Marka ay soo dhawaato wakhtiga qadadu, waxa suurtogal ah in aad damacdo wax aad cunto oo aad u gudubto mishiinka wax iibinta ee shaqada si aad u raadiso macaan ama macaan. Laakiin haddii aad isku dayayso in aad miisaankaaga jeeg ka dhigto, fursadahaasi waxa laga yaabaa in aanay ahayn sharadka ugu caafimaadka badan.
Hadda, baaritaan cusub waxay soo jeedinaysaa in ay jirto doorasho caqli badan haddii aad rabto cunto fudud oo cusbo leh: nuts. Ku haysashada walnuts ama miraha kale ee la qalajiyey, sida yicib, cashews iyo pistachios, khaanadaha miiskaaga waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso inaad miisaan yeelato, in kasta oo ay dadka badankiisu qabaan.
Isticmaalka lawska waxay yarayn kartaa khatarta buurnaanta
Daraasadda, cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen xogta saddex daraasadood oo hore (oo ay ku jiraan 51.529 xirfadlayaasha caafimaadka lab ah, da'da 40 ilaa 75; 121.700 kalkaalisooyin, da'da 35 ilaa 55; iyo 116.686 kalkaalisooyin, da'da 24 ilaa 44) kuwaas oo waydiiyey ka qaybgalayaasha jimicsiga, cuntada, miisaanka. iyo caadooyinka cunto fudud. Tan waxa ka mid ahaa ururinta xogta inta jeer ee ka qaybgalayaashu ay cuneen qaybinta lawska ama subagga lawska (hal qaado) sannadkii hore.
Ka qaybqaatayaasha kordhiyey wadarta qaadashada lowska nuskii qaadasho maalintii, ama 3 xabbo todobaadkii intii daraasaddu socotay, waxay heleen 3% waxay u dhowdahay inay buurbuuranaadaan. Gaar ahaan, cunista walnuts-ku waxay keentay in 15% ay hoos u dhigto khatarta ah inuu ku dhaco buurnida, iyo cunista lawska kale waxay la xidhiidhay 11% khatarta hoose ee buurnida.
Ku darista lawska oo lagu daro cunto fudud oo cusbo leh ama macaan oo kale waxay ka caawisay inay ka ilaaliso inay helaan ku dhawaad hal rodol sannadkii. Kuwa cunay ugu yaraan nus xabbo oo lowska ah maalin kasta halkii ay ka cuni lahaayeen jajabka, hilibka la warshadeeyey ama macmacaanka waxay heleen kaliya wax ka yar rodol afar sano gudahood. Inkastoo taasi aysan u muuqan wax badan, xitaa xaddi yar oo miisaan koror ah ayaa ku dari kara sanadaha.
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in isbeddelladani ay la xiriireen faa'iidooyinka dhexdhexaadka ah ee miisaanka. Muhiimad ahaan, isticmaalka lowska oo kordhay looma helin inuu la xiriiro korodhka miisaanka, taas oo ah waxa ay dad badani qabaan.
Baruurta ku jirta cuntadan miyaanay walwal ahayn?
Daraasad oo lagu daabacay majaladda Cayilku waxay ogaatay in dadka aan cunin lawska ay ka korodhsadeen ku dhawaad 2 kilo oo ah kuwa cuna lawska laba jeer ama wax ka badan todobaadkii ka dib muddo 28 bilood ah. Mid kale meta-falanqaynta waxaa la ogaaday in dadka waaweyn ee cunay qiyaastii 1 xabbo oo yicib ah toddobaadkii ay hoos u dhigeen miisaankooda iyo Kolestaroolka LDL (xun) marka loo eego kuwa aan cunin almonds.
Miraha waxaa ka buuxa dufanka monounsaturated, kuwaas oo loo arko inay u caafimaad qabaan wadnaha. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin borotiinno iyo fiitamiinno iyo macdanno, sida copper, zinc, iyo vitamin E kuwaas oo caawiya soo kabashada iyo difaaca.
Si kastaba ha ahaatee, hal su'aal oo inta badan soo baxda ayaa ah in haddii lawska uu ku badan yahay dufanka (qadarka almonds ka kooban 14 garaam oo dufan ah iyo 164 kaloori, tusaale ahaan), markaa sidee ayay nooga caawin karaan inaan xakameyno baruurta jirkeena?
Cuntadan waxaa ka buuxa dufanka monounsaturated, kuwaas oo aad u dhergay. Markaa inkasta oo aad ku cunayso xaddi dufan ah (iyo kalooriyo) cuntadaada fudud, waxay u muuqdaan inay kaa tagayaan dhereg badan waxayna yareeynayaan isku dayga inaad u gudubto mashiinka iibka si aad u sii wado cunista.
Midda kale ee maskaxda lagu hayo ayaa ah in miraha aan lagu daboolin milix iyo sonkor. Waxa dheeraadka ah waxa ay cuntadaada ku dari kartaa sonkor fudud oo ka qayb qaadan karta korodhka miisaanka. Habka ugu wanaagsan ee lagu daro lawska waa in la cuno qayb ka mid ah noocooda cayriin. Sidan, waxaad u qadarin kartaa dhadhanka iyo tayada ku qanacsan ee iyaga oo xakameynaya qaybta aad isticmaasho.