Marka aan ka hadalno cuntooyinka, waxaan tixraacnaa noocyada kala duwan ee cuntada ee diirada saaraya hadafka. Waxaa jira kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda, qaar kale si ay u helaan cufnaanta murqaha ama u ilaaliyaan. Waxaa jira kuwa uu xirfadle ku taliyo, la qabsiga dabeecadahaaga, iyo kuwa badidoodu ay u raacaan qaab hore loo dejiyay. Xataa, kaabista ama daawooyinka dardargeliya mid ka mid ah hababka ayaa sidoo kale la soo bandhigay.
Waxa jira kumanaan cuntooyin ah, badidooduna aad bay u daran yihiin qaarna dheeli tiran yihiin. Maanta waxaan kuu sheegi doonaa noocyada kala duwan ee aan ka heli karno iyadoo ku xiran sifooyinka mid kasta (adoo aan la gelin beerta vegan ama khudradda).
Sidoo kale, tani waa kala saarid kaliya. Si aad u ogaato nooca cuntada ay tahay in aad cunto, u tag cunto yaqaan-nafaqeeyayaal kaas oo qiimayn doona kiiskaaga oo shakhsiyeeyay qorshe. Waa lagama maarmaan in aad ogaato hadafkaaga iyo daciifnimadaada ay tahay inaad hagaajiso.
Noocyada cuntooyinka ku xiran ujeedada
Markaad bilowdo cunto, waxaad leedahay yool, haddii kale, sababta, sax? Hagaag, waxaa jira kala saarid kooban oo cuntooyin ah iyadoo ku xiran ujeeddada aan nafteena ku soo rogey. Waa in la sheegaa in cuntada ay tahay in la xakameeyo oo ay ku soo rogaan khabiiro ku takhasusay cuntada iyo nafaqeeyayaasha, sidoo kale waa in aan xasuusannaa in cuntooyinka meesha aad gaajoonayso, ama halka aad cunto kaliya hal nooc oo cunto ah, ama cuntooyinka lagu beddelo alaabada, aysan ahayn kuwo caafimaad qaba ama lagu taliyay.
Dayactirka
Waa nooc ka mid ah cuntooyinka ujeeddadiisu tahay in la ilaaliyo miisaanka, marka aan gaarno xaalad jireed oo wanaagsan. Waa in aanay inagu qaadan wax dhibaato ah oo aanu samaynayno oo waa la ilaalin karaa inta nolosheenna ka hadhay.
Waxyaabaha cajiibka ah ee ku saabsan cuntada noocaan ah waa taas waxay meesha ka saartaa saamaynta soo laabashada, maadaama aan baran doono hagaajinta caadooyinka cunnada oo kuma soo laaban doono qaab nololeedkii aan hore u haysanay. Intaa waxaa dheer, maadaama ay aad u adag tahay, nama soo gaari doono nooc kasta oo culeys ah, mana tixgelineyno inay tahay waajibaad.
Inkasta oo ay run tahay, cunto noocan oo kale ah ma shaqeyn doonto haddii aynaan lumin miisaanka lagama maarmaanka ah ka hor. Iyo, in kasta oo ay u muuqato tan ugu fudud, haddii aadan ahayn qof edebsan ama leh qaab nololeed caafimaad leh, aad ayay kuugu adkaan doontaa inaad maareyso inaad ilaaliso waqti ka dib.
Miisaan lumis
Waa nooca ugu badan ee la raadiyo cuntada, shaki la'aan. Hadafkaagu waxa lagu dejiyay inuu lumiyo tiro rodol, haddii ay suurtogal tahay, baruurta jidhka. Haddii aan ku gaarno si caafimaad leh oo horumar leh, isbeddelku waa la xakameyn doonaa oo waa la ilaalin karaa waqti ka dib. Sidoo kale, waa la qalinjabin karaa iyadoo ku xiran jawaabta aan helno.
Tallaabada koowaad ee beddel hab-nololeedkeenna (haddii aan haysanno kiilo dheeraad ah) waa nooca cuntada. Kuwani waa cuntooyin aad qaali u noqon kara ilaa aynu ka maarayno in aynu caadooyinkayaga cunno ee cusub u beddelno nidaam joogto ah. Nasiib darro, waa nooca cuntada ee inta badan laga tago sababtoo ah way adagtahay in la raaco dhowr bilood.
Helo murqaha badan
Si loo helo miisaan caafimaad leh, waa inaan diirada saarnaa korodhka murqaha si aan uga fogaano kaydinta baruurta. Waxaa jiri doona siyaado kaloori ah waxaana mudnaanta la siin doonaa isticmaalka borotiinka si loo dhaliyo muruq badan. Badankoodu waxay u maleynayaan in, marxaladda murqaha badan, ay isku buuxin karaan cunto qashinka ah. Taasi waxay keeni doontaa oo kaliya miisaanka korodhka, sababtoo ah korodhka dufanka badan.
Cuntadani waa inay la socotaa miiska tababarka, haddii kale miisaanka ayaanu kordhin doonaa, laakiin dheeraadka ahi ma noqon doono muruq, laakiin dufan urursan oo aynaan awoodin inaynu tirtirno ama beddelno. Calaamad aan shaki lahayn oo muujinaysa in aynu cunayno kalooriyo ka badan intii loo baahnaa, ama aynaan samaynayn jimicsi ku filan.
Cuntooyinka ku xiran nafaqooyinka
Cuntooyinka noocaan ah ayaa inta badan aad uga badan inta aan inta badan ka fikirno. Waa doorashooyin taxane ah oo aan samayn karno iyadoo ku saleysan ujeeddadayada. Noocan cuntada ah waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu hago oo uu la taliyo xirfadlaha nafaqeynta, sababtoo ah haddii kale waxaan si miyir la'aan ah u abuuri karnaa qaar ka mid ah dheellitirka khatarta ah ee caafimaadkeena.
carbohydrate yar
Kan ugu caansan waa cuntada ketogenic. Waxay ka kooban tahay xaddididda isticmaalka karbohaydraytyada, laakiin iyada oo aan la beddelin qaadashada borotiinnada ama dufanka. Caadi ahaan waxaa loo isticmaalaa hab wax ku ool ah oo lagu lumiyo miisaanka, maaddaama wax kasta oo isticmaalka bur, sonkor, baasto, iwm qayb ahaan la tirtiray. Waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay in dad badan ay u fududaato in la baabi'iyo kooxda nafaqeynta halkii ay tiri lahaayeen kalooriyada.
Taasina waa dhibka, si buuxda uma baabi'in karno karbohaydraytyada sababtoo ah waan ahaan doonaa la ildaran nafaqo-darro, shay aad khatar ugu ah caafimaadka. Intaa waxaa dheer, xakamaynta karbohaydraytyadu inta badan waa qaybta ugu adag ee cunto kasta, maadaama ay yihiin cuntooyinka aan inta badan u isticmaalno maalinteena.
kalooriyada ku yar
Sidoo kale waa nooc caadi ah oo cunto ah. Qadarka cuntada waa la dhimay, iyadoon loo eegin nafaqooyinka, si loo gaaro xaddidaadda kalooriga. Wax aragti ahaan u muuqda mid sahlan oo badbaado leh, laakiin dhab ahaantii aad ayay u adag tahay, waxaana inta badan ku degdegnaa inaan gaarno yoolkeena waana sababta aan u dhimeyno kalooriyeyaasha iyo cadadka cuntada si aad ah.
In kasta oo aan awoodno in aan dooranno cuntooyinka aan doonayno inaan ka tirtirno cuntada, dheelitir la'aan ayaa dhici karta haddii aanad lahayn kormeer xirfadeed. Cuntooyinka mucjisada ah ayaa inta badan iska leh noocaan oo kale, marka waa inaan si gaar ah uga taxadarno caafimaadkeena, gaar ahaan xaalada dhalinyarada ee qaabeeya jirka iyo muuqaalka jirka ee saameeyayaasha Instagram.
dufan yar
Xakamaynta xadiga dufanka aynu cunno way ka sahlan tahay in lagu sameeyo karbohaydraytyada. Waxaad ka takhalusi kartaa kalooriyooyinka si cadaalad ah oo fudud, marka lagu daro maaraynta xakamaynta kolestaroolka iyo triglycerides. Si kastaba ha noqotee, waa kuwo aan muuqan oo aan lagu talineynin cuntooyin (haddii aan si buuxda u tirtirno isticmaalka dufanka caafimaadka leh).
Tusaalooyinka qaarkood ee baabi'inta dufanka xun ee dufanka caafimaadka qaba waa u beddel ribeeye kalluunka buluugga ahSaliida gabbaldayaha ku beddel saliid saytuun ah oo bikrad ah, iska yaree cuntooyinka shiilan ama ka takhalus oo si fiican u kari adiga oo uumi ku jiro, ku dar lawska cuntada maalinlaha ah, xaddid subagga ama u beddel margarine, kordhiso xaddiga khudradda, khudradda, digirta, miraha iyo kuwa kale , yaree sonkorta intii suurtogal ah, baabi'inta sausages, yaraynta caanaha iyo ukunta, iwm.