Cunto dareere ah waa cunto gaar ah oo leh ujeedo cad, laakiin taasi waa in si adag loo raaco si aan loo carqaladeynin nidaamka caafimaadka. Intaa waxaa dheer, cunto yar oo kala duwan waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad.
Cuntada dareeraha ah waxay leedahay ujeedo aad u cad, waxay sidoo kale leedahay khataro iyo sidoo kale waa la hagaajin karaa si loo gaaro tirada ugu badan ee kalooriyada la oggol yahay, ilaa iyo inta uu dhakhtarkayagu siinayo hor-u-socodka. Waxaas oo dhan waxaan si faahfaahsan ugu arki doonaa qaybaha soo socda.
Qoraalkan oo dhan waxaan kuu sheegi doonaa wax walba oo ku saabsan cuntada saxda ah si aad u ogaato goorta la isticmaalo, sida loo sameeyo, waxa aan cuni karno, waxa ay tahay inaan cunin, sida loo hagaajiyo iyo khatarta ay leedahay. Intaa waxaa dheer, waa muhiim in la caddeeyo taas Ma aha cunto gaar ah oo lagu dhimo miisaanka, maadaama aysan daboolin dhammaan kalooriyeyaasha lagama maarmaanka ah ama fiitamiinnada iyo macdanta loogu talagalay celceliska qaangaarka, iyo in muddada dheer ay yaraantani tahay mid halis ah.
Waa maxay cuntada saxda ah?
Sre waxay ku saabsan tahay cunto, nooc gaar ah oo cunto ah oo ku salaysan kaliya cunto dareere ah oo hufan. Fikradda waa in ay si fudud u dheefshiido iyo ha kaga tagin hadhaaga aan dheefshiidka lahayn ee mindhicirka. Si hufan ulama jeedno in ay la mid tahay biyaha, laakiin sidoo kale waa la aqbalayaa macmacaanka, maraqyada, jelatin, kiriimyada dareeraha ah, iwm. su'aashu waxay tahay in aad ka dhex arki karto iyaga.
Cuntadani waa in uu dhakhtar u qoraa baaritaanno gaar ah oo ay lagama maarmaan tahay in la helo mindhicir nadiif ah oo madhan. Cunto dareere ah ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagula taliyo kuwa qaba cilladaha dheefshiidka.
Intaa waxaa dheer, dhammaan cuntooyinkan, oo aan ku faahfaahin doono qayb kale, waa in lagu bixiyaa heerkulka qolka. Dabcan, adkaha ama kuwa ugu yar ee adag sida kuuskuusan ama burooyinku si buuxda ayaa loo mamnuucay cunto buuxda, maadaama ujeeddada aasaasiga ah aan la gaadhin.
Waa maxay ujeedadu?
Sida wax kasta oo noloshan ah, waxaa jira ujeedo cad. Xaaladdan cuntadan gaarka ah, ujeedadu waa sii daayo habka dheefshiidka oo ka daa wax hadhaaga ah si ay dhakhaatiirtu u soo farageliyaan ammaan weyn iyo dammaanad qaadka guusha.
Cuntooyinkan dhammaystiran waxaa badanaa lagu qoraa ka hor baarista walamadka ama haddii ay dhacdo dhibaatooyin dheefshiidka sida shuban, lallabbo, matag iyo wixii la mid ah. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa caadi ka dib noocyada qalliinnada qaarkood. Aynu nidhaahno waa cunto aad u daran, laakiin qof kastaa ma raaci karo, marka laga reebo xaqiiqda ah in lagu taliyey oo keliya dhowr maalmood.
sida loo dhamaystiray
Waxaa jira kuwa ku habboon cuntada iyaga oo ku dara borotiin dheeraad ah (45 garaam maalintii) iyo kalooriyo si ay u buuxiyaan ugu badnaan 1.500 kalori oo loo oggol yahay nooca cuntada. Waxaa jira kuwa leh ugu badnaan 1.350 kilocalories maalintii, laakiin taasi waxay kuxirantahay bukaan kasta, baahidooda, da'dooda, miisaankooda, iwm.
- Caanaha budada ah ee aan dufanka lahayn ee cabitaanada.
- Burada ama borotiinka dareeraha ah.
- Ukun cad.
- Budada quraacda degdega ah.
- U diyaargarowga dhallaanka
- Sonkorta dheeraadka ah ee cabitaanada iyo macmacaanka.
- Subagga ama margarine lagu daray badarka iyo maraqa.
Cunnooyinka la oggol yahay
Waxay u ekaan kartaa cunto kala duwanaansho aad u yar, laakiin runtu waxay tahay in ay jiraan wax badan oo ka badan biyo, shaah iyo maraq qasacadaysan. Dhab ahaantii, takhasusayaashu waxay ku talinayaan inay noqoto cunto dhammaystiran oo kala duwan si aad u hesho nafaqooyin badan intii suurtagal ah.
- Biyaha, heerkulka qolka oo waxay noqon karaan macdan, laga bilaabo tuubada, oo leh gaas iyo xitaa dhadhan (macmal ama dabiici ah).
- Casiirka khudradda aan lahayn saxarka, gaar ahaan canabka iyo/ama casiirka tufaaxa.
- Cabitaanka Isotonic.
- Jellies dhadhan kasta.
- Cabitaanada fudud, oo ay ku jirto CocaCola.
- Shaaha iyo kafeega.
- Casiirka yaanyada ama khudaar kale oo dareere ah oo miirsan.
- Nacnac adag oo aan si tartiib ah afka ugu dhalaalino.
- Kareemada jalaatada oo aan si tartiib ah u hagaajineyno.
- Malab
- Smoothie macaan.
- Subag iyo margarine.
- Saliid.
- Flan
- Labeen khudaar aad u biyo leh.
- Maraq aan adkaha lahayn oo aan lahayn dufan badan.
- Hilibka saafiga ah.
- Baradho la shiiday oo diif badan.
- kareemka badarka la kariyey.
Cunto xaaraan ah
Sida aan soo aragnay, way caddahay in ay tahay cunto leh noocyo kala duwan inkastoo ay si adag uga fogaanayaan dhammaan maaddooyinka adag. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin u muuqda kuwo nagu habboon, laakiin fikrad fiican maaha in lagu daro. Waa in la xasuusnaado in cuntadani ay tahay mid uu takhtarku amar ku bixiyo oo uu u sameeyo hab shakhsi ahaaneed, si kastaba ha ahaatee, halkan waxaan ku sameyneynaa hab guud.
- Khudaarta la kariyey ama ceeriin.
- Miraha oo dhan.
- Kareemada barafka leh sida crocantis.
- Kukiyada.
- Miraha la shiiday.
- badarka qallafsan.
- Macmacaan u muuqda dareere, laakiin leh burooyin sida maraqa bariiska.
- Suugo khudaar chunky ah.
- Yogurt leh qaybo miro ah ama badarka.
- Jiis, mid kasta oo ka mid ah qaababkeeda caadiga ah.
- Baradhada, aan la karkarin, aan la shiilin, aan la shiidin. Keliya saafiga iyo dareeraha aan lahayn burooyinkeeda.
- Avokado, mid cayriin ah ama kareem.
- Shukulaatada dhalaalay.
khataraha ugu waaweyn
Cunto adag sida tan oo kale waxay leedahay khataro gaar ah, inkasta oo haddii aan si fiican u samayno oo aan aad u caafimaad qabno, cunto dhammaystiran oo si fiican u kala duwan ayaa ina siinaysa kalooriyo ku filan, iyo sidoo kale fiitamiino iyo macdan si aan xaalad fiican ugu jirno muddo gaaban. waqtiga.
Cuntadani kuma filna haddii ay wakhti dheer qaadato. Waxaa loo qaabeeyey inay socoto dhawr maalmood oo keliya, iyadoo 8 ay tahay ugu badnaan lagu taliyey. Waa takhtarka inuu nagula taliyo, maadaama aan loo isticmaalin cunto dhimis ah marka loo eego khatarta ay leedahay nafaqo-xumo.
Haddaan haysanno macaanka, waxay noqon doontaa dhakhtarka oo aan tilmaamin haddii aan bilaabi karno cuntadan buuxda iyo in kale. Cuntadan, qiyaastii 250 garaam oo karbohaydraytyo ah ayaa la cunaa maalin kasta, taasina waxay macnaheedu noqon kartaa nooc ka mid ah isku dheelitir la'aanta gulukooska dhiigga.
Haddii aanaan raacin tilmaamaha warqadda, waxaan halis gelin karnaa wax ka qabashada qalliinka iyo xitaa in lagu celiyo baarista walamadka, tusaale ahaan.
Haddii aan hore u haysanay nooc ka mid ah nafaqo-xumada, nooca macluumaadka waa in lagala hadlaa dhakhtarka, maadaama ay u badan tahay inaan qaadano (ama sii wadno qaadashada) dheeri ah. Tusaale ahaan, fitamiin B12, iron, calcium, vitamin D, iyo kuwo kale. Waxay noqon doontaa dhakhtarka tilmaamaya haddii qiyaasta kabka iyo qaabka la beddelo, maadaama ay tahay in la iska ilaaliyo adkaha.