Cuntada BRAT waa erey la soo gaabiyay muuska, bariiska, tufaaxa, iyo rootiga. Ma u muuqataa caajis? Haa, laakiin qorshaha cuntadu maaha mid xiiso leh, mana aha in uu kaa caawiyo miisaankaaga. Taa baddalkeeda, waxaa loogu talagalay in lagula dagaallamo dhibaatooyinka dheefshiidka ee aan raaxada lahayn. Si kastaba ha ahaatee, xirfadlayaasha hadda waxay u tixgeliyaan inay tahay nooc cunto ah oo duugoobay.
Waa maxay cuntada BRAT?
Waa maxay sababta qof kastaa uu naftiisa ugu koobo inuu keligii wax cuno muus, bariis, tufaax iyo rooti? Hadafka cuntada BRAT waa in la yareeyo calaamadaha caloosha oo aan raaxo lahayn sida lallabbo, matag, iyo shuban.
Dhaqan ahaan, qorshaha cunista waxaa loo maleeyay inuu gacan ka geysanayo xakameynta xaaladaha daran ee shubanka sababtoo ah waxay ka kooban tahay cuntooyinka fiber-yar ee la xiriira. Rumayntaas ayaa ahayd U ogolow mindhicirku inuu 'nasto' laga bilaabo shaqada habaynta fiber-ka oo ay ku jiraan cuntooyinka kaa caawin kara in ay saxaradaada adkeeyaan ( tufaaxa waxa ku jira pectin iyo muuska waxa ku jira istaarij adkaysi u leh), waxa ay gaabin kartaa muddada shubanka.
Cunto noocaan ah ayaa sidoo kale lagula taliyay dadka la kulmay lallabbo ama matag oo bilaabay inay cunaan cunto adag mar kale. Cuntooyinkaan waxaa loo arkaa inay fududahay in la dheefshiido, maadaama ay qaab ahaan yihiin kuwo siman, aan dhadhamin, iyo faybarku ku yar yahay.
Khatarta quudinta noocan ah
Inkasta oo ay ku jiraan radar dhakhaatiirta ilaa 1950-meeyadii, cuntada BRAT laguma talinayo inta lagu jiro ka soo kabashada matagga ama shubanka, sida ku cad maqaal Janaayo 2004 ee Wararka Daawada Degdegga ah. Xannibaaddan cunto waa doorasho aan fiicneyn sababtoo ah waa borotiinka, dufanka iyo tamarta ku yar, taas oo aan waxba u kordhinayn habka bogsashada jidhka ama shaqada difaaca.
Caddaynta dhabta ah ayaa soo jeedinaysa taas ma soo gaabinayso muddada shubanka ba'an. Dhab ahaantii, liddigeed waa run: marka qofka shubanku fuuq-celinayo, cudurka shubanku wuxuu u muuqdaa mid soo gaabinaya marka la quudiyo cunto caadi ah, nafaqo ahaan ku filan marka la barbar dhigo xaddididda qaadashada waqti dheer.
Cuntada BRAT waxay si gaar ah u dhibaysaa dadka koraya oo u baahan tamar ku filan, oo ay ku jiraan carruurta iyo dumarka uur leedahay Mar labaad, waxaas oo dhami waxay ku soo noqonayaan xaqiiqda ah in muuska, bariiska, maraqa tufaaxa, iyo rootiga aanay bixin fiitamiino iyo macdan ku filan. Waxaa ka maqan kalooriyada, borotiinka, baruurta, fiber, iron, calcium, zinc, vitamin A, vitamin B12, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah.
Tani waa dhibaato laba sababood dartood. Marka hore, nafaqo la'aanta waxay ka sii dari kartaa shubanka iyadoo saameynaysa shaqada mindhicirka muddada gaaban. Sidoo kale, waqti ka dib, nafaqo-xumadu waxay saameyn kartaa koritaanka iyo horumarka carruurta.
Sidee looga fogaado shubanka la'aanteed cuntada BRAT?
Haddii shubanku yahay dhibaatadaada ugu weyn, waxaa jira hagaajin badan oo aad ku samayn karto cuntadaada si aad wax uga qabato si joogto ah.
Biyo cab
Qaar ka mid ah walaacyada ugu daran ee shuban raagay waa dareere luma iyo fuuqbax. Xusuusnow, dareeraha jirka oo ku filan ayaa muhiim u ah wax walba laga bilaabo shaqada unugyada iyo dheefshiidka ilaa nidaaminta heerkulka iyo xakameynta cadaadiska dhiigga, sida laga soo xigtay daabacaadda caafimaadka Harvard.
Halkii aad si adag u raaci lahayd cuntada BRAT ka dib shubanka, diiradda saar fuuq-celinta. Xalka fuuq-celinta dheellitiran sida Gatorade halkii aad ka heli lahayd biyo. Xalka fuuq-celinta afka waxa ku jira saamiga saxda ah ee biyaha, sonkorta, iyo milixda taas oo kordhisa nuugista dareeraha oo yaraysa wax soo saarka saxarada.
Isticmaal fiber milmi leh
Marka lagu daro faybarka milmay ee cuntada ayaa waliba kaa caawin karta yaraynta shubanka. Fiberka noocaan ah wuxuu mindhicirka dhexdiisa ku sameeyaa maro maro-gal ah oo viscous ah wuxuuna caawiyaa wakhtiga socodka oo gaabis ah wuxuuna abuuraa saxaro samays ah.
Qaar ka mid ah ilaha fiber-ka milmay ee uu ku taliyay:
- Avena
- babaygu
- Bocorka iyo bocorka oo la diiray/la kariyey
- karootada la kariyey
- baradho macaan oo aan maqaarka lahayn
- liin iyo clementines
- Mooska
- tufaax diiray
- Avocado
- Qaraha Cantaloupe
Xaddid fiber aan la milmi karin
Iyadoo la kordhinayo qaadashada fiber-ka milmaya, sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la yareeyo qaadashadaada fiber-ka aan milmi karin, kaas oo leh saameyn liddi ku ah oo xawaareysa socodka GI-ga. Fiberkan waa calafka laga helo khudradda cagaaran ee cagaaran, ka maqaarka qaro weyn miraha iyo khudaar, nuts dhan, salool, buunshaha sarreenka, digirta tirooyin iyo lentil.
Ka fogow macmacaanka
Waxa kale oo fiican in aad xakamayso iligaaga macaan haddii aad shuban tahay.
Qadarka yar ee maalintii oo dhan waa inaanay dhibaato noqon, laakiin qaadashada sonkorta badan ee fadhiga keliya waxay biyo xad-dhaaf ah u soo jiidi kartaa xiidmaha iyada oo loo marayo osmosis oo ka sii dari karta shuban.
Ka fogow ilaha sonkorta leh sida casiirka, cabitaannada macaan, malab, sharoobada maple, jalaatada y macmacaanka.
Ku dheggan borotiinnada fudud, caatada ah
Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinku waxay u muuqdaan inay u fudud yihiin caloosha kuwa la halgamaya arrimaha GI.
Barootiinnada fudud, caatada ah waa inay ahaadaan dhexdhexaad, taasoo la micno ah inaysan sii xumeynin shubanka ama aysan kicin mindhicirka, sida cuntooyinka dufanku ku badan yahay ay awoodaan. The digaag caato ah, el turkiga, el kalluunka iyo ukunta waxay bixiyaan borotiin, bir, iyo zinc guud ahaanna si fiican ayaa loo dulqaatay oo uma baahna in laga fogaado.
Sidee looga fogaado lallabada?
Qaado xalalka fuuq-celinta
Xalka fuuq-celinta afka ayaa sidoo kale muhiim u ah lallabbo dabadheeraad ah oo ay weheliso matag sidoo kale waxay muhiim u yihiin shubanka.
Haddii aadan xajin karin mugyo waaweyn, qaado kabo yaryar. Ikhtiyaar kale ayaa ah in lagu qaboojiyo xalalka popsicles si ay ula socdaan qaadashada xaddi yar oo dareere ah markiiba.
ku dar sinjibiil
Ku darista sinjibiisha cuntadaada sidoo kale waxay kaa caawin kartaa yaraynta lallabada iyo matagga, iyada oo ay ugu wacan tahay xeryahooda firfircoon sida cirridka iyo Shogaal, marka loo eego dib u eegis bishii March 2016 lagu daabacay Integrative Medicine Insights.
Waxaad ka iibsan kartaa ruushka sinjibiisha iyo nacnaca, shaaha sinjibiil, ama waxaad cabbi kartaa biirka sinjibiisha dhabta ah ee dhab ahaantii ku jira sinjibiisha, ma aha oo kaliya dhadhanka sinjibiisha.
cabbitaan gilgilasho
Haddii cunto adagi aanay rafcaan ka qaadan, dooro smoothie oo ay ku jiraan miraha iyo khudaarta barafaysan oo ay weheliso borotiinno ka kooban sida yogurt Giriig ah, midho la qalajiyey, ama lowska iyo subagga abuurka sida chia ama flax si aad u hesho kabasho qancisa.