Imaatinka cimilo wanaagsan, badideenna waxay rabnaa macmacaan ama cunto fudud oo qabow. Inkasta oo jalaatada ay tahay cunto aan cuni karno sanadka oo dhan, guga iyo xagaaga waxay noqdaan kuwo si gaar ah loo baahan yahay. Marka xigta waxaan ku tusi doonaa sida loo sameeyo caano fadhi baraf leh oo leh midhaha aad jeceshahay. Waxaan dooranay strawberry, anagoo ka faa'iideysanayna xaqiiqda ah inay tahay xilligeeda.

Waa cunto kariye aad u fudud in la sameeyo, oo leh maaddooyin aad u yar oo ku dhow isla markiiba. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay qadar wanaagsan oo borotiin ah iyo karbohaydraytyo, markaa waxay noqon kartaa cunto fudud oo ku habboon tababarka ka dib.

Qiimaha nafaqada ee jalaatada borotiinka strawberry

Jalaatada ee aan sida caadiga ah ka helno dukaamada waaweyn ama goobaha jalaatada waxaa ku jira kalooriyo aad u badan. Tani waxay sabab u tahay maaddooyinka loo isticmaalo habka. Inta badan waxaa lagu sameeyaa kareemka caanaha oo ah maaddada koowaad, iyo sonkorta sida tan labaad. Labadan cunto midkoodna ma bixiyo nafaqo aad u weyn. Taasi waa sababta cuntadeenu u raadineyso inay kordhiso qaadashada borotiinka leh yogurt Giriigga ama farmaajo la dubay.

Yogurt-ka Giriigga waxa kale oo ku jira dufanka kareemka, markaa waxaanu kugula talinaynaa inaad iibsato mid leh 0% dufan oo aan sonkor lagu darin. Taas macnaheedu maaha in kii hore caafimaadkiisu yar yahay, waxaanu isku daynaa inaanu abuurno nooc taam ah, oo leh hydrates yar iyo borotiin badan. Xaaladdan oo kale, 80 garaam oo caano fadhi ah waxaan ka heleynaa 8 garaam oo borotiin ah iyo 45 kalori oo keliya.

Ku saabsan strawberries, qaddarka la isticmaalay waa ku dhawaad laba koob. Wadar ahaan waxay bixiyaan ilaa 64 kaloori iyo biyo badan. Waxay soo bandhigaan sonkorta si dabiici ah, markaa waa inaadan ka welwelin qaadashada kalooriga ama baruurta xad dhaafka ah ee ay dhalin karaan. Strawberry waa miro caafimaad leh oo aad loogu taliyay. Waxay yihiin ilo aad u fiican fitamiin C iyo manganese waxayna sidoo kale ka kooban yihiin xaddi wanaagsan oo folate (fitamiin B9) iyo potassium. Intaa waxaa dheer, waxay aad hodan ugu yihiin antioxidants iyo iskudhisyada dhirta, kuwaas oo laga yaabo inay faa'iidooyin u leeyihiin caafimaadka wadnaha iyo xakamaynta sonkorta dhiigga.

Dhanka kale, potassium-ka laga helo strawberries wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga oo sarreeya, iyadoo la isku dheellitiro saameynta sodium-ka ee nidaamkayaga. Dhab ahaantii, tani waa mid ka mid ah sababaha strawberries loo tixgeliyo inay runtii u fiican yihiin wadnaha.

Caadi ahaan waxaan cunnaa iyaga oo ceyriin iyo mid cusub, sidaas darteed nooca cusub ee yogurt la qaboojiyey waxaad yeelan kartaa nooc cusub oo strawberries-ka jilicsan ama aadan dareemeynin inaad wax cunto.

Isticmaalka strawberry wuxuu u adeegaa sidii kor u qaadida difaac

Inkasta oo ay tahay cunto karinta lagu hagaajin karo noocyada kale ee miraha, strawberries waa ikhtiyaarka ugu fiican si loo siiyo habka difaaca xoogga uu u baahan yahay.

Bini'aadamku ma awoodaan inay si dabiici ah u soo saaraan fitamiin C, sidaas darteed waa muhiim inaan u leexanno ilaha dibadda. Hal koob oo strawberries ah maalintii waxaan helnaa qiyaasta maalinlaha ah ee lagama maarmaanka ah vitamina C, kaas oo kor u qaada difaaceena oo u shaqeeya sidii antioxidant dhalaalaya. Faytamiin C-ga ku jira strawberries waxa kale oo uu caawiyaa in uu xoojio xuubabka isha iyo isha, waxa uu xitaa caawiyaa soo saarista kolajka ee jidhkeena taas oo ka qayb qaadata barti maqaarka.

Intaa waxaa dheer, the ellagic acid laga helo strawberries waxay xakameysaa koritaanka unugyada kansarka. Sidoo kale waa miro ay ku jiraan antioxidants lutein iyo zeathancin kuwaas oo la dagaalanka xagjirka xorta ah oo ay yareeyaan waxyeelada ay u geystaan nidaamkayaga. Asiidhka ellagic iyo flavonoids ee ku jira strawberries waxay wadnaha ka ilaaliyaan kolestaroolka xun, inkasta oo ay lagama maarmaan noqon doonto in si joogto ah loo cuno si loo ogaado saamaynta muddada dheer.

Talooyin ku saabsan samaynta karinta

Strawberry waa miro la jecel yahay da' kasta, laakiin waa run in aan had iyo jeer laga heli karin dukaamada waaweyn. Xaaladdaas, waxaad dooran kartaa midka aad jeceshahay: blueberries, raspberries, kiwi, pear, plum, muus, cambe ... Sida aad u baahan doonto. miro la qaboojiyeyKuwa lagu iibiyo bacaha, ee diyaarka u ah inay ku cunaan ruxruxo ama jalaatada, waxay ku noqon karaan caawinaad weyn. Xitaa adiga qudhaadu waad barafaysan kartaa midhaha marka aad iibsato oo aanad doonayn in aad dhakhso u isticmaasho. Waa inaad googooyaa oo kaliya si aad ugu fududaato shiididda.

Way fiicnaan lahayd haddii strawberries la isticmaalay ay ahaan lahaayeen bislaaday, ku dhawaad pocos, si ay u bixiyaan macaan badan oo aan loo baahnayn in lagu daro macaan. Xaaladdan oo kale, waxaan ku darnay malab, laakiin waxaad dooran kartaa macaan kale oo dabiici ah oo aad ku haysato qolkaaga cuntada. Tusaale ahaan: stevia, sharoobada agave, sharoobada maple, iwm. Marka hore ma aha lagama maarmaan, laakiin waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay dhadhanka aadka u macaan.

Adigoo aan isticmaalin caano fadhi oo leh dufan ka kooban (sida kareemka) waxaa suurtogal ah in natiijadu noqoto biyo crystallized ah. Si taas looga fogaado, ha ku dhaafin jalaatada qaboojiyaha in ka badan wakhtiga lagu taliyey. Kaliya waxay qaadanaysaa 10 daqiiqo in la sameeyo, si aad u diyaariso cuntada ka hor inta aanad cunin, waana sida aad u haysato macmacaan. Ka tagista waqti dheer ma saameyn doonto dhadhankeeda, ama qiimihiisu nafaqo, kaliya dhadhanka. Waxay noqon doontaa kareem yar, laakiin sida dhadhan fiican leh.

Kahor intaadan shiiqin (ama barafeynin) strawberries kaaga, hubi inaad si fiican u dhaqdo oo aad ka saarto caleemaha. Waxaan rabnaa natiijo labeen iyo isku mid ah, markaa way fiicantahay in lagu fududeeyo blender ama mashiinka cuntada. Wax yar u garaac si aanay u dhaawicin garbaha haddii strawberry aad u barafoobay ama qaybuhu ay buuran yihiin. Haddii, sabab kasta ha ahaatee, aadan haysan miraha barafaysan, waxaad soo bandhigi kartaa qaar ka mid ah xabadaha barafka. Natiijadu waxay noqon doontaa sida slush ama smoothie, laakiin waxaad awoodi doontaa inaad ka faa'iidaysato strawberries ka hor intaanay xumaan oo aad iska tuurto.

Ku habboon ciyaartoyda iyo miisaan lumis

Sida aan horay u soo aragnay, qiimaha nafaqada ee barafka strawberry waa mid qumman. 100 garaam waxaan ka heleynaa qiyaastii 124 kalori, 8 garaam oo borotiin ah iyo 22 garaam oo karbohaydrayt ah. Sonkorta ayaa si dabiici ah ugu jirta cuntada, sidaa darteed si xun uma saameeyaan caafimaadka.

Taasi waa sababta ay u tahay cunto kariye wanaagsan oo loogu talagalay dadka sameeya isboortiga jireed, daryeela naftooda ama doonaya inay hoggaamiyaan qaab nololeed caafimaad leh. Isagoo ka kooban laba walxood oo keliya, way u fududahay qof kasta. Waxaa aad loogu talinayaa dadka doonaya inay is dhimaan ama ilaaliyaan, maadaama ay tahay cunto fudud ama macmacaan macaan. aad u dhergo. Waxa ku jira borotiinka sare waxa ay naga dhigaysaa in aanu gaajoonayno muddo dheer, taas oo dhimaysa qaadashada cuntada iyo ilaalinta heerka sonkorta dhiiga.

Dhanka kale, ciyaartoydu waxay sidoo kale ku raaxaysan doonaan cunto fudud ka hor ama ka dib. Yogurt Strawberry Frozen Yogurt si degdeg ah ayuu u sameeyaa oo wuu helaa elektrolytes lumay inta lagu jiro tababarka. Intaa waxaa dheer, ka qayb qaadashada borotiinku waxay ka caawisaa soo kabashada muruqa iyo daalka guud. Cilladda kaliya ayaa ah inaadan awoodin inaad geyso qolka jimicsiga, laakiin waxay ku sugi doontaa markaad soo noqoto! Ha ka werwerin wakhtiga saxda ah ee aad qaadanayso. Waa ansax ka hor ama ka dib jimicsiga jirka, xitaa sida macmacaan ka hor intaadan seexan. Isticmaalka borotiinka ka hor wakhtiga jiifka waxay wanaajisaa tayada hurdada waxayna kor u qaadaa soo kabashada guud.

Khudaarta ayaa sidoo kale ku raaxaysan kara habkan, iyaga oo siinaya fikrado cusub oo cunto dheellitiran oo caafimaad leh. Jalaatada strawberry-kan waa wax aan suurtagal ahayn in lagu dhaco cunto keli ah oo caajis ah. Intaa waxaa dheer, waxa ay ka kooban tahay saddex walxood oo keliya, markaa way fududahay in la sameeyo, xitaa haddii aad tahay cunto karis-kariye.