Inta badan, waxaan bilownay habka luminta baruurta mar uun. Waxaan bilownaa nidaam cunto dheeli tiran waxaanan ku buuxinaa ciyaaraha ama jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, dhamaadka bisha weli miisaankeedu yahay isku mid. Dabadeed, waanu niyad-jabinnaa oo waxa aanu u aragnaa in aanay suurtogal ahayn in aanu lumino rodolkaas dheeraadka ah. Tani waa halka ay dad badani u maleynayaan sababta aysan u lumin miisaanka haddii ay cunaan oo ay jimicsi sameeyaan.
Maqaalkan waxaan kuugu sheegi doonaa sababta dadka isku dayaya aysan u lumin miisaankooda haddii ay cunaan oo ay jimicsi sameeyaan.
Kalooriyada la isticmaalo
Sababo badan ayaa jira oo aanad miisaankaaga hoos u dhigin xataa jimicsiga oo aad cunto si fiican u cunto, laakiin ha werwerin, wax kastaaba xal bay leeyihiin, ee haka niyad jabin oo ka quuso dagaalka aad ku qaadayso miisaankaaga. Waxa ugu horreeya oo dhan waa in dib loo eego kalooriyeyaasha aad isticmaashid. Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu badan marka kiisaskani dhacaan. Cunto liidata uma jeedno cuntooyinka qashinka ah ama macmacaanka, Waxaan diirada saareynaa qadarka kalooriga ah ee aad isticmaashid iyo kuwa aad lumiso, oo ay ku jiraan wax cunista saacadaha aan caadiga ahayn.
Kahor qorshe kasta oo lagu bilaabayo dhimista miisaanka, waa muhiim inaad ogaato dheef-shiid kiimikaadkaaga, sababtoo ah dadka qaba dheef-shiid kiimikaad tartiib tartiib ah waxay u arkaan inay aad u adag tahay inay lumiyaan miisaankooda. Sidaa darteed, waa shaqadaada inaad dedejiso si aad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Tani waxay ku lug leedahay tamarta sida jimicsiga oo kale, markaa waxaa loo baahan yahay in la isu dheellitiro kaloriyada aad kharash garayso iyo kuwa aad mar kale isticmaasho.
Jadwalka jimicsiga culus ee dhexdhexaadka ah wuxuu gubaa ilaa 300 kalori, halka cuntada degdega ah sida hamburgers ama xataa cabitaanka fudud uu ku dari karo ilaa 700 oo kaloori. Wax la mid ah ayaa ku dhaca karbohaydraytyada ama sonkorta. Xaaladdan oo kale, waxa ugu wanaagsan in la abuuro qorshe nafaqeyn iyadoo la kaashanayo khabiir ku takhasusay taas oo ay jirto dheellitirka u dhexeeya cuntadaada, tamarta aad u baahan tahay iyo tamarta aad ku bixiso.
Rumayso ama ha rumaysan, cunto fudud ayaa lagama maarmaan u ah inay naga caawiso dhimista miisaanka. Xusuusnow in dheef-shiid kiimikaadkeenu uu yahay tamar haddii aan si joogto ah wax u cunno waxaan kaa caawin doonnaa inaan ka dhigno mid aad waxtar u leh. Khubarada takhasuska leh waxay ku taliyaan inta u dhaxaysa 5 iyo 6 cunto maalintii, badiyaa: quraac, qado, qado, cunto fudud iyo casho. Dabcan kuwan waa inay ku jiraan miro, caano fadhi ama shay nafaqo leh laakiin kalooriyadu ku yar yihiin, oo aan lahayn cunto shiilan. Inkasta oo waxaas oo dhan aysan ahayn mid lagama maarmaan ah sida wadarta dheelitirka tamarta. Dhib ma laha cuntada aan cunno maalin kasta, wax walba waxay ku xirnaan doonaan nolol maalmeedkeena.
Ma lumiyo miisaan oo waan cunaa oo waan jimicsadaa
Jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa jirka ayaa leh masuuliyad 30% marka ay timaado dhimista miisaanka iyo haddii aadan samayn., Si kasta oo ay cuntadu u wanaagsan tahay, miisaanku wuxuu noqon doonaa mid aad u yar, gaabis ah ama gebi ahaanba liita
Sidoo kale, joogtaynta waa lagama maarmaan. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo kulamo 45 daqiiqo ilaa 1 saac ah ugu yaraan 4 maalmood todobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la sameeyo jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, gaar ahaan haddii jimicsigu uu yahay ujeedo miisaan lumis.
Qodob kale oo aad u go'aamiya ayaa ah waxtarka isboortiga la sheegay ama jimicsiga jirka.. Maskaxda ku hay in iyadoo kuxiran cuntadaada, qiyamkaaga iyo xaaladaada caafimaad, ay jiraan qadar go'an oo kalooriyo ah oo ay tahay inaad lumiso maalin kasta si aad u aragto natiijada, sidaa darteed, waxaad u baahan kartaa nidaam aad u daran ugu yaraan bisha ugu horeysa. . Dhaqdhaqaaqyada sida yoga ama Pilates waxay caawiyaan ilaalinta miisaanka caafimaadka leh, laakiin si hufan ulama shaqeeyaan miisaan lumis.
Maxaan u cunaa oo aan u jimicsadaa oo aan u korodhaa?
Dadka fadhigoodu yahay ama aan si joogto ah u ciyaarin ciyaaraha ayaa ah kuwa ugu badan ee ay saamaysay. Markaad bilowdo nidaam cusub oo ay ku jiraan jimicsi jireed oo ay weheliso cunto, jidhkaaga waa la weerari karaa oo halkii aad ka caawin lahayd inaad lumiso, waxay kordhin kartaa miisaan.
Marka ay jirto kaloori yar, Jidhkayagu waa inuu la qabsado la'aanta cusub ee curiyeyaasha si uu u guto shaqadiisa. Inta aan ku jirno habkan, unugyada muruqa ayaa koraaya si ay u buuxiyaan cilladahaas taasina waa sababta marar badan miisaanku kor u kaco toddobaadyada ugu horreeya, xitaa bisha ugu horreysa. Isla wax la mid ah waxay ku dhacdaa kororka borotiinka, taasoo keenta xajinta biyaha iyo sidaas darteed miisaan badan.
Dhibaatooyinka hormoonnada ee suurtogalka ah
Wax aad ugu badan, gaar ahaan dadka buuran. Dhibaatooyinka hormoonnada ee heerka qanjirka thyroid, qanjirka ka mas'uulka ah nidaaminta hormoonnada, waxay noqon kartaa sababta miisaankaaga kor u kaca adiga oo aan wax sharraxaad ah lahayn ama aanad lumin miisaanka xitaa haddii aad si fiican u cunto.
Dadka qaba isku dheelitir la'aanta tayroodh Waxay ku dhici karaan hyperthyroidism waxayna lumin karaan miisaan badan ama, liddi ku ah, waxay la ildaran yihiin hypothyroidism waxayna kordhiyaan miisaanka. Sida ugu fiican ee taas lagu ogaan karo waa in aad u tagto dhakhtarka qoyskaaga si uu kuu qiimeeyo oo uu kuu gudbiyo takhtar takhasus leh. Caadi ahaan tan waxaa baranaya dhakhtarka endocrinologist, kaas oo ku weydiin doona baaritaannada hormoonnada kaas oo go'aamin doona haddii ay jirto dhibaato qanjirka thyroid ah.
Sida loo tiriyo kalooriyada
Tirinta kalooriyada waa dhaqan caadi ah oo loogu talagalay kuwa raadinaya inay ilaaliyaan dheelitirnaanta cuntadooda. Habkani waxa uu ku lug leeyahay qiimaynta cadadka tamarta aad ka hesho cuntooyinka aad cunayso maalintii oo dhan. Badeecadaha cuntada baakadaysan waxay leeyihiin calaamado faahfaahinaya tirada kalooriyada adeeg kasta. Calaamadahani waxay sidoo kale bixiyaan macluumaadka nafaqooyinka kale ee muhiimka ah, sida dufanka, borotiinka, iyo karbohaydraytyada.
Waxaa jira barnaamijyo badan iyo mareegaha loogu talagalay inay fududeeyaan la socodka kalooriga. Waxaad geli kartaa cuntooyinka aad isticmaasho iyo tirada u dhiganta, iyo qalabkani waxay kuu samayn doonaan xisaabinta adiga, iyagoo bixinaya soo koobida qaadashada kalooriga maalinlaha ah.
Barashada qiyaasta ama cabbirka qaybaha cuntada ayaa lagama maarmaan u ah tirinta kalooriga saxda ah. Waxaad isticmaali kartaa maacuunta kushiinka, miisaanka, ama waxaad la barbar dhigi kartaa walxaha maalinlaha ah si aad fikrad cad uga hesho tirada.
Markaad wax karineyso, maskaxda ku hay in hababka qaarkood, sida shiilidda ama ku darida suugada iyo saliidda, ay si weyn u kordhin karaan kaloriinta cuntooyinkaaga. Isku day inaad doorato hababka cunto karinta ee caafimaadka leh, sida dubay, karkarin, ama uumi.
Haysashada diiwaanka wax kasta oo aad cuntid inta lagu jiro maalinta waxay kuu ogolaaneysaa inaad qiimeyso wadarta qaadashada kalooriga. Tan waxa lagu samayn karaa app, xusuus qor cunto, ama si fudud adiga oo qoraal ku qaadanaya qalabkaaga gacanta.
Waxaan rajeynayaa in macluumaadkan aad wax badan ka baran karto sababta dadka qaar aysan u lumin miisaanka haddii ay cunaan oo ay jimicsi sameeyaan.