Sidee loo sameeyaa brokoli omelet kalori yar?

Cunista caafimaad qabta maaha inay noqoto mid caajis ah. Haddii aad tahay qof jecel omelette, maanta waxaad baran doontaa sida loo sameeyo brokoli omelet si dhakhso ah oo fudud. Haddii aan awooday inaan sameeyo (oo aan aad ugu xunahay cunto karinta), waan hubaa inaad heli doonto saxan cunnada haute ah. Sida iska cad, kama hadlayno omelet baradhada ayeeyadaa, laakiin haddii aad rabto inaad ka takhalusto rabitaankaas iyo brokoli ma aha khudradda aad jeceshahay, habkani wuxuu ku siin doonaa aragti cusub.

kaliya laba walxood

Brokoli iyo ukunta. Maxaa kale? Anigu ma ihi taageere basasha, dad badanna waxay "ku soo celiyaan" dhadhanka toonta, markaa habkan waxaad ka heli doontaa oo kaliya labada maaddooyinka ugu muhiimsan. Si looga fogaado nadiifinta brokoliga iyo jarista afkoda, waxaan kugula talinayaa inaad iibsato barafaysan, si ay u sahlanaato in la shiigo.

Dhanka qurxinta, qaar ka mid ah xaleef yaanyo xilli leh waa wax cajiib ah. Haddii aad tahay qof jecel farmaajo, ka faa'iidayso xaqiiqda ah in tortilla-ku kulul yahay si aad u dhejiso qaar ka mid ah farmaajo ariga dusheeda. Markay dhalaalaan, waxay ahaanayaan sida cuntada ilaahyada.

Sidee loo sameeyaa brokoli omelet kalori yar?

Daabac cuntada

• Dhibaato: Easy
• Nooca saxanka: Caadi

• Waqtiga diyaarinta: 00:35

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 600 GR oo ah broccoli
• Ukunta 3
• 3 claras de huevo
• Sal y pimienta al gusto
• Yaanyada 2
• Farmaajo

Diyaarinta

1. Taladaydu waa in la isticmaalo brokoli barafaysan si aan isaga ilaalino in la gooyo oo la gooyo afkoda.

   Ku kari sida waafaqsan tilmaamaha xirmada oo u dhig dhowr daqiiqadood. Marka ay joojiso sigaarka, wax walba ku burburi adigoo kaashanaya fargeeto, ilaa aad ka hesho cajiinka oo aysan jirin qaybo aad u adag.

2. Dubi digsiga wax yar oo saliid saytuun ah oo ku dar brokoliga la jajabiyey si aad u kariso.

   Ku garaac 3 ukun oo isku dar ah 3da cad. Xilliga dhadhanka oo wax walba ku dar digsiga. Dabka dhex dhexaad ka dhig oo ka fiirso inuusan ka guban xagga hoose iyo geesaha. Isticmaal saxan si aad u rogto tortilla-ka oo u ogolow inuu mar kale kariyo dhowr daqiiqo oo kale.

3. Marka ay diyaar noqoto, si taxadar leh uga saar digsiga oo la raac yaanyada xawaashka ah.
   Haddii aad jeceshahay farmaajo, waxaan kugula talinayaa inaad dul dhigto qaar ka mid ah go'yaal dhuuban oo farmaajo riyo ah dusheeda tortilla si ay u dhalaalaan.