wadnaha iyo xaaladaha kale.
Habka miisaan dhimista hoos u dhigto cadaadiska dhiigga waa mid adag. Waxay la xiriirtaa isku-darka hormoonnada isbeddelka ah, shaqada kelyaha oo wanaagsan, iyo hoos u dhaca cadaadiska wadnaha.
heerarka hoormoonkaaga
Hormoonadu waa Uber ee jirkaaga. Waxay qaadaan farriimaha kiimikaad ee dhiigga iyo unugyada saameeya waxyaabaha sida dheef-shiid kiimikaad, korriinka iyo korriinka, taranka, shaqada galmada, iyo niyadda. Laakiin dufanka jidhka ee dheeraadka ah wuxuu saameyn karaa shaqada caadiga ah ee hormoonnada waxayna saameyn kartaa hababka muhiimka u ah caafimaadka.
Cilmi-baaris ballaaran, oo ay ku jirto daraasad lagu daabacay Joornaalka Oncology Clinical bishii Luulyo 2012, ayaa muujisay in buurnida xad dhaafka ah ama cayilku waxay kordhin kartaa halista kansarka naasaha dumarka soo dhawaynta hormoonnada. Sida laga soo xigtay BreastCancer.org, ururka si buuxda looma fahmin, laakiin waxay u badan tahay inay sabab u tahay kororka hormoonnada, oo ay ku jiraan estrogen, kaas oo ku dhaca miisaanka xad-dhaafka ah.
Dufanka Estrogen ahaan firfircoon wuxuu ku xidhan yahay kansarka naasaha. Haddii dufanka ay haweeneydu lumisay uu ahaa dufanka soo saara estrogen, markaa heerarka hoormoonka ayaa hoos u dhacaya marka dufankaas uu lumo. Taasi waa sababta miisaanka luminta lagula talinayaa si loo yareeyo khatarta kansarka naasaha.
Miisaan dhimista waxay kaa caawin kartaa in si degdeg ah loo caadiyeeyo heerarka hoormoonka. Daraasada 2012 ee joornaalka Clinical Oncology, dumarku waxay lumiyeen 10% miisaankooda jirkooda intii lagu jiray tijaabada 12-ka bilood, iyo calaamadaha dhowr hormoonnada estrogen-sida, iyo sidoo kale testosterone, ayaa hoos u dhacay 10-26%.
Waxa xiiso leh, haddii dumarku ay miisaanka ku lumiyeen cuntada oo keliya ama iyada oo la raacayo cuntooyin iyo jimicsi isku dhafan oo saameeya natiijooyinka. Haweenka cuntada cunay oo ka qaybqaatay jimicsi joogto ah ayaa aad hoos ugu dhacay hormoonnada khatarta ah.
cuntadaada
Si kastaba ha ahaatee, dhammaan maaha war wanaagsan. Inkasta oo heerarka khatarta ah ee hormoonnada qaarkood ay si wanaagsan isu beddelaan, isbeddellada hormoonnada kale ee aan fiicnayn ayaa dhici kara, taas oo saameyn karta awooddaada inaad lumiso 5 rodol ka dibna iska ilaali. Bani'aadamka waxaa loo qorsheeyay inay kaydiyaan baruurta jidhka haddii ay macaluul dhacdo. Jirkeenu wuxuu u muuqdaa inuu la qabsado yaraanta kalooriga si loo ilaaliyo Homeostasis oo ilaali kaydka baruurta.
Si loo joogteeyo xaalada jirta, waxaa kor u kaca heerarka hoormoonka rabitaanka cuntada ghrelin, halka heerarka leptin waxay xakameysaa rabitaanka cuntada. Isbeddelladan hormoonnada ah way sii jiri karaan xitaa ka dib markaad gaarto yoolkaaga, taas oo adkeynaysa inaad ilaaliso miisaan dhimista.
murqahaaga
Haddii aad lumiso 5 kilos adiga oo kaashanaya jimicsiga, jidhkaagu wuu la qabsan doonaa. Bilawga qorshaha tababarka cusub, waxaad u badan tahay inaad aragto natiijooyin degdeg ah oo ku saabsan korodhka murqaha iyo luminta baruurta. Jidhkaagu xaaladiisu waa ka yar tahay, markaa waa inaad si adag u shaqeysaa oo aad gubin doontaa kalooriyo ka badan marka loo eego qof caadaystay inuu sameeyo isla hawl la mid ah.
Warka wanaagsani waa in aad qaab ahaan yeelanayso; Akhbaarta xun ayaa ah inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso xoojinta, mudada, iyo/ama inta jeer ee jimicsigaaga si aad u sii wadato natiijooyinka.
Riyadaada
Miisaanka badan wuxuu kordhiyaa fursadaha hurdo xumada, iyo hurdo la'aanta waxay kordhisaa fursadaha miisaankaaga.
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in luminta miisaanka dheeraadka ah ay hagaajin karto hurdada oo ay la socoto arrimaha khatarta ah ee buurnaanta. Daraasad 2012 ah oo ay sameeyeen cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Johns Hopkins School of Medicine, 77 mutadawiciin ah oo miisaankoodu sarreeyo ama cayilan ayaa soo sheegay cillado hurdo oo kala duwan waxayna u qaybsameen laba kooxood oo faragelin ah: cunto dhimis ama cunto miisaan lumis ah. jimicsi.
Lix bilood ka dib, labada kooxoodba waxay lumiyeen 7 rodol iyo 15% baruurta caloosha. Natiijo ahaan, labada kooxoodba waxay hagaajiyeen dhibcaha guud ee hurdada qiyaastii 20%. Iyada oo ku saleysan natiijooyinkaas, luminta xitaa 5 rodol waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato.