Waxay u badan tahay in waqti noloshaada ka mid ah ay kugu dhacday inaad rabto inaad lumiso miisaanka, xaqiiqda fudud ee gaarista yoolka jirka ama baahida caafimaadka. Waxaa jira dad u maleynaya in joojinta cunnada, cunista yar iyo gaajada ay tahay habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimi karo; in kasta oo ay sidoo kale jiraan kuwa ciyaara ciyaaraha, laakiin ma rabaan in ay beddelaan habka wax loo cuno.
Waxaan kuu sheegaynaa haddii aad lumiso miisaanka aad u baahan tahay inaad yareyso kalooriyeyaasha, samee isboorti badan ama mid ka mid ah labada doorasho.
Waxaan nahay wax aan cunno
Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, doorashada ugu fiican waa isku dar cunto dheeli tiran oo leh isboorti iyo qaab nololeed firfircoon. Waxaad miisaanka ku dhimi kartaa adiga oo aad cunto adag oo keliya, laakiin mustaqbalka fog waad caajisi doontaa mana awoodi doontid inaad sii wadato miisaan la mid ah. Dhanka kale, haddii aad isku darto cuntada iyo isboortiga, waxaad awoodi doontaa inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka oo aad ilaaliso muddada dheer. Intaa waxaa dheer, waxaad arki doontaa xaalad jireed oo wanaagsan iyo horumar weyn oo xagga caafimaadka ah.
Ha ka baqin miisaankaaga marka aad bilowdo inaad samayso ciyaaraha. Waa wax caadi ah in toddobaadyada ugu horreeya aad aragto in miisaankaagu kor u kacay, sababtoo ah jidhkaagu wuxuu isku dayaa inuu la qabsado kicinta aanad hore u keenin. Waxaa suurtogal ah in aad haysato dareere oo aad ku jirto habka kordhinta cufnaanta murqahaaga.
Si loo dhimo miisaanka si hufan, waa maxay aad xiisaynayso waa lumin baruurta ee ma aha oo kaliya dareeraha. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inay dhacdo inaad isku miisaanto dufanka jidhka sida marka la dhimo, laakiin xajmiga muruqaagu wuu kordhaa. Muruqyadu sidoo kale waa miisaan, inkastoo ay qaadato meel yar.
Miisaan dhimista la mid ma aha dufanka
Fikradan wali kuma dhex milmayn dadka doonaya inay lumiyaan miisaankooda. Miisaanka miisaankaagu maaha mid la mid ah boqolkiiba baruurta jidhkaagaWaa laba cabbir oo kala duwan. Waa wax iska caadi ah in jaahilnimadu kaa dhigayso inaad raacdo cunto adag oo aad miisaankaaga dhimayso, laakiin ha dareemin natiijada baruurta jidhkaaga. Tani waa sababta oo ah in miisaanku hoos u dhacay ayaa waxyeello u geystay murqahaaga iyo dareeraha jidhkaaga.
Miisaanka oo si degdeg ah u lumiya maaha calaamad wanaagsan, haddii aad rabto inaad si fiican u sameyso oo aad u ilaaliso waqti ka dib. Wax badan ayaa sidoo kale ku lug leh cuntada ama cuntada aan rabno inaan raacno si aan u ogaanno natiijooyinka. Waa inaadan baabi'in koox nafaqo, waa inaad cabtaa biyo kugu filan oo aad masayrisaa alaabta aadka loo habeeyey, sonkorta iyo aalkolada.
Ma aha ku saabsan in aad cunto "cunto", laakiin ku saabsan barashada cuntada.
Cunto caafimaad leh iyo isboorti, isku darka ugu fiican
Si aad miisaanka u lumiso "dhakhso" oo aad u gubto dufanka iyada oo aan la lumin muruqa ama dareeraha, ku habboonaanta waa in la isku daro labada arrimood. Tan kuma sheegayno, laakiin daraasad ay sameeyeen Medicine & Science in Sports & Exercise.
Iska ilow kuwa ku andacoonaya inay jiraan kiniinno gubanaya oo buuran, mucjisooyin ma jiraan!
Si fiican u cun (laakin ha ka yarayn), samee isboorti oo waqti yar gudaheed waxaad arki doontaa natiijooyin jireed iyo maskaxeed.