Ukunta a la flamenca light

Ukunta a la flamenca waa cunto karinta caadiga ah ee cunnada Andalusian, gaar ahaan Seville, inkastoo maanta laga heli karo meel kasta. Waa cunto aad u nafaqo badan oo ay ka buuxaan khudaar iyo halka ay hal-doorku yihiin ukunta. Sida iska cad, maaha saxan vegan ah, laakiin waxay ku habboon tahay khudradda lacto-ovo iyo omnivores kale.

Cunto aad u fudud oo la sameeyo iyo sidoo kale waa la beddeli karaa, tan iyo, inkasta oo aan ku dhejino khudaar taxane ah halkan, waxaan u beddeli karnaa kuwa kale. Waxa ma guurto ah waa patatas bravas iyo ukunta, haddii kale waxay noqon doontaa nooc kale oo cunto karin ah oo aan ahayn ukun flamenco.

Cuntadani waxay door bidaysaa qadada, sababtoo ah habeenkii waxay noqon kartaa xoogaa culus, haddii aan casho cunin ka hor 9:30 habeenkii oo aan ka tagno xadka 2 saacadood ka hor sariirta. Tani waa ikhtiyaarka ugu habboon in aad si fiican u seexato 7 ama 8 saacadood ee ay khubaradu ku talinayaan iyo in la nasto iyada oo aan dheefshiidku faragelin.

Habeenkii waxaa lagula talinayaa in la cuno waxyaabo fudud oo casho ah iyada oo aan lahayn dufan badan iyo dabcan waxba la shiilay, taasina waa sababta aan kugula talineyno in cuntadan ukunta a la flamenco si Sevilian ay noqoto ikhtiyaarkayaga qadada.

Waayo waa caafimaad qabaa?

Way caafimaad qabtaa dhowr sababood. Tusaale ahaan, waa dabiici, cusub, maxalli ah, fududahay in la helo iyo maaddooyin jaban. Sidoo kale waa cunto kariye caafimaad qaba ahaansho kaloori yarSi kastaba ha ahaatee, waa 300 kalori, laakiin aan maskaxda ku hayno in ay tahay laba ukun qofkiiba iyo dhowr khudaar ah.

Waxaan sidoo kale ku dhiiraneynaa inaan sheegno inay tahay cunto karis caafimaad leh, sababtoo ah, xaaladdeenna, ma aanan isticmaalin maaddooyinka la warshadeeyay, sida aan ku sheegi doono qaybta xigta, haddii aan rabno inaan cunno ukunta flamenco oo waxaan haysannaa 15 daqiiqo oo kaliya oo aan ku karsanno.

Marka laga reebo waxaas oo dhan, annagoo ah miraha, baradhada iyo ukunta, waxaan siineynaa nafaqooyin badan oo jidhkeena ah, iyo haddii, marka lagu daro, aan rusheyno rootiga, waxaan kordhineynaa qiimaha nafaqada, iyo sidoo kale kalooriyada. Tusaale ahaan, markaan cunno tan waxaan haysanaa fitamiin A, kooxda B, C, D, E, K, iyo kuwo kale, marka laga reebo macdanta sida sodium, potassium, magnesium, zinc, calcium, iron, manganese, fosfooraska, iwm.

Sida loo sameeyo cuntadan 15 daqiiqo gudahood

Haa, waxaan ka bixi karnaa qaadashada 1 saac oo qaadashada 15 daqiiqo oo kaliya, laakiin ma noqon doonto mid caafimaad leh, laakiin waxaan heli doonaa natiijo isku mid ah, laakiin halkii aad ka heli lahayd 300 oo kaloori ah wax ka badan ama ka yar, waxay kor u qaadi kartaa 500 kilocalories halkii qaadasho. .

Ikhtiyaarka aan bixino waa in la isticmaalo ratatouille diyaarsan, sida Mercadona's fritada, oo sida muuqata si fiican loo warshadeeyay, laakiin leh kalooriyo badan, gaar ahaan ku dhawaad ​​​​400 kilocalories 380-gram. Waxaan dooran karnaa calaamad kale oo leh kalooriyo yar iyo sonkor yar iyo wixii la mid ah, laakiin ku dhawaad ​​​​dhammaan dukaamada waaweyn waa la mid.

Kadibna waxaa yimaada wakhtiga baradhada, mana aha in la isticmaalo baradhada dabiiciga ah marka loo eego in la soo iibsado si qoto dheer oo la qaboojiyey oo lagu shiil saliid badan. Waxaan kugula talineynaa isticmaalka qaboojiyaha hawada, sidaas darteed waxaan ka jareynaa xoogaa kalooriyo ah haddii ay tahay inaan shiilno, waxaa fiican inaad isticmaasho saliid saytuun ah oo bikrad ah marka loo eego saliidda gabbaldayaha. Si kastaba ha ahaatee, isticmaal saliid saliid gabbaldayaha ah oo sare leh.

Ukumaha ayaa la mid ah dhammaan xulashooyinka ku jira habkan, inkastoo aan kugu dhiirigelineyno inaad ka soo iibsato digaagga bilaashka ah ama digaagga, maadaama aysan isku mid ahayn, xayawaanka, si ay ugu noolaadaan cidhiidhi galay qafis cabbirka bog A4 cimrigiisa oo dhan ilaa uu u dhinto stress, cudur, gaajo, iwm. iyo iyada oo aan la arkin iftiinka qorraxda, in ka badan ku koraan xorriyadda cunista quudinta dabiiciga ah.

Talooyin lagu hagaajinayo cunto karinta

Hadii aynu doonayno in ukuntan flamenco ay noqoto mid cajiib ah oo aynu ku dhamayno in aynu faraheena leefno waxa fiican in aynu isticmaalno ukun tayo leh,sida aynu hore u soo sharaxnayba isticmaal khudaar tayo leh iyo inta ka sii fiican ha dufan baradhada aad u badan markaad shiilayso.

Arrinka baradhada, waxa fiican in la shiilo tiro yar oo la dhigo dhawr maraq oo saxanka hoostiisa ah si ay u nuugo saliidda marka aan ka saarno. Ikhtiyaar kale ayaa ah in aad isticmaasho hawo shiilan ama isticmaal foorno, kaas oo sidoo kale ah hab caafimaad leh oo dufan yar oo cunto karin ah, oo sidoo kale siinaya taabasho gaar ah baradhada: dibadda oo casiir leh oo gudaha ah.

Haddii qaar ka mid ah khudaarta aan ku shubno hab-raacyada naqancin waayaan, waxaan dooran karnaa kuwa aan rabno, ama yareyno tirada, haddii aan rabno. Taas oo ay horeba u doorteen mid walba siduu rabo.

Talo kale oo muhiim ah maaha in lagu daro yaanyo aad u badan, tan iyo dhamaadka natiijadu waxay noqon doontaa mid aad u hooseysa tamaandhada iyo dhadhankaas ayaa xukumi doona dhammaanba. Waxa muhiimka ah halkan waa in aad ku raaxaysato dhammaan dhadhanka oo aanad dhammaantiis mid mid hoosteeda ku duubnayn.

Markaa waxaad haysan kartaa 3 maalmood

Waxaan rabnaa inaan muujino hal shay, waa maxay khudaarta iyo maraqa yaanyada, iyo xitaa baradhada, waxaan ku hayn karnaa wax walba weel ugu badnaan 72 saacadood, laakiin maaha ukunta. Waa muhiim in ukunta la cuno wakhtigan ama ugu dambayn 24 saacadood ka dib samaynta cuntada.

Ukumaha xun aad bay khatar u yihiin waxaana si xun ugu bukoon karnaa tusaale ahaan salmonellosis. Tani waa sababta aan si adag ugu talineyno in aan la badbaadin ukunta, laakiin, tusaale ahaan, samaynta kaliya kuwa aan u baahanahay wakhtigaas iyo ku hay khudaarta iyo baradhada qaboojiyaha.

Markaan u tagno inaan cunno hadhaaga, waxaan ku diyaarinaa ukunta mar kale daqiiqad gudaheed. Si loo helo kalooriyo yar, ukunta waxaa lagu samayn karaa bain-marie, tusaale ahaan.

Si loo ilaaliyo baradhada iyo khudaarta, Waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho tupperware kala duwan, tan iyo dhadhanka xoogga leh ee khudaarta leh yaanyada ayaa maydhi doona baradhada oo waxay noqon doonaan kuwo jilicsan. Waxaan kugula talineynaa in la kala saaro, ka dib markii mid kastaa sameeyo waxa uu u maleynayo inuu ku habboon yahay.

Tupperware waa in ay ka samaysan yihiin dhalo leh dabool aan hawo lahayn, si loo ilaaliyo cuntada oo aanay wasakh uga iman dibadda. Intaa waxaa dheer, quraaradu waxay si fiican u ilaalisaa cuntada sababtoo ah waa shay aan hoos u dhigin isticmaalka iyo waqtiga sida tupperware caag ah.