Cunto rogan waxay sababi kartaa jahawareer magaceeda. Malaha bilawga ah waxay noqon kartaa miisaan lumis iyadoo la cunayo wax ka badan halkii ay ka yarayn lahayd. Taa baddalkeeda, cuntada ka duwan waxay ku saabsan tahay sida dib loogu daro kalooriyooyinka ka dib marka la dhammeeyo cuntada.
Maxay tahay?
Cunto rogan ayaa asal ahaan ka soo horjeeda cuntada caadiga ah. Halkii si tartiib tartiib ah loo gooyn lahaa kalooriyooyinka dhowr toddobaad si aan isku dayno in aan miisaankaaga lumino, cuntadani waxay noo ogolaaneysaa inaan si tartiib ah oo habaysan ugu darno kalooriyada aan ka saarnay, badanaa karbohaydraytyada iyo baruurta.
Hadafka cuntada ka soo horjeeda waa in si tartiib ah loo soo celiyo qaadashada nafaqeynta heerarka dayactirka ama wax yar ka sarreeya, iyada oo aan la helin tan oo dufan ah habka. Ku darista kalooriyada habkan, aragti ahaan, waa in ay kaa caawiso ka hortagga wax kasta oo la qabsiga dheef-shiid kiimikaadka xun ee laga yaabo inaad la kulantay markaad cunto cunto.
Waxay u egtahay mid sahlan oo ku filan, laakiin sida wax kasta oo aad ku sameyso adduunka nafaqada, waxaa jira hab sax ah iyo hab khaldan oo loo sameeyo. Hadafka cunnooyinka kale maaha in aad dib u hesho tiro tirooyin ah ka dib markaad cunto cunto, macnaheedu maaha inaad naftaada ku buuxiso wax kasta oo kalooriyo leh. Waa wax badan oo gaabis ah, hab la xakameeyey si jidhka loogu soo celiyo waxtarka asaasiga ah ee wakhtiga.
Sidee loo sameeyaa?
Haddii aan wax khibrad ah u leenahay in aan lumino dufanka qalliinka bikini ama miisaanka u kordhinta tartanka awoodda, habka cunto beddelka waa in uu ahaado mid dareen leh.
Go'aanso sida loo raad raaco
Nasiib darro, ku tiirsanaanta xusuusta kuma filna. Si aan si guul leh ugu beddelno cuntada, waxaan u baahannahay inaan raacno qaadashada si aan ugu xisaabtano waxa aan cunnay maalinta. Badi apps raadraaca nafaqadu si fiican ayay u shaqeeyaan oo waxay ku siin karaan macluumaad waxtar leh oo dheeraad ah, laakiin hab kasta oo aan isticmaalnay si aan hoos ugu dhaadhacno miisaankeena hadda waxay u badan tahay inay ku filnaan doonto.
Si loo helo miisaan si tartiib ah oo joogto ah iyada oo aan dib loo helin dufanka xad-dhaafka ah, bartilmaameedyada kalooriga waa in si fiican loo habeeyey.
xisaabi calories
Haddii aan wax cuni jirnay, waa inaan ogaano qiyaasta inta kalooriyo ee aan cunnay, laakiin waxaan hubin doonaa inaan si joogta ah ula soconay qaadashada kalooriga iyo miisaanka jirka hal ama laba toddobaad si aan u helno sawir dhab ah oo ku saabsan halka ay nafaqeenna tahay. taagan
Markaan go'aansanay in qaadashada kalooriyadaada hadda ay ilaalinayso miisaanka, waa waqtigii lagu dari lahaa xoogaa nafaqo oo dheeri ah si aad u booddo-billowdo habka korodhka miisaanka. Waxaan isku dayi doonaa koror aad u dhawrsan oo ku saabsan qaadashadaada hadda (ilo-wareedyada qaarkood waxay ku talinayaan koror aad u yar oo ah hal ilaa shan boqolkiiba) si aan u bilowno cunnada kale.
macro control
Borootiinku waa doodda ugu muhiimsan ee nafaqeeyayaalka ugu muhiimsan ee cuntada beddelka ah sababtoo ah saamaynta dayactirka murqaha iyo hypertrophy. Samaynta qaadashada borotiinka waa in ay timaaddaa marka hore, waana in aynu higsanno inta u dhaxaysa 1,8 iyo 2,4 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka.
Dufanka cuntada ayaa raacda oo lama huraan u ah shaqada jidhka ee caafimaadka qabta. Waxaanu dabooli doonaa saldhigyada anagoo samaynayna dufanka cuntada 20-35% wadarta guud ee kalooriyadaada. Inta kale ee kalooriyada kaa hadhay waa inay ka yimaadaan ilo badan oo karbohaydraytyo ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xoogaa dabacsanaan ah. Haddii aan rabno baruur ama borotiin badan iyo karbohaydraytyo yar, waxaan wax ka beddeli karnaa macros ilaa inta aan gaarno qiyaasta ugu yar.
qiimee oo la xakameeyo
Habka ugu fudud ee lagu xakameyn karo cuntada kale waa in aad miisaanto naftaada maalin kasta oo aad qaadato celceliska toddobaadlaha ah. Inkasta oo korodhka muuqda ee miisaanka jidhka la filayo, gaar ahaan haddii aynu qaadanayno karbohaydrayt aad uga badan intii aan hore u isticmaali jirnay, waxaan hagaajin karnaa wadarta guud ee qaadashada haddii loo baahdo haddii aan dareemo inaan si degdeg ah u koreyno.
Haddi aan la socono horumarka cabirka, waxaan hubin doonaa inaan mar walba isku miisaanno xaaladaha isku midka ah, sida ugu fiican subaxda ka dib markaad musqusha gasho iyo ka hor intaanan cunin cunto ama biyo.
Faa'iidooyinka
Cuntadani waa kaniiniga sixirka, laakiin cunto ka duwan oo si fiican loo qorsheeyey ayaa wax weyn ka tari karta si loo yareeyo korodhka miisaanka culus.
Waxaan cunnaa cunto badan
Dib ugu darista kalooriyooyinka waxay la macno tahay in la cuno cunto badan. Ilaa iyo inta aan si tartiib tartiib ah ugu darno kalooriyooyinkan, waxaan ku ilaalin karnaa faa'iidada baruurta inta ugu yar iyadoo la kordhinayo tayada guud ee nolosha iyo niyadda.
Haddii fikradda ah in wax badan la cuno inta lagu jiro caatada ah dhawaaqyo xiiso leh, sidaas oo kale waa cuntada. Haddi ujeedadu tahay in la lumiyo baruurta jidhka ama korodho muruqa, ka qaadashada nasashada qorshahaaga nafaqeynta waxay siinaysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga fursad uu dib isugu dheellitiro. Waxaa loo yaqaan "nasasho cunto." Cunnada ka soo horjeeda waa nooc ka mid ah "nasasho cunto."
Caafimaadka Maskaxda
Qaadashada kalooriga ee la xakameeyey ee wakhti dheer waxay noqon kartaa mid maskaxiyan daata. Waxay naga dhigi kartaa caajisnimo, daal iyo xanaaq mararka qaarkood.
Cunnada ka soo horjeeda waxay noo ogolaaneysaa inaan si badbaado leh uga baxno yaraanteena kalooriyada, taas oo keeneysa xoogaa nafis nafsi ah, gaar ahaan haddii aan cunto cunnay muddo bilo ah.
korodhka miisaanka joogtada ah
Qaladka caadiga ah ee dhamaadka cuntada ayaa ah in lagu noqdo caadooyin cunto oo hore, taas oo si weyn u kordhinaysa tirada kalooriyada aad isticmaaleyso. Tani waxay badanaa keentaa miisaan korodh degdeg ah, ama saamayn soo kabashada.
Si kastaba ha ahaatee, cunto rogaal celis ah oo si fiican looga fakaray ayaa tan ka hortagaysa waxayna kaa caawin kartaa inaad miisaanka u korodho si joogto ah oo la isku halleyn karo iyada oo aan sidaas oo kale u lulanayn miisaanka. Dib-u-habaynta qunyar socodka ah iyo kuwa dhexdhexaadka ah ayaa noo diyaarin doona nidaam kasta oo cunto ah oo aan dejineyno inaan sameyno kan xiga.
Yaa la gudboon inuu sameeyo cunto rogan?
Cunto rogan maaha mid ku habboon qof kasta. Haddii aan waxoogaa yar ka jarno kalooriyooyinka dhowr toddobaad, waxay u badan tahay inaynaan u baahnayn cunto ka duwan. Haddii aan joojinay cabbista soodhaha ama cunista sokorta la safeeyey taasina waxay keentay yaraanta kalooriyada taas oo keentay in aynu miisaan lumino, waxay u badan tahay in aanaan u baahnayn cunto kale. Qorshahan cunto-cunista waxa loogu talogalay kuwa muddo dheer ku jiray yaraanta kalooriyada daran.
dhisayaasha jirka
Jidh-dhisayaasha/Ciyaartoyda jidhku waxay ka faa'iidaysan doonaan cunno kale ka dib markay dhammeeyaan u diyaargarowga tartanka. Tartamayaashani waxay inta badan hoos u dhigaan kalooriyadooda ilaa heerar aad u hooseeya si ay u lumiyaan miisaanka ugu badan ee suurtogalka ah.
Hoos-u-dhaca weyn ee kalooriyada waxay si xun u saameyn kartaa heerka dheef-shiid kiimikaadka waxayna ka dhigi kartaa inay u nugul yihiin korodhka miisaanka ka dib. Cunto ka duwan ayaa tan si weyn u yarayn karta iyada oo si tartiib ah ugu daraysa kalooriyooyinka.
Cuntooyinka daba-dheeraada
Haddii aan u barannay in aan ka boodno hal cunto oo aan u gudubno cunto kale, cunto rogan ayaa nagu habboon. Wareegga u dhexeeya xaddidaadda iyo ku-takri-falku waxay saameyn xun ku yeelan kartaa xasilloonida dheef-shiid kiimikaadka, taas oo nagu adkeyneysa inaan si dhab ah u qiimeyno baahiyaha nafaqada. Cunto beddelka ah oo la kontoroolo waa in ay keentaa aasaas aadka loogu baahan yahay kaas oo laga samaynayo go'aamo nafaqo oo xog leh.
kuwa ku dheggan
Xitaa haddii aan cunaynay tiro aad u yar oo kalooriyo ah muddo bilo ah, miisaanku ma dhaqaaqi karo. Haddi aan ku dhufano dhulka hoos u dhaca miisaanka, dib u qaadista waxa ay noo ogolaan kartaa in aan horay u socono.
Kordhinta kalooriyada ee la xakameeyey waxay wax badan ka tari kartaa dheef-shiid kiimikaad waqti ka dib, iyo sidoo kale waxay bixisaa gargaar maskaxeed oo aadka loogu baahan yahay. In kasta oo cuntada ka duwan ay hoos u dhigi doonto horumarkaaga dhimista miisaankaaga muddada gaaban, way fiicnaan doontaa mustaqbalka fog.