Miisaanka dhimista waxay ku salaysan tahay isla'eg fudud oo fudud: Si loo yareeyo tirada miisaanka, waa inaad isticmaashaa kalooriyo ka yar inta uu jidhkaagu gubanayo. Iyadoo tan maskaxda lagu hayo, waxay u muuqataa mid macquul ah in la gooyo kalooriyooyinka inta ugu badan ee suurtogalka ah ay kaa caawin karto inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka. Waxay macno samaynaysaa, sax?
Waan necbahay inaan kuu jebiyo, laakiin istaraatiijiyadan kalori-gooynta ayaa laga yaabaa inay waxyeeleyso dadaalkaaga. Dhab ahaantii, cunista wax badan oo ka hooseeya kaloorigaaga gaarka ah waxay u baahan tahay oo kaliya ma joojinayso miisaan lumis laakiin sidoo kale waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadkaaga.
Dhibaatadu waxay tahay in baahida kalooriye ee qof kasta ay kala duwan tahay, markaa ma jirto hal cabbir marka ay timaado tirinta kalooriyada miisaanka dhimista.
Hoos waxaan kaa caawineynaa inaad garatid calaamadaha digniinta ee tilmaamaya inaadan wax cunin ku filan. Intaa waxa dheer, waxaanu ku siinaynaa hagitaan ku saabsan sida loo go'aamiyo qadarka saxda ah ee kaloriyada ee aad shakhsi ahaan ugu baahan tahay miisaan caafimaad leh iyo miisaan badbaado leh.
Guud ahaan, haweenku waa in aanay hoos u dhigin kalooriyooyinka ka hooseeya 1.200 maalintii, ragguna waa in ay ka sarreeyaan 1.500 ilaa uu hoos yimaado kormeerka xirfadlaha caafimaadka.
Sidee ku ogaan kartaa inaad cunto cunto kugu filan?
waad gaajaysan tahay mar walba
Marka aad bilowdo qorshaha dhimista miisaanka, jidhkaagu waxa laga yaabaa inuu u baahdo wakhti uu kula qabsado cunista kalooriyo yar, markaa waa wax caadi ah inaad gaajo ku hayso halkan ama halkaas. Laakin haddii aad si joogto ah u damacdo cuntadaada xigta ama cunto fudud dhowr maalmood ka dib, wax ayaa soo kici kara.
Ka fikirida cuntada markasta waa calaamad muujinaysa in jidhkaagu u baahan yahay wax badan oo ka mid ah.. Taasi waxay macnaheedu noqon kartaa kalooriyo badan iyo/ama dheeli tirnaan wanaagsan oo kooxaha cuntada ah si ay u bixiyaan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.
Si kale haddii loo dhigo, cuntadaada waxaa laga yaabaa inay ka maqan tahay macros muhiim ah sida karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka, ama nafaqooyinka kale ee buuxinaya sida fiber-ka, kaas oo ilaalin kara sonkorta dhiigga mid deggan oo xakameyn karta rabitaanka cuntada.
Taasi waa sababta ay lama huraan u tahay in fiiro gaar ah loo yeesho calaamadaha gaajada. Xitaa haddii aad u maleyneyso inaad cuntay cunto kugu filan oo ku saleysan cuntooyin gaar ah, taasi macnaheedu maaha in jirkaagu uu oggol yahay.
waxaad dareemeysaa wareer
Niyad-jabku waa calaamad kale oo muujinaysa inaadan wax cunin ku filan. Sonkorta dhiigu waxa laga yaabaa inay aad hoos ugu dhacdo, taasoo ku dareensiinaysa tabar-dari ama wareer.
Tani waa sababta oo ah marka sonkorta dhiiggaagu ay ka hooseyso waxa jidhkaagu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo, nidaamyadaagu waxay galaan habka ilaalinta si ay u isticmaalaan tamar yar.
Dareenkan miyir beelka ah wuxuu sidoo kale noqon karaa natiijada Fuuqbax. Biyo ku filan la'aanteed, mugga dhiiggaagu wuu yaraanayaa, taasoo horseedaysa hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, sida ay sheegtay Harvard Health Publishing. Marka tani dhacdo, maskaxdaadu ma helayso dhiig ku filan, taasoo keenta dawakh.
Waad dhibtoonaysaa inta lagu jiro jimicsigaaga
Tababarka jimicsiga liidata waa astaan lagu garto cunista cunto aad u yar.
Waa tan sababta: Kalooriyadu waxay siman yihiin tamar, markaa haddii aadan cunin qadar ku filan, jidhkaagu waa inuu isticmaalaa dhammaan xooggiisa si uu u taageero hawlaha aasaasiga ah, mana yeelan doontid wax badan oo dheeraad ah, oo ay ku jiraan jimicsigaaga.
Ma daciifin kartid tamartaada, laakiin sidoo kale waxaad xaddidaysaa awooddaada inaad dhisto muruq caato ah. Maadaama muruqa uu ka gubto kalooriyo ka badan baruurta, xitaa marka la nasanayo, in badan oo la haysto waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka.
Xusuusnow, si aad u hesho muruqa, waxaad u baahan tahay inaad ku darto borotiin badan saxankaaga. Si kastaba ha noqotee, haddii aad si xad dhaaf ah u xaddidayso kalooriyeyaasha, waxaa laga yaabaa inaadan ka helin nafaqooyinka macronutrients oo kugu filan.
calool istaag
Cunto aad u yar oo kalooriyadu waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento guri.
Cunto la'aanta ku filan waxay la macno tahay in aysan jirin wax lagu riixo habka dheef-shiidka, taas oo u horseedi karta dhaqdhaqaaqa saxarada oo aan caadi ahayn sida calool-istaagga.
Intaa waxaa dheer, cuntooyin badan oo faa'iido leh ayaa baabi'iya (ama si weyn u yareeya) karbohaydraytyada, oo ay ku jiraan miraha isku dhafan, khudaarta, iyo miraha, kuwaas oo ay ka buuxaan fiber. Arrintu waxay tahay, fiber-ku waxa uu kordhiyaa xinjirowgaaga oo waxa uu ka caawiyaa in cuntada ay ka guurto caloosha una gudubto xiidmaha. Markaa iyada oo aan ku filnayn, saxaradaadu way ku dhegtaa.
Si aad taas uga fogaato oo aad u dedejiso saxaradaada, waxaan kugula talinayaa inaad wax cunto waqtiyo joogto ah maalintii oo dhan, adigoo leh fibre caafimaad leh oo badan, oo lagu daray biyo ku fuuq-baxa si wax walba u socdaan si habsami leh.
ma luminaysid miisaan
Haddii miisaankaagu hoos u dhaco, waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in la jarayo kalooriyo badan ay tahay jawaabta. Malaha maaha.
Inkasta oo ay u muuqato mid liddi ku ah, cuntadaada kalooriyada yar waxay noqon kartaa sababta aad u joojisay miisaankaaga meesha ugu horeysa. Mar kasta oo aad xaddiddo kalooriyooyinka si aad miisaanka u lumiso, dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa laga yaabaa inuu maro hab la yiraahdo thermogenesis la qabsiga. Marka tani dhacdo, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu yarayn karaa.
Asal ahaan, markaad gooyso kalooriyo badan, jidhkaagu wuxuu galayaa qaab badbaado, isagoo gubaya kalooriyo yar si loo ilaaliyo tamarta. Marka la soo koobo, jidhkaagu waxa uu kaa ilaalinayaa waxa uu u arko gaajo.
Si ay arrinta uga sii xumaato, cuntada xaddidan ayaa xitaa noqon karta kor u qaadida heerarka cortisol, hormoon cadaadis oo ku xidhan rabitaanka cuntada iyo baruurta caloosha oo kordhay, sida laga soo xigtay daraasad May 2010 lagu daabacay Psychosomatic Medicine.
waad xanuunsanaysaa
Caadiyan hargab ma ku qaadaa? Waxaa laga yaabaa in cuntadaada kalooriyada yar ay eed leedahay. Cunista aad u yar waxay si xun u saameyn kartaa habka difaaca jirka waxayna cadaadis saartaa jirka.
Marka tani dhacdo, jidhkaagu wuxuu soo saaraa lymphocytes yar, oo sidoo kale loo yaqaan caabuqa-la dagaalanka unugyada dhiiga cad, sida laga soo xigtay Clinic Cleveland. Sidaa darteed, leh heerarka hoose ee lymphocytes, waxaad halis sare ugu jirtaa inaad jirrato.
Intaa waxaa dheer, cunto xaddidan waxay caadi ahaan ka dhigan tahay inaadan helin nafaqooyinka difaaca difaaca ee muhiimka ah sida fitamiin C, zinc, fitamiin D, iyo probiotics. Si fudud loo dhigo, difaaca jidhkaagu wuu dhibaa marka aad gooyso kalooriyo badan qaab cunto caafimaad leh, nafaqo leh.
Sidee loo cunaa qadarka kalooriyada saxda ah?
Marka hore, go'aami tirada kalooriyada ay tahay inaad cunto maalin kasta si aad u ilaaliso miisaankaaga adoo la tashanaya xirfadle caafimaad si aad ugala hadasho da'daada, jinsigaaga, iyo heerka dhaqdhaqaaqa jidhkaaga.
Si aad u lumiso miisaanka caafimaadka leh (qiyaastii hal rodol todobaadkii), waa inaad higsaneysaa inaad ka jarto qiyaastii 500 oo kaloori maalintii qaddarkaas.
Way fiicantahay inaad la tashato khabiirka nafaqaynta ee diiwaangashan, kaas oo eegi kara taariikhdaada caafimaad oo dhamaystiran, qaab nololeedkaaga, iyo cuntadaada. Khabiirka nafaqeynta ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dejiso qorshe cunto oo habboon si loo hubiyo inaad hesho nafaqooyinka aad u baahan tahay markaad gooynayso kalooriyada.