Dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Ma noqon doontid qofka ugu horreeya ama ugu dambeeya ee ka cawda dhibaatadan aadan miisaankaaga lumin, ama aad u malaynayso. Haddii aad u maleyneyso in kaliya fiirinta cuntada aad horeyba culeys u saaraysay, waxaan rabaa inaan ku tuso furaha waxa runtii kugu dhacaya.
Waa run in ay jiri doonaan dadka qaba dhibaatooyinka endocrine kuwaas oo adkeynaya in ay lumiyaan miisaankooda, laakiin intooda badani waxay ka cawdaan dheef-shiid kiimikaad gaabis ah, xitaa iyada oo aan lahayn wax dhibaato dheef-shiid kiimikaad ah. Dhibaatada dhabta ah waa dhaqdhaqaaq la'aan iyo dhaqdhaqaaq, dadyow.
Si aad miisaanka u lumiso waxaad u baahan tahay inaad ku jirto yaraanta kalooriga. Aad ayey u fiican tahay inaad si firfircoon u shaqeyso (oo aadan fadhiyin xafiis), laakiin haddii aad kordhiso qaadashada kalooriga, wax badan kuuma kordhin doonto. Haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka oo aad eedayso dheef-shiid kiimikaad (in kasta oo shaybaarada dhiigga iyo hormoonnada ay OK yihiin), waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad sii waddo akhriska.
Muhiimadda NEAT
Waxay noqon kartaa xoogaa adag in la fahmo sida kharashka kalooriga ee jirkeena uga shaqeeyo, laakiin waxaan isku dayi doonaa inaan yareeyo macluumaadka si aad u fahamto.
Heerka dheef-shiid kiimikaad ee aasaasiga ah (BMR) iyo saamaynta kulaylka ee cuntada aad cunayso, ku dar waxa aan ugu yeerno Dhaqdhaqaaqa Jimicsiga Aan Jimicsiga ahayn (NEAT) ama Dhaqdhaqaaq Jimicsi La'aan (NEPA), kaas oo go'aaminaya baahida tamarta maalin kasta. NEAT ama NEPA ayaa qabta inta badan isla'egta soo socota:
BMR + saamaynta kulaylka cuntada + NEAT / NEPA = baahida tamarta maalinlaha ah
Heerarka dheef-shiid kiimikaad ee nasashada (RMR) waa tamarta looga baahan yahay jirkaaga xitaa haddii aadan sameynin wax dhaqdhaqaaq ah ama aadan dhaqaaqin. TMB/TMR waxay u dhigantaa qiyaastii 60% wadarta guud ee baahida tamarta maalinlaha ah. Saamaynta kulaylka cuntada (tirada kalooriyada loo baahan yahay si loo dheefshiido cuntada) waxay ka dhigan tahay qiyaastii 10-15% baahida tamartaada. Tamarta inteeda kale waxay ku xidhan tahay sida aad ugu fir-fircoon tahay labadaba tababarka iyo hawlaha NEAT (hawlaha nolosha caadiga ah sida nadiifinta, wax soo iibsiga, socodka…).
NEAT waxay u dhigantaa kaliya 15% Kharashaadka tamarta ee dadka aadka u fadhiya ama ilaa 50% dadka aadka u firfircoon. Haddii haweeney ay haysato BMR qiyaastii 1.000 kaloori (waa tiro calaamad ah oo fudud, laakiin aan dhab ahayn), waxay gubi doontaa qiyaastii 150 kaloori si ay u dheefshiido cuntada ay cunayso maalin kasta. Inkasta oo aad sidoo kale gubi karto 150-500 kaloori maalintii, taas oo ku xidhan hadba sida aad u firfircoon tahay.
Xaqiiqada ku saabsan heerka dhaqdhaqaaqaaga
"Laakiin waan tababaraa oo aad ayaan u firfircoonahay!"
Haa, aan milicsano Hal saac oo tababar ah ayaan ku gaari karnaa gubi qiyaastii 328 kalori 45 kiilo kasta miisaanka jidhka. Dhammaan tirooyinkan waa kuwo guud, qof kastaa wuu ka duwan yahay oo waa arrimo u gaar ah sida cufnaanta, baruurta, da'da ...
Dadka intiisa badan ma tababaraan hal saac maalintii, aynu wajahno. Markaa haddii aad tahay qof miisaankiisu yahay 68 rodol oo aad samayso 30 daqiiqo oo baaskiil ah, waxa kaliya oo aad gubi kartaa ilaa 246 kalori. Taasi waa, kiniin badhkii shukulaatada.
Haddii aad ka mid tahay kuwa tababara aan joogsiga lahayn oo aan weli hoos u dhigi karin boqolkiiba baruurta jidhkaaga, Jooji inaad ka fikirto haddii aad cunayso kalooriyo ka badan inta aad kharash garayso. Mararka qaarkood waxaan leenahay urur aan kordhin karno qaadashada kalooriga, laakiin ma awoodno inaan go'aamino inta kororku yahay. Inaad ka dheregsanaato tababarka oo aad naftaada u ogolaato maalintii (haddii aad rabto in aad miisaan lumiso) wax faa'iido ah kuu yeelan mayso.
Waxaa suurtogal ah inaadan qabin dheef-shiid kiimikaad tartiib tartiib ah, kaliya waxaad u baahan tahay inaad wax badan u guurto maalinba maalinta ka dambaysa.